Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaf (Lifalif marka) Kaç Kalori?
Yüksek lif, kompleks karbonhidrat, bitkisel protein, düşük yağ
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yulaf (Lifalif marka) (80 g) 294 kaloridir. 100 gramında 367 kalori vardır. İçinde 48 g karbonhidrat, 10 g protein, 5.6 g yağ ve 8 g lif bulunur. 3.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %170'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaf (Lifalif marka) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 80 g
294
KCAL / 80G
Karbonhidrat
48g
· 17% GDV
Protein
10g
· 20% GDV
Yağ
5.6g
· 7% GDV
Lif
8g
· 29% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 14% · Yağ 18%
Yulaf (Lifalif marka) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 294 kcal | |
| Yağ | 5.6 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1.04 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 48 g | 17% |
| Lif | 8 g | 29% |
| Protein | 10 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yulaf (Lifalif marka) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 80 g | 294 kcal |
| 1 yemek kaşığı (çok küçük) | 10 g | 37 kcal |
| 2 yemek kaşığı (mini) | 20 g | 73 kcal |
| 1 paket (küçük) | 35 g | 128 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 40 g | 147 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 184 kcal |
| 100 g | 100 g | 367 kcal |
| 2 porsiyon (büyük) | 100 g | 367 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 120 g | 440 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 367 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf (Lifalif marka) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lifalif yulaf ezmesi nasıl tüketilir?
Lifalif yulaf ezmesini sütle veya suyla pişirerek, yoğurda karıştırarak ya da overnight oats hazırlayarak tüketebilirsiniz. Tat ve kıvam için üzerine meyve, tarçın veya kuruyemiş ekleyin; paketteki hazırlama önerileri ürün çeşidine göre yol gösterir.
Lifalif yulaf ezmesi sütle mi yoğurtla mı yenir?
Lifalif yulaf ezmesi hem sütle hem yoğurtla yenir. Sütle pişirildiğinde sıcak ve yumuşak bir lapa olur; yoğurda karıştırıp bekletmek ise pişirmeden hazırlanan daha yoğun bir öğün sağlar. Seçiminizi istediğiniz kıvama göre yapın.
Lifalif yulaf ezmesi pişirmeden yenir mi?
Evet, Lifalif yulaf ezmesini pişirmeden yiyebilirsiniz; süt, yoğurt veya başka bir sıvıda bekletmek pulları yumuşatır. Ürün minimal düzeyde işlenmiştir, bu nedenle çiğ tüketim yerine ıslatmak ya da pişirmek çoğu kişi için daha kolay yenmesini sağlar.
Lifalif yulaf ezmesiyle yulaf lapası nasıl yapılır?
Lifalif yulaf ezmesini küçük bir tencerede süt veya suyla karıştırıp yumuşayana kadar pişirin. Ara sıra karıştırmak dibinin tutmasını önler; koyulaşınca ocaktan alıp meyve, tarçın veya tahin ekleyebilirsiniz. Daha akışkan kıvam için sıvı miktarını artırın.
Lifalif yulaf ezmesiyle overnight oats yapılır mı?
Evet, Lifalif yulaf ezmesi overnight oats için uygundur. Yulafı süt veya yoğurtla karıştırıp kapalı bir kapta buzdolabında gece boyunca bekletin; sabah meyve ve kuruyemiş ekleyin. Karışımı oda sıcaklığında gece boyunca bırakmayın.
Lifalif yulaf ezmesi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Lifalif yulaf ezmesi tek başına kilo verdirmez; lif içeriği öğünün daha uzun süre tok tutmasına katkıda bulunabilir. Porsiyonu ve üzerine eklenen bal, şeker, kuruyemiş gibi malzemeleri gözetmek, toplam enerji alımını kontrol etmeye yardımcı olur.
Lifalif yulaf ezmesi kan şekerini yükseltir mi?
Evet, Lifalif yulaf ezmesi karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir; lifli yapısı yükselişin hızını etkileyebilir. Diyabetiniz varsa porsiyonu ve yanında tükettiğiniz besinleri kişisel kan şekeri ölçümlerinize göre ayarlayın; tedavi planınız için sağlık uzmanınıza danışın.
Lifalif yulaf ezmesi nasıl saklanır, açıldıktan sonra bozulur mu?
Lifalif yulaf ezmesini ağzı sıkıca kapanan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Nem veya sıcaklık yulafın kokusunu ve dokusunu bozabilir; ekşi ya da acımsı koku, nemlenme veya küf görürseniz tüketmeyin. Paketin son tüketim tarihini de izleyin.
Lifalif yulaf ezmesi blenderda yulaf ununa dönüşür mü?
Evet, Lifalif yulaf ezmesini blenderda ince çekerek yulaf unu elde edebilirsiniz. Ev yapımı un, krep ve pankek gibi tariflerde kullanılabilir; buğday unu yerine bire bir kullanıldığında tarifin dokusu değişebileceğinden karışımı kontrollü hazırlayın.
Lifalif yulaf ezmesi her gün yenir mi?
Evet, Lifalif yulaf ezmesini her gün yiyebilirsiniz; farklı öğünlerde süt, yoğurt veya meyveyle çeşitlendirmek beslenmenizi tek bir tahıla bağlı bırakmaz. Lifi az tüketiyorsanız miktarı birden artırmak yerine kademeli artırın ve yeterince su için.
Yulaf (Lifalif marka) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.34mg · 28% GDV
B5
0.88mg · 18% GDV
Biotin
4.8µg · 16% GDV
B2
0.12mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
3.92mg · 170% GDV
Fosfor
328mg · 47% GDV
Selenyum
22µg · 40% GDV
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Potasyum ⭐
280mg · 8% GDV
Sodyum
1.6mg · 0% GDV
Yulaf (Lifalif marka) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf (Lifalif marka) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (80 g) için alınan 294 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf (Lifalif marka) Nedir?
Lifalif marka yulaf, yulaf tanelerinin ezilmesiyle hazırlanan, kahvaltılık olarak da kullanılan bir tahıl ürünüdür. Türkiye’de çoğunlukla yulaf ezmesi diye anılır; sütle veya suyla pişirilerek lapa yapılabilir, yoğurda ya da hamur işlerine de eklenebilir.
Tadı hafif ve tahılsı, pişince dokusu yumuşak ve doyurucudur. Kahvaltıda üzerine meyve, kuruyemiş veya tarçın ekleyebilir, pratik bir seçenek için bir gece önceden süt ya da yoğurtla bekletebilirsiniz. Lif ve kompleks karbonhidrat bakımından öne çıkar; 100 gramında 10 gram lif bulunur. Daha hafif bir kase için ilave şeker yerine taze meyve kullanın.
Yulaf (Lifalif marka) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf (Lifalif marka) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf (Lifalif marka) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yulaf (Lifalif marka) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf (Lifalif marka) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2g
Omega 6:3 oranı 19.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.6:1).
Yulaf (Lifalif marka) ile Karşılaştır
Yulaf (Lifalif marka) Gibi Besinler
Yulaf (Lifalif marka) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.