Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥛
Yüksek proteinli süzme/quark tipi süt ürünü
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Sek Qark (150 g) 101 kaloridir. 100 gramında 67 kalori vardır. İçinde 5.7 g karbonhidrat, 17.3 g protein, 0.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
101
KCAL / 150G
Karbonhidrat
5.7g
· 2% GDV
Protein
17.3g
· 35% GDV
Yağ
0.3g
· 0% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 73% · Yağ 3%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 101 kcal | |
| Yağ | 0.3 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.18 g | 1% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 68 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 5.7 g | 2% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 17.3 g | 35% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 101 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 15 g | 10 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 30 g | 20 kcal |
| 4 yemek kaşığı (çeyrek) | 60 g | 40 kcal |
| 100 g | 100 g | 67 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 67 kcal |
| 1 paket (mini) | 140 g | 94 kcal |
| 1 paket (orta) | 180 g | 121 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 134 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 67 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sek Qark, quark tarzı süzme bir süt ürünüdür. Taze peynir ile yoğurt arasında, yoğun kıvamlı ve hafif ekşimsi bir yapısı vardır; sade yenebilir veya tariflerde kullanılabilir.
Sek Qark’ı sade yiyebilir veya üzerine meyve, yulaf, kuruyemiş ya da bal ekleyebilirsiniz. Tuzlu olarak tüketmek isterseniz otlar ve baharatlarla karıştırıp ekmeğe sürülebilir bir karışım hazırlayın.
Hayır, Sek Qark yoğurt değildir; ikisi de süt ürünü olsa da quark tarzı bir üründür ve genellikle daha yoğun, pürüzsüz bir kıvama sahiptir. Yoğurt yerine kullanılabilir, ancak tarifin kıvamını ve ekşiliğini değiştirebilir.
Sek Qark kahvaltıda meyve ve yulafla tatlı bir kâse olarak ya da salatalık, dereotu ve karabiberle tuzlu bir sürmelik olarak yenebilir. Ekmek veya kızarmış ekmekle servis etmek de pratik bir seçenektir.
Sek Qark ile dip sos, sürmelik karışım, pankek hamuru ve soğuk soslar hazırlayabilirsiniz. Yoğun kıvamı bu tariflere kremsi bir doku verir; karışımı fazla inceltmemek için sıvıları azar azar ekleyin.
Evet, Sek Qark soğuk dip soslarda ve ekmeğe sürülen karışımlarda labne yerine kullanılabilir. Ancak labneden daha hafif ve farklı kıvamlı olabileceği için cheesecake gibi tariflerde aynı sonucu vermeyebilir.
Evet, Sek Qark meyveli kâselerde, kremalarda ve bazı cheesecake tariflerinde kullanılabilir. Hafif ekşimsi tadı tatlılığı dengeler; pişmiş tariflerde kullanılacaksa tarife uygun kıvam ve sonucu önceden göz önünde bulundurun.
Sek Qark yüksek ısıda veya hızlıca kaynatıldığında kesilebilir. Sıcak bir yemeğe ekleyecekseniz önce ısıyı düşürün ve ürünü azar azar, sürekli karıştırarak ilave edin; uzun süre kaynatmayın.
Sek Qark’ı açtıktan sonra buzdolabında, ambalajı kapalı biçimde saklayın ve her kullanımda temiz bir kaşık alın. Açıldıktan sonra tüketim süresi için paketteki saklama talimatını izleyin; koku veya görünüm değişmişse yemeyin.
Evet, Sek Qark dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu pütürlü veya sulu hâle gelebilir. Bu nedenle çözdürdükten sonra sade tüketmek yerine çorba, sos ya da hamur işi gibi pişen tariflerde kullanmak daha uygundur.
Vitaminler
B12
0.68µg · 28% GDV
B2
0.29mg · 22% GDV
Biotin
3.75µg · 13% GDV
B5
0.51mg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
143mg · 20% GDV
Kalsiyum
180mg · 18% GDV
İyot
21µg · 14% GDV
Selenyum
4.8µg · 9% GDV
Potasyum ⭐
225mg · 7% GDV
Sodyum
68mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 101 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sek Qark, quark tarzında süzülmüş, taze bir süt ürünüdür; yoğurtla lor arasında düşünülebilecek yumuşak kıvamlı bir seçenektir. Sade tadı ve yoğun dokusu, onu hem kahvaltıda hem de ara öğünlerde kullanışlı kılar. Türkiye’de meyveyle, yulafla veya az miktarda bal ile yiyebilir; tuzlu tercih ederseniz otlar ve salatalıkla karıştırıp ekmeğin üzerine sürebilirsiniz.
Protein oranı yüksektir: 100 gramında 11,5 gram protein bulunur; yağ oranı ise düşüktür. Böylece daha doyurucu bir kahvaltı ya da hafif bir ara öğün hazırlamak isteyenlere uygundur. Tatlandırıcı eklemeden meyveyle sunmak, sade lezzetini korurken tabağı da dengeli tutar.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.18g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.03g
Omega 6:3 oranı 1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.