1 porsiyon (orta) Bulgurlu çiğ köfte (120 g) 216 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 37.4 g karbonhidrat, 5.5 g protein, 5 g yağ ve 7 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %39'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Bulgurlu çiğ köfte Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

180

KCAL / 100G

Karbonhidrat

31.2g

· 11% GDV

Protein

4.6g

· 9% GDV

Yağ

4.2g

· 5% GDV

Lif

5.8g

· 21% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 10% · Yağ 21%

Bulgurlu çiğ köfte Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.12mg · 10% GDV

1.6mg · 10% GDV

0.14mg · 8% GDV

K Vitamini

9µg · 8% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Sodyum

420mg · 18% GDV

Fosfor

96mg · 14% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Bulgurlu çiğ köfte Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

54/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

58/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Bulgurlu çiğ köfte Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Bulgurlu çiğ köfte Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 180 kaloriyi harcamak:

🚶

45dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

18dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

24dk

Bisiklet

🏊

21dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Bulgurlu çiğ köfte İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Bulgurlu çiğ köfte Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Bulgurlu çiğ köfte Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Bulgurlu çiğ köfte Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.55g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.45g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 16.9:1

İdeal 4:1 üzerinde (16.9:1).

Bulgurlu çiğ köfte ile Karşılaştır

🌶️vs🧴

Bulgurlu çiğ köfte vs Alıç Sirkesi100 g'da 162 kalori fazla

→🌶️vs🌯

Bulgurlu çiğ köfte vs Tantuni100 g'da 30 kalori az

→🌶️vs🌯

Bulgurlu çiğ köfte vs Tavuk Dürüm100 g'da 15 kalori az

→🌶️vs🍫

Bulgurlu çiğ köfte vs Protein Bar100 g'da 170 kalori az

→

Bulgurlu çiğ köfte Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Bulgurlu çiğ köfte Hakkında Sık Sorulan Sorular

Bulgurlu çiğ köfte kaç kalori?

Bulgurlu çiğ köfte 100 gramında 180 kalori içerir. Aynı porsiyonda 31,2 g karbonhidrat, 4,6 g protein ve 4,2 g yağ bulunur.

Bulgurlu çiğ köfte vegan mı ve gluten içerir mi?

Bulgurlu çiğ köfte vegan ve vejetaryen beslenmeye uygundur; ayrıca Akdeniz, fleksitaryen ve omnivor beslenme düzenlerinde tüketilebilir. Ancak gluten içerdiği için gluten hassasiyeti veya çölyak hastalığı olanlar için uygun değildir.

Bulgurlu çiğ köfte hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026