1 adet (orta) Bahçe elması (182 g) 95 kaloridir. 100 gramında 52 kalori vardır. İçinde 25.1 g karbonhidrat, 0.5 g protein, 0.3 g yağ ve 4.4 g lif bulunur. 8.4 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %9'ini karşılar. Glisemik indeksi 36 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Bahçe elması Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

13.8g

· 5% GDV

Protein

0.3g

· 1% GDV

Yağ

0.2g

· 0% GDV

Lif

2.4g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 95% · Protein 2% · Yağ 3%

Bahçe elması Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

4.6mg · 5% GDV

0.02mg · 2% GDV

0.03mg · 2% GDV

0.04mg · 2% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

107mg · 3% GDV

Fosfor

11mg · 2% GDV

Kalsiyum

6mg · 1% GDV

Magnezyum

5mg · 1% GDV

Bahçe elması Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Bahçe elması Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Bahçe elması Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 52 kaloriyi harcamak:

🚶

13dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

5dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

7dk

Bisiklet

🏊

6dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Bahçe elması İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Bahçe elması Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Bahçe elması Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Bahçe elması Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.03g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.01g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.05g

⚖️

Omega 6:3 oranı 4:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Bahçe elması ile Karşılaştır

🍎vs🍓

Bahçe elması vs Çilek100 g'da 20 kalori fazla

→🍎vs🥑

Bahçe elması vs Avokado100 g'da 108 kalori az

→🍎vs🍑

Bahçe elması vs Şeftali100 g'da 13 kalori fazla

→🍎vs🍇

Bahçe elması vs Kuru Üzüm100 g'da 247 kalori az

→

Bahçe elması Gibi Besinler

🍓

Çilek

32 kcal

🥑

Avokado

160 kcal

🍑

Şeftali

39 kcal

🍇

Kuru Üzüm

299 kcal

🍎

Elma

52 kcal

🍇

Üzüm

69 kcal

🍉

Karpuz

30 kcal

🍍

Ananas

50 kcal

Bahçe elması Hakkında Sık Sorulan Sorular

Bahçe elması yıkanmadan yenir mi?

Kabuklu tüketilecekse akan su altında iyice yıkanmalı ve sap çevresi ovalanmalıdır. Yıkama, yüzeydeki kir ve bazı kalıntıları azaltır; sabun veya deterjan kullanmayın.

Kesilmiş bahçe elması neden kararır, nasıl önlenir?

Elma eti havayla temas ettiğinde doğal oksidasyon nedeniyle kahverengileşir. Dilimlerin üzerine biraz limon suyu gezdirmek veya hava geçirmez kapta buzdolabında saklamak kararmayı yavaşlatır.

Bahçe elması buzdolabında ne kadar dayanır?

Bütün ve sağlam elmalar buzdolabının sebzelik bölümünde genellikle birkaç hafta tazeliğini korur. Kesilmiş elmayı kapalı kapta buzdolabında saklayın ve kalite için 1-2 gün içinde tüketin.

Bahçe elması dondurulabilir mi?

Evet, elma dilimlenip limonlu suyla kısa süre temas ettirildikten sonra dondurulabilir. Çözüldüğünde dokusu yumuşar; bu nedenle smoothie, komposto, püre ve fırın tariflerinde daha uygundur.

Bahçe elması kabuğuyla mı yenmeli?

Kabuğu, elmanın doğal lifinin ve bazı bitkisel bileşiklerinin önemli bir kısmını içerir. İyi yıkandıktan sonra kabuklu yemek genellikle iyi bir seçimdir; çiğneme veya sindirim sorunu olanlar soyabilir.

Elma aç karnına mideyi rahatsız eder mi?

Çoğu kişi elmayı aç karnına rahatça tüketebilir. Ancak reflüsü, hassas midesi veya fruktoza duyarlılığı olan bazı kişilerde gaz, şişkinlik ya da rahatsızlık yapabilir; böyle durumlarda küçük miktarla ve öğünle birlikte deneyin.

Bahçe elması spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?

Spor öncesinde kolay taşınan hafif bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir. Antrenman sonrasında ise tek başına tam bir toparlanma öğünü sayılmaz; yoğurt, kefir, peynir veya bir avuç kuruyemiş gibi protein içeren bir besinle eşleştirmek daha dengelidir.

Elma ile yer fıstığı ezmesini birlikte yemek iyi bir fikir mi?

Elmanın ferah tadı ve lifi, şekersiz yer fıstığı ezmesinin yağ ve proteiniyle iyi bir ara öğün oluşturur. Porsiyonu kontrol edin ve ilave şeker ya da fazla tuz içeren ürünler yerine sade çeşitleri seçin.

Elma suyu taze elmanın yerine geçer mi?

Hayır, elma suyu taze elmanın tam karşılığı değildir. Sıkma işlemi çiğneme etkisini ve lifin büyük bölümünü azaltır; özellikle ilave şekerli meyve suyu yerine bütün elma tercih edilmelidir.

Kimler bahçe elması tüketirken dikkatli olmalıdır?

Elma alerjisi olanlar, özellikle huş ağacı poleni alerjisiyle ilişkili ağız kaşıntısı yaşayanlar dikkat etmelidir. İrritabl bağırsak sendromu veya fruktoz emilim sorunu olan kişilerde de elma bazı sindirim şikâyetlerini tetikleyebilir.

Bahçe elması hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026