EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🥛

●Düşük GI
SEK· tüm ürünler

Sek Qark Kaç Kalori?

Yüksek proteinli süzme/quark tipi süt ürünü

KALORİ · 100 G

67kcal

GI

27düşük

POTASYUM · 100 G

150mg

LİF · 100 G

0g

Kısa cevap

1 su bardağı (orta) Sek Qark (150 g) 101 kaloridir. 100 gramında 67 kalori vardır. İçinde 5.7 g karbonhidrat, 17.3 g protein, 0.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Sek Qark Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g

101

KCAL / 150G

Karbonhidrat

5.7g

· 2% GDV

Protein

17.3g

· 35% GDV

Yağ

0.3g

· 0% GDV

Lif

0g

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 73% · Yağ 3%

Sek Qark besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori101 kcal
Yağ0.3 g0%
Doymuş yağ0.18 g1%
Trans yağ0.02 g
Sodyum68 mg3%
Karbonhidrat5.7 g2%
Lif0 g0%
Protein17.3 g35%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı Sek Qark Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 su bardağı (orta)150 g101 kcal
1 yemek kaşığı (rendelenmiş)15 g10 kcal
2 yemek kaşığı (iki katı)30 g20 kcal
4 yemek kaşığı (çeyrek)60 g40 kcal
100 g100 g67 kcal
1 su bardağı (küçük)100 g67 kcal
1 paket (mini)140 g94 kcal
1 paket (orta)180 g121 kcal
1 su bardağı (büyük)200 g134 kcal

Değerler, 100 gramdaki 67 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Sek Qark Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sek Qark nedir?

Sek Qark, quark tarzı süzme bir süt ürünüdür. Taze peynir ile yoğurt arasında, yoğun kıvamlı ve hafif ekşimsi bir yapısı vardır; sade yenebilir veya tariflerde kullanılabilir.

Sek Qark nasıl tüketilir?

Sek Qark’ı sade yiyebilir veya üzerine meyve, yulaf, kuruyemiş ya da bal ekleyebilirsiniz. Tuzlu olarak tüketmek isterseniz otlar ve baharatlarla karıştırıp ekmeğe sürülebilir bir karışım hazırlayın.

Sek Qark yoğurtla aynı şey mi?

Hayır, Sek Qark yoğurt değildir; ikisi de süt ürünü olsa da quark tarzı bir üründür ve genellikle daha yoğun, pürüzsüz bir kıvama sahiptir. Yoğurt yerine kullanılabilir, ancak tarifin kıvamını ve ekşiliğini değiştirebilir.

Sek Qark kahvaltıda nasıl yenir?

Sek Qark kahvaltıda meyve ve yulafla tatlı bir kâse olarak ya da salatalık, dereotu ve karabiberle tuzlu bir sürmelik olarak yenebilir. Ekmek veya kızarmış ekmekle servis etmek de pratik bir seçenektir.

Sek Qark ile hangi tarifler yapılır?

Sek Qark ile dip sos, sürmelik karışım, pankek hamuru ve soğuk soslar hazırlayabilirsiniz. Yoğun kıvamı bu tariflere kremsi bir doku verir; karışımı fazla inceltmemek için sıvıları azar azar ekleyin.

Sek Qark labne yerine kullanılabilir mi?

Evet, Sek Qark soğuk dip soslarda ve ekmeğe sürülen karışımlarda labne yerine kullanılabilir. Ancak labneden daha hafif ve farklı kıvamlı olabileceği için cheesecake gibi tariflerde aynı sonucu vermeyebilir.

Sek Qark tatlılarda kullanılabilir mi?

Evet, Sek Qark meyveli kâselerde, kremalarda ve bazı cheesecake tariflerinde kullanılabilir. Hafif ekşimsi tadı tatlılığı dengeler; pişmiş tariflerde kullanılacaksa tarife uygun kıvam ve sonucu önceden göz önünde bulundurun.

Sek Qark ısıtılınca kesilir mi?

Sek Qark yüksek ısıda veya hızlıca kaynatıldığında kesilebilir. Sıcak bir yemeğe ekleyecekseniz önce ısıyı düşürün ve ürünü azar azar, sürekli karıştırarak ilave edin; uzun süre kaynatmayın.

Sek Qark açıldıktan sonra nasıl saklanır?

Sek Qark’ı açtıktan sonra buzdolabında, ambalajı kapalı biçimde saklayın ve her kullanımda temiz bir kaşık alın. Açıldıktan sonra tüketim süresi için paketteki saklama talimatını izleyin; koku veya görünüm değişmişse yemeyin.

Sek Qark dondurulur mu?

Evet, Sek Qark dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu pütürlü veya sulu hâle gelebilir. Bu nedenle çözdürdükten sonra sade tüketmek yerine çorba, sos ya da hamur işi gibi pişen tariflerde kullanmak daha uygundur.

Sek Qark Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.68µg · 28% GDV

B2

0.29mg · 22% GDV

Biotin

3.75µg · 13% GDV

B5

0.51mg · 10% GDV

Mineraller

Fosfor

143mg · 20% GDV

Kalsiyum

180mg · 18% GDV

İyot

21µg · 14% GDV

Selenyum

4.8µg · 9% GDV

Potasyum ⭐

225mg · 7% GDV

Sodyum

68mg · 3% GDV

Sek Qark Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

27
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

2.3
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sek Qark Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 101 kaloriyi harcamak:

🚶

25dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

10dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

14dk

Bisiklet

🏊

12dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sek Qark Nedir?

Sek Qark, quark tarzında süzülmüş, taze bir süt ürünüdür; yoğurtla lor arasında düşünülebilecek yumuşak kıvamlı bir seçenektir. Sade tadı ve yoğun dokusu, onu hem kahvaltıda hem de ara öğünlerde kullanışlı kılar. Türkiye’de meyveyle, yulafla veya az miktarda bal ile yiyebilir; tuzlu tercih ederseniz otlar ve salatalıkla karıştırıp ekmeğin üzerine sürebilirsiniz.

Protein oranı yüksektir: 100 gramında 11,5 gram protein bulunur; yağ oranı ise düşüktür. Böylece daha doyurucu bir kahvaltı ya da hafif bir ara öğün hazırlamak isteyenlere uygundur. Tatlandırıcı eklemeden meyveyle sunmak, sade lezzetini korurken tabağı da dengeli tutar.

Sek Qark Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

72/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sek Qark İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sek Qark Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Sek Qark Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Sek Qark Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.18g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.08g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.03g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Sek Qark ile Karşılaştır

🥛vs🥒
Sek Qark vs Cacık100 g'da 7 kalori fazla
→
🥛vs🧀
Sek Qark vs Kaşar Peyniri100 g'da 335 kalori az
→
🥛vs🧀
Sek Qark vs Tulum Peyniri100 g'da 303 kalori az
→
🥛vs🥛
Sek Qark vs Süt100 g'da 3 kalori fazla
→

Sek Qark Gibi Besinler

🥛

Proteinli Sek Qark

80 kcal

🥛

Sek Qark Proteinli Yoğurt

60 kcal

🥛

Sek Qark Protein

56 kcal

🧀

Süzme Peynir

220 kcal

🥛

Quark

67 kcal

🧀

Çökelek

110 kcal

🧀

Burrata

280 kcal

🥣

Sek Quark Yoğurt

70 kcal

🥣

Sek Quark Protein

70 kcal

🥣

Sek Quark (Sade)

67 kcal

🥛

Sade Quark

68 kcal

🥛

Sek Quark

68 kcal

Sek Qark hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.