Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Lifalif yulaf (çiğ) Kaç Kalori?
Yüksek lif, kompleks karbonhidrat, bitkisel protein, vitamin ve mineral kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Lifalif yulaf (çiğ) (80 g) 294 kaloridir. 100 gramında 367 kalori vardır. İçinde 48 g karbonhidrat, 10 g protein, 5.2 g yağ ve 7.8 g lif bulunur. 3.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %170'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Lifalif yulaf (çiğ) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 80 g
294
KCAL / 80G
Karbonhidrat
48g
· 17% GDV
Protein
10g
· 20% GDV
Yağ
5.2g
· 7% GDV
Lif
7.8g
· 28% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 14% · Yağ 17%
Lifalif yulaf (çiğ) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 294 kcal | |
| Yağ | 5.2 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.88 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 48 g | 17% |
| Lif | 7.8 g | 28% |
| Protein | 10 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Lifalif yulaf (çiğ) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 80 g | 294 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 37 kcal |
| 1 yemek kaşığı (büyük) | 15 g | 55 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 40 g | 147 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 50 g | 184 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 220 kcal |
| 100 g | 100 g | 367 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 367 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 120 g | 440 kcal |
| 1 paket (bütün) | 500 g | 1835 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 367 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lifalif yulaf (çiğ) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lifalif yulafı çiğ yenir mi?
Evet, Lifalif yulafı pişirmeden de yiyebilirsiniz; ancak kuru halde tüketmek bazı kişilerde sindirimi zorlaştırabilir. Yoğurt, süt veya suyla karıştırıp yumuşamasını beklemek, yemeyi ve sindirmeyi kolaylaştırır.
Lifalif yulafı nasıl pişirilir?
Lifalif yulafını tencerede süt veya suyla, yumuşayıp lapa kıvamına gelene kadar pişirebilirsiniz. Pişirirken ara sıra karıştırın; üzerine meyve, tarçın veya kuruyemiş ekleyerek kahvaltılık hazırlayabilirsiniz.
Lifalif yulafıyla geceden bekletilmiş yulaf yapılır mı?
Evet, Lifalif yulafını süt, yoğurt veya bitkisel içecekle karıştırıp kapalı bir kapta buzdolabında gece boyunca bekletebilirsiniz. Sabah yumuşamış olur; yemeden önce meyve veya ceviz ekleyebilirsiniz.
Lifalif yulafını yemeden önce yıkamak gerekir mi?
Hayır, Lifalif yulafını genellikle yıkamanız gerekmez; paketlenmiş yulaf doğrudan hazırlanıp tüketilebilir. Yıkamak isterseniz ince tanelerin süzgeçten kaçabileceğini unutmayın ve fazla suyu iyice süzdürün.
Lifalif yulafı yoğurtla nasıl yenir?
Lifalif yulafını yoğurda karıştırıp hemen yiyebilir veya daha yumuşak olması için buzdolabında bekletebilirsiniz. Kahvaltıda üzerine elma, muz, tarçın ya da fındık eklemek yaygın ve pratik bir seçenektir.
Lifalif yulafı şişkinlik veya gaz yapar mı?
Evet, Lifalif yulafı bazı kişilerde, özellikle lifli yiyeceklere alışık olmayanlarda, gaz veya şişkinlik yapabilir. İlk denemelerde daha küçük bir porsiyonla başlayıp yeterince sıvı almak rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
Lifalif yulafı buzdolabında mı saklanmalı?
Hayır, açılmamış Lifalif yulafını buzdolabına koymanız gerekmez. Paketi kapalı, kuru ve serin bir dolapta saklayın; açtıktan sonra hava almayan bir kaba aktarmak nemlenmesini ve koku çekmesini önler.
Lifalif yulafını blenderdan geçirip un yapabilir miyim?
Evet, Lifalif yulafını blender veya öğütücüde ince çekerek yulaf unu elde edebilirsiniz. Bu unu pankek, kurabiye ve hamur işlerinde kullanabilirsiniz; buğday ununun yerine koyduğunuzda tarifin kıvamı değişebilir.
Lifalif yulafı sütle mi suyla mı pişirilir?
Lifalif yulafını hem sütle hem suyla pişirebilirsiniz. Süt daha kremamsı bir lapa verirken su daha hafif bir sonuç sağlar; yarı süt yarı su kullanmak da iki kıvam arasında bir seçenek sunar.
Lifalif yulafı çocuklara kahvaltıda verilir mi?
Evet, Lifalif yulafı yumuşak pişirilip çocuğun yaşına ve çiğneme becerisine uygun biçimde sunulabilir. Küçük çocuklara bütün kuruyemiş gibi boğulma riski taşıyan eklemeler yapmayın; ilk kez veriyorsanız sade hazırlayın.
Lifalif yulaf (çiğ) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
16µg · 53% GDV
B1
0.34mg · 28% GDV
B5
0.8mg · 16% GDV
B2
0.12mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
3.92mg · 170% GDV
Fosfor
328mg · 47% GDV
Selenyum
22µg · 40% GDV
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Potasyum ⭐
290mg · 9% GDV
Sodyum
1.6mg · 0% GDV
Lifalif yulaf (çiğ) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lifalif yulaf (çiğ) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (80 g) için alınan 294 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lifalif yulaf (çiğ) Nedir?
Lifalif yulaf (çiğ), yulaf tanelerinin ezilerek pul hâline getirilmiş, pişirilmemiş biçimidir. Hafif tahılsı ve kendine özgü yumuşak bir tadı vardır; kuru hâlde sertçe çiğnenir, sıvıyla bekleyince yumuşar. Türkiye’de kahvaltıda süt veya yoğurtla pişirerek ya da bir gece önceden süt, yoğurt veya bitkisel içecekle ıslatarak tüketebilirsiniz. Meyve, kuruyemiş ve tarçınla tamamlayabilir; ev yapımı kurabiye ve ekmek karışımlarına da ekleyebilirsiniz.
Lif ve kompleks karbonhidrat bakımından zengin, bitkisel protein de sağlayan doyurucu bir tahıldır; 100 gramında 9,7 gram lif bulunur. Daha hafif bir kahvaltı için şekerli eklemeleri sınırlayıp taze meyveyle eşleştirin. Çiğ kullanacaksanız, yulafın sıvıyı çekmesi ve daha rahat yenmesi için önceden bekletmek iyi olur.
Lifalif yulaf (çiğ) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lifalif yulaf (çiğ) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lifalif yulaf (çiğ) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Lifalif yulaf (çiğ) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lifalif yulaf (çiğ) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.16g
Omega 6:3 oranı 21.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (21.3:1).
Lifalif yulaf (çiğ) ile Karşılaştır
Lifalif yulaf (çiğ) Gibi Besinler
Lifalif yulaf (çiğ) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.