1 porsiyon (orta) Falafel bowl (350 g) 648 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 64.8 g karbonhidrat, 23.8 g protein, 32.2 g yağ ve 16.8 g lif bulunur. 2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %88'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Falafel bowl Nedir?

Falafel bowl, Levant mutfağında yaygın olan falafelin kase usulü sunumudur: nohut ya da bazı yörelerde bakladan yapılan baharatlı köfteler, tahıl, sebze ve çoğunlukla tahinli sosla bir araya gelir. Kızarmış falafel dışı gevrek, içi yumuşak ve otlarla baharatlardan gelen aroması belirgindir; taze sebzeler ve limon bu doyurucu tadı dengeler.

Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde bulgur ya da pirinç, yeşillik, turşu ve tahinli sosla hazırlayabilirsiniz; yanında ayran yerine bitkisel bir içecek de tercih edebilirsiniz. Lif ve bitkisel protein içeren, tek başına öğün olabilen bir kasedir. Daha hafif bir seçenek için falafeli fırında pişirip sosu ölçülü kullanın.

Falafel bowl Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

185

KCAL / 100G

Karbonhidrat

18.5g

· 7% GDV

Protein

6.8g

· 14% GDV

Yağ

9.2g

· 12% GDV

Lif

4.8g

· 17% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 15% · Yağ 45%

Falafel bowl Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

18µg · 15% GDV

Folat

58µg · 14% GDV

0.11mg · 9% GDV

0.16mg · 9% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

118mg · 17% GDV

Sodyum

310mg · 13% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Falafel bowl Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

63/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Falafel bowl Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Falafel bowl Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 185 kaloriyi harcamak:

🚶

46dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

19dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

25dk

Bisiklet

🏊

22dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Falafel bowl İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Falafel bowl Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam var

Falafel bowl Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Falafel bowl Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.4g

⚖️

Omega 6:3 oranı 26.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (26.3:1).

Falafel bowl ile Karşılaştır

🥙vs🧴

Falafel bowl vs Alıç Sirkesi100 g'da 167 kalori fazla

→🥙vs🌯

Falafel bowl vs Tantuni100 g'da 25 kalori az

→🥙vs🌯

Falafel bowl vs Tavuk Dürüm100 g'da 10 kalori az

→🥙vs🍫

Falafel bowl vs Protein Bar100 g'da 165 kalori az

→

Falafel bowl Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Falafel bowl Hakkında Sık Sorulan Sorular

Falafel bowl nedir, içinde neler olur?

Falafel bowl, falafelin tahıl, taze sebze ve sosla aynı kasede sunulduğu bir yemektir. Genellikle nohutlu falafel, pirinç veya bulgur, yeşillik, domates ve tahinli sos içerir; malzemeler tarife göre değişebilir.

Falafel bowl evde nasıl yapılır?

Falafel bowl hazırlamak için pişmiş falafeli bir tahıl tabanı, doğranmış sebzeler ve sosla birleştirin. Nohut, maydanoz ve baharatlarla hazırlanan falafeli fırında pişirebilir veya tavada kızartabilirsiniz; malzemeleri kasede yan yana dizin.

Falafel bowl için hangi sos kullanılır?

Tahinli limon sosu, falafel bowl için en yaygın seçeneklerden biridir. Tahini limon suyu, su ve sarımsakla karıştırarak akışkan bir sos hazırlayabilirsiniz; yoğurtlu veya acılı soslar da farklı tatlar katar.

Falafel bowl hangi tahılla hazırlanır?

Falafel bowl için pirinç, bulgur veya kinoa taban olarak kullanılabilir. Bulgur daha geleneksel bir Akdeniz havası verir; kinoa ya da pirinç ise kasenin tadını ve dokusunu değiştirir. Tahılı önceden pişirip ılıtın.

Falafel bowl sıcak mı soğuk mu yenir?

Falafel bowl hem sıcak hem de soğuk yenebilir. Falafeli ve tahıl tabanını sıcak, sebzeleri taze ve serin servis etmek yaygın bir tercihtir; tahinli sosu eklemeden önce malzemelerin çok sıcak olmadığından emin olun.

Falafel bowl yanında ne servis edilir?

Falafel bowl tek başına doyurucu bir öğün olabilir; yanında turşu, zeytin veya pide servis edebilirsiniz. Sofrada humus ya da ekstra salata sunmak da yaygındır; sosu ayrı vermek, kasenin çıtır dokusunu korumaya yardımcı olur.

Falafel bowl önceden hazırlanıp saklanabilir mi?

Evet, falafel bowl malzemelerini önceden hazırlayıp ayrı ayrı saklayabilirsiniz. Pişmiş falafel ve tahılı buzdolabında kapalı kaplarda tutun; taze sebzeleri ve sosu servis zamanı ekleyin. Artan yemeği iki saat içinde soğutun ve üç-dört gün içinde tüketin.

Falafel bowl sağlıklı bir öğün müdür?

Evet, falafel bowl sebze, baklagil ve tahıl içerebildiği için dengeli bir öğün olabilir. Lif ve protein miktarı falafelin, taban tahılının ve sebze oranının nasıl hazırlandığına bağlıdır; bol sos veya kızartılmış falafel öğünü daha ağır hale getirebilir.

Falafel bowl'da kızarmış falafel yerine fırında falafel kullanılabilir mi?

Evet, falafel bowl fırında pişmiş falafelle de hazırlanabilir. Bu yöntem, kızartma yağı kullanmadan falafelin kaseye uygun biçimde pişmesini sağlar; dışının daha gevrek olması için parçaları tepsiye aralıklı dizin.

Falafel bowl'da tahinli sos yerine ne kullanılabilir?

Falafel bowl'da tahinli sos yerine limonlu yoğurt sosu, humus veya zeytinyağlı limon sosu kullanabilirsiniz. Bu seçenekler kasenin lezzetini değiştirir; nohut, sebze ve tahıl tabanıyla uyumlu bir sos seçin.

Falafel bowl hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026