3 adet (orta) Buğday, çavdar ve chia tohumlu grissini (24 g) 103 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 15.1 g karbonhidrat, 2.9 g protein, 3.4 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %22'ini karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Buğday, çavdar ve chia tohumlu grissini Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

430

KCAL / 100G

Karbonhidrat

63g

· 23% GDV

Protein

12g

· 24% GDV

Yağ

14g

· 18% GDV

Lif

· 29% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 59% · Protein 11% · Yağ 30%

Buğday, çavdar ve chia tohumlu grissini Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.38mg · 32% GDV

4.7mg · 29% GDV

Biotin

6µg · 20% GDV

0.19mg · 15% GDV

Mineraller

Manganez

2mg · 87% GDV

Selenyum

32µg · 58% GDV

Fosfor

290mg · 41% GDV

Sodyum

650mg · 28% GDV

Buğday, çavdar ve chia tohumlu grissini Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

40/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Buğday, çavdar ve chia tohumlu grissini Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Buğday, çavdar ve chia tohumlu grissini Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 430 kaloriyi harcamak:

🚶

106dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

44dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

59dk

Bisiklet

🏊

50dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Buğday, çavdar ve chia tohumlu grissini İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Buğday, çavdar ve chia tohumlu grissini Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Buğday, çavdar ve chia tohumlu grissini Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Buğday, çavdar ve chia tohumlu grissini Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

5.9g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3.4:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Buğday, çavdar ve chia tohumlu grissini ile Karşılaştır

🥖vs🧴

Buğday, çavdar ve chia tohumlu grissini vs Alıç Sirkesi100 g'da 412 kalori fazla

→🥖vs🌯

Buğday, çavdar ve chia tohumlu grissini vs Tantuni100 g'da 220 kalori fazla

→🥖vs🌯

Buğday, çavdar ve chia tohumlu grissini vs Tavuk Dürüm100 g'da 235 kalori fazla

→🥖vs🍫

Buğday, çavdar ve chia tohumlu grissini vs Protein Bar100 g'da 80 kalori fazla

→

Buğday, çavdar ve chia tohumlu grissini Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Buğday, çavdar ve chia tohumlu grissini hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026