1 su bardağı (orta) Beyaz Dut (140 g) 60 kaloridir. 100 gramında 43 kalori vardır. İçinde 13.7 g karbonhidrat, 2 g protein, 0.6 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 51 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %57'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Beyaz Dut Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

9.8g

· 4% GDV

Protein

1.4g

· 3% GDV

Yağ

0.4g

· 1% GDV

Lif

1.7g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 81% · Protein 12% · Yağ 7%

Beyaz Dut Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

36.4mg · 40% GDV

0.1mg · 8% GDV

E Vitamini

0.87mg · 6% GDV

0.6mg · 4% GDV

Mineraller

Demir

2mg · 11% GDV

Potasyum ⭐

194mg · 6% GDV

Fosfor

38mg · 5% GDV

Kalsiyum

39mg · 4% GDV

Beyaz Dut Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Beyaz Dut Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

2.5

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Beyaz Dut Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 43 kaloriyi harcamak:

🚶

11dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

4dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

6dk

Bisiklet

🏊

5dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Beyaz Dut İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Beyaz Dut Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Beyaz Dut Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Beyaz Dut Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.03g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.07g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.09g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Beyaz Dut ile Karşılaştır

🍇vs🍓

Beyaz Dut vs Çilek100 g'da 11 kalori fazla

→🍇vs🥑

Beyaz Dut vs Avokado100 g'da 117 kalori az

→🍇vs🍑

Beyaz Dut vs Şeftali100 g'da 4 kalori fazla

→🍇vs🍇

Beyaz Dut vs Kuru Üzüm100 g'da 256 kalori az

→

Beyaz Dut Gibi Besinler

🍓

Çilek

32 kcal

🥑

Avokado

160 kcal

🍑

Şeftali

39 kcal

🍇

Kuru Üzüm

299 kcal

🍎

Elma

52 kcal

🍇

Üzüm

69 kcal

🍉

Karpuz

30 kcal

🍍

Ananas

50 kcal

Beyaz Dut Hakkında Sık Sorulan Sorular

Beyaz dut kaç kalori, diyette yenir mi?

Beyaz dut 100 gramda 43 kalori içerir. Lif oranı 1,7 g ve glisemik indeksi 25 olduğu için dengeli porsiyonlarla diyetlerde tercih edilebilir.

Beyaz dutun glisemik indeksi yüksek mi?

Hayır, beyaz dutun glisemik indeksi 25'tir ve bu düşük kabul edilir. 100 gramda 9,8 g karbonhidrat içerir.

Beyaz Dut hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026