1 porsiyon (orta) Hamburger menü (450 g) 945 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 101.3 g karbonhidrat, 33.8 g protein, 47.3 g yağ ve 8.1 g lif bulunur. 2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %84'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Hamburger menü Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

210

KCAL / 100G

Karbonhidrat

22.5g

· 8% GDV

Protein

7.5g

· 15% GDV

Yağ

10.5g

· 13% GDV

Lif

1.8g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 14% · Yağ 44%

Hamburger menü Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.45µg · 19% GDV

2.4mg · 15% GDV

0.09mg · 8% GDV

0.14mg · 8% GDV

Mineraller

Sodyum

420mg · 18% GDV

Selenyum

10µg · 18% GDV

Fosfor

118mg · 17% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Hamburger menü Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

28/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

39/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Hamburger menü Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Hamburger menü Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 210 kaloriyi harcamak:

🚶

52dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

21dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

29dk

Bisiklet

🏊

24dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Hamburger menü İşlenmiş mi?

NOVA 4

Ultra-İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Hamburger menü Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Hamburger menü Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Hamburger menü Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 47.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (47.5:1).

Hamburger menü ile Karşılaştır

🍔vs🧴

Hamburger menü vs Alıç Sirkesi100 g'da 192 kalori fazla

→🍔vs🌯

Hamburger menü vs Tantuni100 g'da aynı kalori

→🍔vs🌯

Hamburger menü vs Tavuk Dürüm100 g'da 15 kalori fazla

→🍔vs🍫

Hamburger menü vs Protein Bar100 g'da 140 kalori az

→

Hamburger menü Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Hamburger menü Hakkında Sık Sorulan Sorular

Hamburger menü neden ev yapımı hamburgerden farklı beslenme etkisi yaratır?

Restoran ve hazır menüler genellikle daha büyük porsiyon, daha fazla tuz, sos ve rafine ekmek içerir. Bu nedenle evde yağ, tuz ve malzemeleri kontrol ederek daha dengeli bir seçenek hazırlamak kolaylaşır.

Hamburger menü antrenmandan önce yenir mi?

Antrenmana çok yakın yenirse yağlı ve büyük içeriği mideyi rahatsız edebilir. Tüketecekseniz egzersizden birkaç saat önce daha küçük bir porsiyon tercih etmek daha uygundur.

Hamburger menü antrenman sonrasında iyi bir seçim midir?

Protein içerir, ancak toparlanma için tek başına ideal değildir; menüdeki yağ ve tuz miktarı da yüksek olabilir. Yanına su, sebze ve mümkünse daha az soslu bir seçenek eklemek daha dengeli olur.

Hamburger menü gece yenirse kilo aldırır mı?

Tek başına gece yemek doğrudan kilo aldırmaz; gün içindeki toplam enerji alımı ve alışkanlıklar daha belirleyicidir. Ancak ağır, yağlı bir menü yatmaya yakın tüketildiğinde reflü, hazımsızlık veya uyku konforunda azalmaya yol açabilir.

Hamburger menüdeki patates kızartması yerine ne seçilebilir?

Mümkünse salata, çorba, yoğurtlu bir eşlikçi veya fırınlanmış sebze tercih edilebilir. Bu değişim öğüne daha fazla hacim ve lif katarken kızartmadan gelen yağı azaltabilir.

Hamburger menü nasıl daha dengeli hale getirilir?

Tek köfteli burger, ekstra sebze, az sos ve su gibi tercihler yapılabilir. Patatesi paylaşmak veya küçük boy seçmek de öğünün daha yönetilebilir olmasına yardımcı olur.

Hamburger menüdeki tuz neden önemli bir konudur?

İşlenmiş et, ekmek, peynir, sos ve patates bir araya geldiğinde tuz yükü artabilir. Yüksek tansiyonu olanlar veya tuz kısıtlaması önerilen kişiler sipariş sıklığına ve soslara özellikle dikkat etmelidir.

Hamburger menü dondurulabilir mi?

Pişmiş hamburger köftesi ve ekmek kısa süreli saklama için ayrı ayrı dondurulabilir, ancak marul, domates ve soslar dondurulmaya uygun değildir. Hazır servis edilmiş bir menüyü dondurmak yerine mümkünse bileşenlerini ayırıp hızlıca soğutmak gerekir.

Artan hamburger menü buzdolabında ne kadar saklanır?

Artan yiyecekler bekletilmeden soğutulup kapalı kapta buzdolabına konmalıdır ve genellikle 3-4 gün içinde tüketilmelidir. Oda sıcaklığında iki saatten uzun kalan etli ürünler güvenli kabul edilmez.

Hamburger menüde gluten veya süt hassasiyeti olanlar nelere dikkat etmelidir?

Hamburger ekmeği genellikle gluten içerir; peynir, bazı soslar ve çapraz temas nedeniyle süt bileşenleri de bulunabilir. Alerjisi olan kişiler içerik listesini ve mutfaktaki çapraz bulaşma riskini işletmeye mutlaka sormalıdır.

Hamburger menü hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Eylül 2026