1 adet (orta) Beyaz İncir (50 g) 37 kaloridir. 100 gramında 74 kalori vardır. İçinde 9.6 g karbonhidrat, 0.4 g protein, 0.2 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. Glisemik indeksi 51 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Beyaz İncir Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

19.2g

· 7% GDV

Protein

0.8g

· 2% GDV

Yağ

0.3g

· 0% GDV

Lif

2.9g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 93% · Protein 4% · Yağ 3%

Beyaz İncir Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

2µg · 7% GDV

0.3mg · 6% GDV

0.11mg · 6% GDV

0.06mg · 5% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

232mg · 7% GDV

Kalsiyum

35mg · 4% GDV

Magnezyum

17mg · 4% GDV

Fosfor

14mg · 2% GDV

Beyaz İncir Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Beyaz İncir Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Beyaz İncir Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 74 kaloriyi harcamak:

🚶

18dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

10dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Beyaz İncir İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Beyaz İncir Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Beyaz İncir Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Beyaz İncir Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.07g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.03g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.07g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.5:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Beyaz İncir ile Karşılaştır

🍈vs🍓

Beyaz İncir vs Çilek100 g'da 42 kalori fazla

→🍈vs🥑

Beyaz İncir vs Avokado100 g'da 86 kalori az

→🍈vs🍑

Beyaz İncir vs Şeftali100 g'da 35 kalori fazla

→🍈vs🍇

Beyaz İncir vs Kuru Üzüm100 g'da 225 kalori az

→

Beyaz İncir Gibi Besinler

🍓

Çilek

32 kcal

🥑

Avokado

160 kcal

🍑

Şeftali

39 kcal

🍇

Kuru Üzüm

299 kcal

🍎

Elma

52 kcal

🍇

Üzüm

69 kcal

🍉

Karpuz

30 kcal

🍍

Ananas

50 kcal

Beyaz İncir Hakkında Sık Sorulan Sorular

Beyaz incir nasıl seçilir?

Hafif yumuşak, sapı sağlam ve kabuğu eziksiz incirler olgunlaşmış olur. Çok sert olanlar ham, ekşi koku veya sızıntı gösterenler ise fazla beklemiş olabilir.

Taze beyaz incir buzdolabında ne kadar dayanır?

Yıkanmadan, tek sıra hâlinde ve kapalı olmayan bir kapta buzdolabında genellikle 2-3 gün tazeliğini korur. En iyi lezzet için satın alındıktan kısa süre sonra tüketilmelidir.

Beyaz incir dondurulabilir mi?

Evet, yıkanıp iyice kurutulduktan sonra bütün veya dilimlenmiş olarak dondurulabilir. Çözüldüğünde dokusu yumuşar; bu nedenle smoothie, komposto veya yoğurtla kullanım için daha uygundur.

Beyaz incirin kabuğu yenir mi?

Evet, kabuğu ince ve yenilebilirdir; meyvenin lif içeriğine de katkı sağlar. Yalnızca akan su altında nazikçe yıkamak yeterlidir.

Beyaz incir yoğurtla yenir mi?

Yoğurtla birlikte tüketmek pratik ve dengeli bir ara öğün oluşturabilir. Yoğurdun proteini, incirin doğal tatlılığıyla iyi uyum sağlar; ceviz veya badem eklemek de tokluk hissini destekler.

Beyaz incir ile kuru incir arasında ne fark vardır?

Taze beyaz incir daha sulu ve hafif bir meyvedir; kuru incirde su azaldığı için tat ve enerji daha yoğunlaşır. Bu nedenle kuru incirin porsiyonunu daha dikkatli tutmak gerekir.

Beyaz incir spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?

Kolay sindirilen karbonhidrat içeriği nedeniyle antrenmandan önce hafif bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir. Antrenman sonrasında ise yoğurt, kefir veya peynir gibi proteinli bir besinle eşleştirmek daha dengeli olur.

Beyaz incir gece yenirse kilo aldırır mı?

Tek bir besinin gece tüketilmesi tek başına kilo alımına neden olmaz; toplam beslenme düzeni ve porsiyon önemlidir. Gece acıkıldığında birkaç inciri protein içeren bir eşlikle tüketmek daha doyurucu olabilir.

Beyaz incir herkeste sindirim sorununa yol açar mı?

Hayır, ancak hassas bağırsakları olan bazı kişilerde doğal şekerler ve lif gaz, şişkinlik veya gevşek dışkıya yol açabilir. İlk kez düzenli tüketecek kişiler küçük porsiyonla başlayabilir.

Beyaz incir şeker hastalığında tamamen yasak mıdır?

Hayır, taze beyaz incir genellikle tamamen yasak değildir; ancak porsiyon ve gün içindeki toplam karbonhidrat miktarı dikkate alınmalıdır. Kan şekeri yönetimi için tek başına büyük miktarda yemek yerine yoğurt veya kuruyemiş gibi eşlikçilerle tüketmek ve kişisel plana uymak daha uygundur.

Beyaz İncir hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026