3 adet (orta) Bitkisel köfte (90 g) 162 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 9.9 g karbonhidrat, 11.7 g protein, 7.2 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 0.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %26'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Bitkisel köfte Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

180

KCAL / 100G

Karbonhidrat

11g

· 4% GDV

Protein

13g

· 26% GDV

Yağ

· 10% GDV

Lif

4.5g

· 16% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 31% · Yağ 43%

Bitkisel köfte Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.7µg · 29% GDV

0.18mg · 15% GDV

0.19mg · 11% GDV

K Vitamini

12µg · 10% GDV

Mineraller

Sodyum

430mg · 19% GDV

Fosfor

110mg · 16% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Selenyum

6µg · 11% GDV

Bitkisel köfte Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

56/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

64/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Bitkisel köfte Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Bitkisel köfte Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 180 kaloriyi harcamak:

🚶

45dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

18dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

24dk

Bisiklet

🏊

21dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Bitkisel köfte İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Bitkisel köfte Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya var

Susam yok

Bitkisel köfte Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Bitkisel köfte Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

⚖️

Omega 6:3 oranı 6.7:1

İdeal 4:1 üzerinde (6.7:1).

Bitkisel köfte ile Karşılaştır

🥦🍔vs🧴

Bitkisel köfte vs Alıç Sirkesi100 g'da 162 kalori fazla

→🥦🍔vs🌯

Bitkisel köfte vs Tantuni100 g'da 30 kalori az

→🥦🍔vs🌯

Bitkisel köfte vs Tavuk Dürüm100 g'da 15 kalori az

→🥦🍔vs🍫

Bitkisel köfte vs Protein Bar100 g'da 170 kalori az

→

Bitkisel köfte Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Bitkisel köfte Hakkında Sık Sorulan Sorular

Bitkisel köfte kaç kalori ve ne kadar protein içerir?

100 gram bitkisel köfte 180 kalori ve 13 gram protein içerir. Aynı porsiyonda 11 gram karbonhidrat, 8 gram yağ ve 4,5 gram lif bulunur.

Bitkisel köfte vegan beslenmeye uygun mu, alerjen içerir mi?

Evet, bitkisel köfte vegan, vejetaryen, fleksitaryen, Akdeniz tipi ve omnivor beslenmeye uygundur. Ancak soya ve gluten içerdiği için bu alerjenlere hassasiyeti olanlar için uygun değildir.

Bitkisel köfte hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026