Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Quark protein peynir Kaç Kalori?
Yüksek proteinli taze quark peyniri
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Quark protein peynir 82 kaloridir. İçinde 4 g karbonhidrat, 12.5 g protein, 0.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.3 mg B2 ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Quark protein peynir Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
82
KCAL / 100G
Karbonhidrat
4g
· 1% GDV
Protein
12.5g
· 25% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 74% · Yağ 2%
Quark protein peynir besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 82 kcal | |
| Yağ | 0.2 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.1 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 55 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 4 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 12.5 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Quark protein peynir Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 82 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 12 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 25 kcal |
| 4 yemek kaşığı (büyük) | 60 g | 49 kcal |
| 100 g | 100 g | 82 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 98 kcal |
| 1 paket (bütün) | 140 g | 115 kcal |
| 1 paket (bütün) | 200 g | 164 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 82 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Quark protein peynir Hakkında Sık Sorulan Sorular
Quark protein peyniri nedir?
Quark protein peyniri, quark adı verilen taze süt ürününden yapılan, protein içeriği öne çıkarılan bir peynirdir. Yumuşak ve sürülebilir kıvamı nedeniyle kahvaltıda ya da ara öğünlerde tüketilebilir.
Quark protein peyniri lor peyniriyle aynı mı?
Hayır, aynı ürün değildir. İkisi de taze ve yumuşak peynirler olsa da lor, peynir yapımında ayrılan peynir altı suyundan elde edilir; quark ise sütün fermente edilmesiyle hazırlanır. Kıvam ve tatları da farklı olabilir.
Quark protein peyniri nasıl yenir?
Quark protein peynirini ekmeğe sürerek, meyveyle karıştırarak veya yulafın üzerine ekleyerek yiyebilirsiniz. Sade tadı nötr olduğu için hem tuzlu hem tatlı tariflere kolayca uyum sağlar.
Quark protein peyniri tatlı mı tuzlu mu yenir?
Her iki şekilde de yenebilir; sade quark protein peyniri genellikle nötr ve hafif ekşimsi bir tada sahiptir. Tatlı için meyveyle, tuzlu tüketim içinse otlar, baharatlar veya salatalıkla karıştırabilirsiniz.
Quark protein peyniri kahvaltıda nasıl kullanılır?
Quark protein peynirini kahvaltıda ekmeğe sürüp domates, salatalık ve yeşillikle servis edebilirsiniz. Tatlı bir seçenek için meyve ve yulafla karıştırın; tuz eklemeden önce ürünün kendi tadını deneyin.
Quark protein peyniri kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez; ancak protein içeren bir kahvaltı veya ara öğünün parçası olarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Porsiyonu, öğündeki diğer yiyeceklerle birlikte düşünün.
Quark protein peyniri her gün yenir mi?
Evet, süt ürünlerini iyi tolere ediyorsanız quark protein peynirini her gün tüketebilirsiniz. Yine de öğünlerinizi yalnızca bu ürüne dayandırmayın; farklı protein kaynakları ve besinlerle çeşitlendirin.
Quark protein peyniri laktoz içerir mi?
Evet, quark protein peyniri genellikle laktoz içeren bir süt ürünüdür; protein eklenmiş olması onu laktozsuz yapmaz. Laktoz hassasiyetiniz varsa laktozsuz olarak belirtilen bir ürün seçin veya tüketim miktarınıza dikkat edin.
Quark protein peyniri yemeklerde pişirilir mi?
Evet, quark protein peyniri tariflerde kullanılabilir; ancak yüksek ısıda kesilebilir veya dokusu pütürlü hâle gelebilir. Soslara ve sıcak yemeklere ocaktan almaya yakın ekleyip nazikçe karıştırmak daha iyi sonuç verir.
Quark protein peyniri açıldıktan sonra nasıl saklanır, dondurulur mu?
Açtıktan sonra quark protein peynirini buzdolabında, kapağı sıkıca kapalı olarak saklayın ve ambalajındaki tüketim süresine uyun. Dondurulabilir, ancak çözüldükten sonra su salıp dokusu değişebileceğinden sade tüketim için uygun olmayabilir.
Quark protein peynir Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.25mg · 19% GDV
B12
0.45µg · 19% GDV
Biotin
2.5µg · 8% GDV
B5
0.35mg · 7% GDV
Mineraller
Fosfor
135mg · 19% GDV
Kalsiyum
110mg · 11% GDV
İyot
10µg · 7% GDV
Selenyum
3µg · 5% GDV
Potasyum ⭐
150mg · 4% GDV
Sodyum
55mg · 2% GDV
Quark protein peynir Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Quark protein peynir Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 82 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Quark protein peynir Nedir?
Quark protein peyniri, sütün mayalanıp süzülmesiyle hazırlanan, Almanya ve çevresinde yaygın olan taze bir peynir türüdür. Klasik sert peynirlerden farklı olarak yumuşak, sürülebilir ve hafif ekşimsi bir kıvamı vardır.
Türkiye’de kahvaltıda meyveyle ya da bal ve yulafla tüketebilir; tuzlu seviyorsanız otlarla karıştırıp ekmeğe sürebilirsiniz. 100 gramında 12,5 gram protein bulunması, onu doyurucu bir ara öğün veya kahvaltı seçeneği yapar. Daha hafif bir tabak için taze meyveyle, tuzlu bir eşlikçi olarak da domates ve salatalıkla deneyin.
Quark protein peynir Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Quark protein peynir İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Quark protein peynir Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Quark protein peynir Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Quark protein peynir Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.03g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.02g
Omega 6:3 oranı 1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Quark protein peynir ile Karşılaştır
Quark protein peynir Gibi Besinler
Quark protein peynir hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.