1 adet (orta) Döner sandviç (220 g) 462 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 50.6 g karbonhidrat, 22 g protein, 17.6 g yağ ve 4.8 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %46'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Döner sandviç Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

210

KCAL / 100G

Karbonhidrat

23g

· 8% GDV

Protein

10g

· 20% GDV

Yağ

· 10% GDV

Lif

2.2g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 20% · Yağ 35%

Döner sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.5µg · 21% GDV

2.1mg · 13% GDV

0.13mg · 11% GDV

0.5mg · 10% GDV

Mineraller

Sodyum

470mg · 20% GDV

Selenyum

7µg · 13% GDV

Fosfor

90mg · 13% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Döner sandviç Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Döner sandviç Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Döner sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 210 kaloriyi harcamak:

🚶

52dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

21dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

29dk

Bisiklet

🏊

24dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Döner sandviç İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Döner sandviç Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Döner sandviç Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Döner sandviç Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (9.3:1).

Döner sandviç ile Karşılaştır

🥙vs🧴

Döner sandviç vs Alıç Sirkesi100 g'da 192 kalori fazla

→🥙vs🌯

Döner sandviç vs Tantuni100 g'da aynı kalori

→🥙vs🌯

Döner sandviç vs Tavuk Dürüm100 g'da 15 kalori fazla

→🥙vs🍫

Döner sandviç vs Protein Bar100 g'da 140 kalori az

→

Döner sandviç Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Döner sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular

Döner sandviç neden bazen ağır veya yağlı hissettirir?

Döner eti, soslar ve ekmeğin birleşimi mide boşalmasını yavaşlatabilir. Özellikle bol soslu veya yağlı etli seçenekler hassas midelerde rahatsızlık yapabilir.

Döner sandviçi daha dengeli bir öğün haline nasıl getirebilirim?

Bol salata ve sebze ekletip mayonezli ya da kremalı sosları sınırlamak iyi bir yaklaşımdır. Yanına patates kızartması yerine ayran, su veya şekersiz bir içecek tercih edilebilir.

Döner sandviç spor öncesi mi, spor sonrası mı daha uygundur?

Yoğun soslu ve yağlı bir döner sandviç antrenman öncesinde mideyi rahatsız edebilir; tüketilecekse egzersizden birkaç saat önce yenmelidir. Antrenman sonrasında ise et ve ekmek, toparlanma için protein ve karbonhidrat sağlayabilir.

Döner sandviç ertesi gün yenir mi?

Satın alındıktan sonra en geç iki saat içinde buzdolabına kaldırıldıysa ertesi gün iyice ısıtılarak yenebilir. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş döner sandviç saklanmamalıdır.

Döner sandviç dondurulabilir mi?

Dondurulabilir, ancak marul, domates ve soslar çözüldüğünde sulanıp dokusunu kaybedebilir. En iyi sonuç için yalnızca et ve ekmek kısmını dondurmak, taze sebzeleri sonradan eklemek daha uygundur.

Döner sandviç tekrar nasıl ısıtılmalıdır?

Soğuk sebzeleri ve sosları ayırıp etli kısmı tavada, fırında veya airfryer'da tamamen sıcak olana kadar ısıtın. Mikrodalga pratik olsa da ekmeği yumuşatabilir; ısıtılan ürün tekrar tekrar soğutulmamalıdır.

Döner sandviç ile ayran içmek iyi bir seçim mi?

Ayran, dönerin baharatlı ve tuzlu tadını dengeleyen yaygın bir eşlikçidir. Ancak döner, sos ve ayranın toplam tuz içeriği yüksek olabileceğinden günün diğer öğünlerinde daha az tuz tüketmek faydalıdır.

Döner sandviç ev yapımı tavuklu sandviçten nasıl farklıdır?

Hazır döner sandviç genellikle daha fazla tuz, sos ve işlenmiş bileşen içerebilir. Ev yapımı tavuklu sandviçte etin türünü, pişirme yağını, ekmeği ve sebze miktarını daha kolay kontrol edebilirsiniz.

Döner sandviç her gün yenebilir mi?

Ara sıra tüketildiğinde dengeli beslenmenin içinde yer alabilir, fakat günlük alışkanlık haline getirmek iyi bir fikir değildir. İşlenmiş hazır ürünler ve yüksek tuzlu soslar sık tüketildiğinde beslenme kalitesini düşürebilir.

Döner sandviçte gluten sadece ekmekte mi bulunur?

Glutenin ana kaynağı ekmektir, ancak bazı soslar, baharat karışımları ve işlenmiş döner ürünleri de gluten içerebilir. Çölyak hastalığı veya gluten hassasiyeti olanlar çapraz bulaşma riski nedeniyle işletmeden içerik bilgisi istemelidir.

Döner sandviç hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026