1 yemek kaşığı (orta) Ekmek üzeri ezme (15 g) 38 kaloridir. 100 gramında 250 kalori vardır. İçinde 2.7 g karbonhidrat, 0.8 g protein, 2.7 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Ekmek üzeri ezme Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

250

KCAL / 100G

Karbonhidrat

18g

· 7% GDV

Protein

· 10% GDV

Yağ

18g

· 23% GDV

Lif

· 11% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 28% · Protein 8% · Yağ 64%

Ekmek üzeri ezme Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

18µg · 15% GDV

E Vitamini

2.1mg · 14% GDV

Biotin

3µg · 10% GDV

0.08mg · 7% GDV

Mineraller

Sodyum

520mg · 23% GDV

Fosfor

85mg · 12% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Ekmek üzeri ezme Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

38/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

38/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ekmek üzeri ezme Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ekmek üzeri ezme Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 250 kaloriyi harcamak:

🚶

62dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

26dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

34dk

Bisiklet

🏊

29dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ekmek üzeri ezme İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ekmek üzeri ezme Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Ekmek üzeri ezme Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ekmek üzeri ezme Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

8.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

4.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 31.7:1

İdeal 4:1 üzerinde (31.7:1).

Ekmek üzeri ezme ile Karşılaştır

🥣vs🧴

Ekmek üzeri ezme vs Alıç Sirkesi100 g'da 232 kalori fazla

→🥣vs🌯

Ekmek üzeri ezme vs Tantuni100 g'da 40 kalori fazla

→🥣vs🌯

Ekmek üzeri ezme vs Tavuk Dürüm100 g'da 55 kalori fazla

→🥣vs🍫

Ekmek üzeri ezme vs Protein Bar100 g'da 100 kalori az

→

Ekmek üzeri ezme Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Ekmek üzeri ezme Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ekmek üzeri ezme kaç kalori?

Ekmek üzeri ezme 100 gramda 250 kalori içerir. Aynı miktarda 18 g yağ, 18 g karbonhidrat ve 5 g protein bulunur.

Ekmek üzeri ezme glütensiz beslenmeye uygun mu?

Verilen beslenme bilgilerine göre ekmek üzeri ezme glütensiz beslenmeye uygundur. Ayrıca vejetaryen, Akdeniz tipi, fleksitaryen ve omnivor beslenme düzenleriyle de uyumludur.

Ekmek üzeri ezme hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026