2 yemek kaşığı (orta) Ekmek içi harç (30 g) 72 kaloridir. 100 gramında 240 kalori vardır. İçinde 5.4 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 4.5 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 156 mg Sodyum ile günlük ihtiyacın %7'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Ekmek içi harç Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

240

KCAL / 100G

Karbonhidrat

18g

· 7% GDV

Protein

8.5g

· 17% GDV

Yağ

15g

· 19% GDV

Lif

· 7% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 14% · Yağ 56%

Ekmek içi harç Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

6µg · 20% GDV

B12

0.35µg · 15% GDV

K Vitamini

18µg · 15% GDV

0.14mg · 11% GDV

Mineraller

Sodyum

520mg · 23% GDV

Selenyum

11µg · 20% GDV

Fosfor

135mg · 19% GDV

Kalsiyum

85mg · 9% GDV

Ekmek içi harç Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

38/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

39/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ekmek içi harç Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ekmek içi harç Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 240 kaloriyi harcamak:

🚶

59dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

24dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

33dk

Bisiklet

🏊

28dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ekmek içi harç İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ekmek içi harç Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Ekmek içi harç Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ekmek içi harç Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

6.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

⚖️

Omega 6:3 oranı 35:1

İdeal 4:1 üzerinde (35:1).

Ekmek içi harç ile Karşılaştır

🥪vs🧴

Ekmek içi harç vs Alıç Sirkesi100 g'da 222 kalori fazla

→🥪vs🌯

Ekmek içi harç vs Tantuni100 g'da 30 kalori fazla

→🥪vs🌯

Ekmek içi harç vs Tavuk Dürüm100 g'da 45 kalori fazla

→🥪vs🍫

Ekmek içi harç vs Protein Bar100 g'da 110 kalori az

→

Ekmek içi harç Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Ekmek içi harç Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ekmek içi harç kaç kalori?

Ekmek içi harç 100 gramda 240 kalori içerir. Aynı miktarda 8,5 g protein, 18 g karbonhidrat ve 15 g yağ bulunur.

Ekmek içi harç glutensiz mi ve hangi alerjenleri içerir?

Hayır, ekmek içi harç gluten içerir. Ayrıca süt ürünleri ve yumurta alerjenleri de içerdiğinden bu alerjileri olan kişiler için uygun değildir.

Ekmek içi harç hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026