1 porsiyon (orta) Ana yemek (250 g) 375 kaloridir. 100 gramında 150 kalori vardır. İçinde 40 g karbonhidrat, 22.5 g protein, 12.5 g yağ ve 5 g lif bulunur. 1.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %52'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Ana yemek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

150

KCAL / 100G

Karbonhidrat

16g

· 6% GDV

Protein

· 18% GDV

Yağ

· 6% GDV

Lif

· 7% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 25% · Yağ 31%

Ana yemek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.5µg · 21% GDV

0.6mg · 12% GDV

0.18mg · 11% GDV

0.12mg · 10% GDV

Mineraller

Sodyum

320mg · 14% GDV

Selenyum

7µg · 13% GDV

Fosfor

90mg · 13% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Ana yemek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

45/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

49/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ana yemek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ana yemek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 150 kaloriyi harcamak:

🚶

37dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ana yemek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ana yemek Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Ana yemek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ana yemek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

⚖️

Omega 6:3 oranı 6.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (6.3:1).

Ana yemek ile Karşılaştır

🍽️vs🧴

Ana yemek vs Alıç Sirkesi100 g'da 132 kalori fazla

→🍽️vs🌯

Ana yemek vs Tantuni100 g'da 60 kalori az

→🍽️vs🌯

Ana yemek vs Tavuk Dürüm100 g'da 45 kalori az

→🍽️vs🍫

Ana yemek vs Protein Bar100 g'da 200 kalori az

→

Ana yemek Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Ana yemek Hakkında Sık Sorulan Sorular

İşlenmiş ana yemek ne anlama gelir?

İşlenmiş ana yemek, evde sıfırdan hazırlanan bir yemeğe göre üretim sırasında ön hazırlık, dondurma, konserveleme veya sos ve baharat eklenmesi gibi işlemlerden geçmiş üründür. İşlenmiş olması tek başına sağlıksız olduğu anlamına gelmez; içerik listesi ve porsiyon sıklığı önemlidir.

İşlenmiş ana yemek seçerken etikette nelere bakmalıyım?

İçindekiler listesini, tuz miktarını, doymuş yağı ve ilave şekerleri kontrol edin. İlk sıralarda sebze, bakliyat, tam tahıl veya tanınabilir protein kaynaklarının yer alması genellikle daha dengeli bir seçime işaret eder.

İşlenmiş ana yemek her gün yenir mi?

Her gün tüketmek yerine farklı kaynaklardan hazırlanmış taze yemeklerle dönüşümlü kullanmak daha iyi bir alışkanlıktır. Özellikle yüksek tuzlu veya uzun içerik listeli seçenekler sık tüketildiğinde toplam sodyum alımını artırabilir.

İşlenmiş ana yemeği daha dengeli hale nasıl getirebilirim?

Yanına bol salata, haşlanmış veya fırınlanmış sebze eklemek öğünün hacmini ve lif içeriğini artırmaya yardımcı olur. Üründe sebze ve tam tahıl azsa, bu eşlikçiler özellikle faydalıdır.

İşlenmiş ana yemek spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?

Antrenman öncesinde mideyi rahatsız etmeyecek, alışık olduğunuz bir porsiyonu tercih etmek uygundur. Sonrasında ise öğünün yanında sebze ve yeterli sıvı tüketmek, günlük beslenme dengesini destekler; çok yağlı seçenekler bazı kişilerde sindirimi yavaşlatabilir.

İşlenmiş ana yemek ısıtılırken nelere dikkat edilmelidir?

Ambalajdaki ısıtma talimatına uyun ve yemeğin her yerinin iyice ısındığından emin olun. Mikrodalgada ısıtıyorsanız ortasında karıştırmak, ısının daha eşit dağılmasına yardımcı olur.

Açılmış işlenmiş ana yemek ne kadar saklanabilir?

Açıldıktan sonra ürün bekletilmeden buzdolabına konmalı ve ambalajdaki saklama süresi esas alınmalıdır. Genel olarak pişmiş veya açılmış hazır yemekler uzun süre oda sıcaklığında bırakılmamalıdır.

İşlenmiş ana yemek dondurulabilir mi?

Ürün daha önce dondurulmamışsa ve ambalajda aksi belirtilmiyorsa, uygun kapta dondurmak mümkün olabilir. Çözülen yemeği tekrar tekrar dondurmak yerine tek kullanımlık porsiyonlar halinde saklamak daha güvenlidir.

İşlenmiş ana yemek ev yapımı yemekten daha mı sağlıksızdır?

Her zaman değil. Ev yapımı yemeklerde tuz, yağ ve malzemeler üzerinde daha fazla kontrol vardır; ancak dengeli içerikli, uygun porsiyonlu işlenmiş bir ürün de pratik bir öğün seçeneği olabilir.

Kimler işlenmiş ana yemek tüketirken daha dikkatli olmalıdır?

Yüksek tansiyonu, böbrek hastalığı veya tuz kısıtlaması olan kişiler özellikle sodyum içeriğini kontrol etmelidir. Gıda alerjisi olanların da soslar, katkılar ve çapraz bulaşma uyarıları dahil olmak üzere etiketi dikkatle okuması gerekir.

Ana yemek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Ağustos 2026