1 adet (orta) Buğday lavaşlı ton balıklı mısırlı dürüm (180 g) 313 kaloridir. 100 gramında 174 kalori vardır. İçinde 39.8 g karbonhidrat, 22.5 g protein, 7.4 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %83'ini karşılar. Glisemik indeksi 53 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Buğday lavaşlı ton balıklı mısırlı dürüm Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

174

KCAL / 100G

Karbonhidrat

22.1g

· 8% GDV

Protein

12.5g

· 25% GDV

Yağ

4.1g

· 5% GDV

Lif

2.1g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 29% · Yağ 21%

Buğday lavaşlı ton balıklı mısırlı dürüm Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.1µg · 46% GDV

5.4mg · 34% GDV

0.24mg · 14% GDV

0.16mg · 13% GDV

Mineraller

Selenyum

25µg · 45% GDV

Fosfor

163mg · 23% GDV

Sodyum

355mg · 15% GDV

İyot

18µg · 12% GDV

Buğday lavaşlı ton balıklı mısırlı dürüm Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

52/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Buğday lavaşlı ton balıklı mısırlı dürüm Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Buğday lavaşlı ton balıklı mısırlı dürüm Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 174 kaloriyi harcamak:

🚶

43dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

18dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

24dk

Bisiklet

🏊

20dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Buğday lavaşlı ton balıklı mısırlı dürüm İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Buğday lavaşlı ton balıklı mısırlı dürüm Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Buğday lavaşlı ton balıklı mısırlı dürüm Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Buğday lavaşlı ton balıklı mısırlı dürüm Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.72g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.31g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.39g

⚖️

Omega 6:3 oranı 7.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (7.4:1).

Buğday lavaşlı ton balıklı mısırlı dürüm ile Karşılaştır

🌯vs🧴

Buğday lavaşlı ton balıklı mısırlı dürüm vs Alıç Sirkesi100 g'da 156 kalori fazla

→🌯vs🌯

Buğday lavaşlı ton balıklı mısırlı dürüm vs Tantuni100 g'da 36 kalori az

→🌯vs🌯

Buğday lavaşlı ton balıklı mısırlı dürüm vs Tavuk Dürüm100 g'da 21 kalori az

→🌯vs🍫

Buğday lavaşlı ton balıklı mısırlı dürüm vs Protein Bar100 g'da 176 kalori az

→

Buğday lavaşlı ton balıklı mısırlı dürüm Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Buğday lavaşlı ton balıklı mısırlı dürüm hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026