1 dilim (orta) Ekmek üstü kaşarlı (45 g) 133 kaloridir. 100 gramında 295 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 5.4 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 117 mg Kalsiyum ile günlük ihtiyacın %12'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Ekmek üstü kaşarlı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

295

KCAL / 100G

Karbonhidrat

32g

· 12% GDV

Protein

12.5g

· 25% GDV

Yağ

12g

· 15% GDV

Lif

1.8g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 17% · Yağ 38%

Ekmek üstü kaşarlı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.5µg · 21% GDV

0.22mg · 17% GDV

A Vitamini

120µg · 13% GDV

0.16mg · 13% GDV

Mineraller

Kalsiyum

260mg · 26% GDV

Sodyum

570mg · 25% GDV

Fosfor

170mg · 24% GDV

Selenyum

10µg · 18% GDV

Ekmek üstü kaşarlı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

32/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

38/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ekmek üstü kaşarlı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ekmek üstü kaşarlı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 295 kaloriyi harcamak:

🚶

73dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

30dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

40dk

Bisiklet

🏊

34dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ekmek üstü kaşarlı İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ekmek üstü kaşarlı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Ekmek üstü kaşarlı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ekmek üstü kaşarlı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

6.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 15.7:1

İdeal 4:1 üzerinde (15.7:1).

Ekmek üstü kaşarlı ile Karşılaştır

🧀🍞vs🧴

Ekmek üstü kaşarlı vs Alıç Sirkesi100 g'da 277 kalori fazla

→🧀🍞vs🌯

Ekmek üstü kaşarlı vs Tantuni100 g'da 85 kalori fazla

→🧀🍞vs🌯

Ekmek üstü kaşarlı vs Tavuk Dürüm100 g'da 100 kalori fazla

→🧀🍞vs🍫

Ekmek üstü kaşarlı vs Protein Bar100 g'da 55 kalori az

→

Ekmek üstü kaşarlı Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Ekmek üstü kaşarlı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ekmek üstü kaşarlı kaç kalori?

Ekmek üstü kaşarlı 100 gramında 295 kalori içerir. Aynı miktarda 12,5 g protein, 32 g karbonhidrat ve 12 g yağ bulunur.

Ekmek üstü kaşarlı diyete uygun mu?

Vejetaryen, omnivor, fleksitaryen ve Akdeniz tipi beslenmeye uygundur. Ancak işlenmiş bir gıdadır; gluten ve süt ürünü alerjenleri içerir.

Ekmek üstü kaşarlı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 20 Ağustos 2026