100 g Airfryer Tofu ve Ispanaklı Börek 228 kaloridir. İçinde 24.8 g karbonhidrat, 10.2 g protein, 10.1 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 175 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %146'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Airfryer Tofu ve Ispanaklı Börek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

228

KCAL / 100G

Karbonhidrat

24.8g

· 9% GDV

Protein

10.2g

· 20% GDV

Yağ

10.1g

· 13% GDV

Lif

2.7g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 18% · Yağ 39%

Airfryer Tofu ve Ispanaklı Börek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

175µg · 146% GDV

A Vitamini

185µg · 21% GDV

Folat

78µg · 20% GDV

0.19mg · 16% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Selenyum

14.2µg · 26% GDV

Fosfor

174mg · 25% GDV

Kalsiyum

166mg · 17% GDV

Airfryer Tofu ve Ispanaklı Börek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

61/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Airfryer Tofu ve Ispanaklı Börek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Airfryer Tofu ve Ispanaklı Börek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 228 kaloriyi harcamak:

🚶

56dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

23dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

31dk

Bisiklet

🏊

27dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Airfryer Tofu ve Ispanaklı Börek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Airfryer Tofu ve Ispanaklı Börek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya var

Susam yok

Airfryer Tofu ve Ispanaklı Börek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Airfryer Tofu ve Ispanaklı Börek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.42g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.65g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.34g

⚖️

Omega 6:3 oranı 26.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (26.5:1).

Airfryer Tofu ve Ispanaklı Börek ile Karşılaştır

🥟vs🧴

Airfryer Tofu ve Ispanaklı Börek vs Alıç Sirkesi100 g'da 210 kalori fazla

→🥟vs🌯

Airfryer Tofu ve Ispanaklı Börek vs Tantuni100 g'da 18 kalori fazla

→🥟vs🌯

Airfryer Tofu ve Ispanaklı Börek vs Tavuk Dürüm100 g'da 33 kalori fazla

→🥟vs🍫

Airfryer Tofu ve Ispanaklı Börek vs Protein Bar100 g'da 122 kalori az

→

Airfryer Tofu ve Ispanaklı Börek Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Airfryer Tofu ve Ispanaklı Börek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026