1 adet (orta) Ay çekirdekli beyaz peynirli panini (180 g) 535 kaloridir. 100 gramında 297 kalori vardır. İçinde 63.7 g karbonhidrat, 20.9 g protein, 22.3 g yağ ve 5.6 g lif bulunur. 43.2 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %79'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Ay çekirdekli beyaz peynirli panini Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

297

KCAL / 100G

Karbonhidrat

35.4g

· 13% GDV

Protein

11.6g

· 23% GDV

Yağ

12.4g

· 16% GDV

Lif

3.1g

· 11% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 15% · Yağ 38%

Ay çekirdekli beyaz peynirli panini Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.31mg · 26% GDV

E Vitamini

3.7mg · 25% GDV

B12

0.52µg · 22% GDV

Folat

78µg · 20% GDV

Mineraller

Selenyum

24µg · 44% GDV

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

290mg · 41% GDV

Sodyum

590mg · 26% GDV

Ay çekirdekli beyaz peynirli panini Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

51/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

43/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ay çekirdekli beyaz peynirli panini Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ay çekirdekli beyaz peynirli panini Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 297 kaloriyi harcamak:

🚶

73dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

30dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

40dk

Bisiklet

🏊

35dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ay çekirdekli beyaz peynirli panini İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ay çekirdekli beyaz peynirli panini Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Ay çekirdekli beyaz peynirli panini Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ay çekirdekli beyaz peynirli panini Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.35g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 45.6:1

İdeal 4:1 üzerinde (45.6:1).

Ay çekirdekli beyaz peynirli panini ile Karşılaştır

🥪vs🧴

Ay çekirdekli beyaz peynirli panini vs Alıç Sirkesi100 g'da 279 kalori fazla

→🥪vs🌯

Ay çekirdekli beyaz peynirli panini vs Tantuni100 g'da 87 kalori fazla

→🥪vs🌯

Ay çekirdekli beyaz peynirli panini vs Tavuk Dürüm100 g'da 102 kalori fazla

→🥪vs🍫

Ay çekirdekli beyaz peynirli panini vs Protein Bar100 g'da 53 kalori az

→

Ay çekirdekli beyaz peynirli panini Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Ay çekirdekli beyaz peynirli panini hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026