1 porsiyon (orta) Marullu çiğ köfte (120 g) 198 kaloridir. 100 gramında 165 kalori vardır. İçinde 37.4 g karbonhidrat, 5.5 g protein, 3.1 g yağ ve 5.8 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %43'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Marullu çiğ köfte Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

165

KCAL / 100G

Karbonhidrat

31.2g

· 11% GDV

Protein

4.6g

· 9% GDV

Yağ

2.6g

· 3% GDV

Lif

4.8g

· 17% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 75% · Protein 11% · Yağ 14%

Marullu çiğ köfte Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

28µg · 23% GDV

1.9mg · 12% GDV

0.12mg · 10% GDV

0.14mg · 8% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Sodyum

410mg · 18% GDV

Fosfor

108mg · 15% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Marullu çiğ köfte Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

54/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

54/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Marullu çiğ köfte Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Marullu çiğ köfte Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 165 kaloriyi harcamak:

🚶

41dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

22dk

Bisiklet

🏊

19dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Marullu çiğ köfte İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Marullu çiğ köfte Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Marullu çiğ köfte Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Marullu çiğ köfte Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.38g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.62g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.84g

⚖️

Omega 6:3 oranı 15.6:1

İdeal 4:1 üzerinde (15.6:1).

Marullu çiğ köfte ile Karşılaştır

🥬vs🧴

Marullu çiğ köfte vs Alıç Sirkesi100 g'da 147 kalori fazla

→🥬vs🌯

Marullu çiğ köfte vs Tantuni100 g'da 45 kalori az

→🥬vs🌯

Marullu çiğ köfte vs Tavuk Dürüm100 g'da 30 kalori az

→🥬vs🍫

Marullu çiğ köfte vs Protein Bar100 g'da 185 kalori az

→

Marullu çiğ köfte Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Marullu çiğ köfte Hakkında Sık Sorulan Sorular

Marullu çiğ köfte kaç kalori?

Marullu çiğ köfte 100 gramında 165 kalori içerir. Aynı miktarda 4,6 g protein, 31,2 g karbonhidrat ve 2,6 g yağ bulunur.

Marullu çiğ köfte vegan mı ve gluten içerir mi?

Marullu çiğ köfte vegan ve vejetaryen beslenmeye uygundur. Ancak gluten içerir; gluten alerjisi veya hassasiyeti olanlar için uygun değildir.

Marullu çiğ köfte hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026