2 adet (orta) Wasa Lifli Kraker (30 g) 87 kaloridir. 100 gramında 290 kalori vardır. İçinde 16.5 g karbonhidrat, 3 g protein, 0.8 g yağ ve 6 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %14'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Wasa Lifli Kraker Nedir?

Wasa lifli kraker, İskandinav gevrek ekmeği geleneğinden gelen, tahıllı hamurun ince ve çıtır pişirilmesiyle hazırlanan paketli bir üründür. Koyu renkli, gözenekli ve pürüzlü yüzeyi onu yumuşak ekmekten ayırır; sade tadı farklı malzemelerle kolayca uyum sağlar.

Türkiye’de kahvaltıda peynir, yumurta, domates veya avokadoyla; ara öğünde ise çayın yanında tüketebilirsiniz. Üzerine sürülebilir peynir ya da humus ekleyerek daha doyurucu bir atıştırmalık hazırlamak da pratiktir. Lif oranı yüksektir: 100 gramında 20 gram lif bulunur; yağı görece düşüktür. Porsiyonu hafif tutmak istiyorsanız üzerine koyduğunuz malzemeleri ölçülü seçin.

Wasa Lifli Kraker Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

290

KCAL / 100G

Karbonhidrat

55g

· 20% GDV

Protein

10g

· 20% GDV

Yağ

2.5g

· 3% GDV

Lif

20g

· 71% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 14% · Yağ 8%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Wasa Lifli Kraker Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.35mg · 29% GDV

3.5mg · 22% GDV

0.2mg · 12% GDV

0.12mg · 9% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

250mg · 36% GDV

Magnezyum

90mg · 21% GDV

Potasyum ⭐

300mg · 9% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Wasa Lifli Kraker Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Wasa Lifli Kraker Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Wasa Lifli Kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 290 kaloriyi harcamak:

🚶

72dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

30dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

39dk

Bisiklet

🏊

34dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Wasa Lifli Kraker İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Wasa Lifli Kraker Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Wasa Lifli Kraker Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Wasa Lifli Kraker Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.4g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 6.7:1

İdeal 4:1 üzerinde (6.7:1).

Wasa Lifli Kraker ile Karşılaştır

🥖vs🍚

Wasa Lifli Kraker vs Bulgur Pilavı100 g'da 170 kalori fazla

→🥖vs🍝

Wasa Lifli Kraker vs Tam buğday makarna100 g'da 166 kalori fazla

→🥖vs🥖

Wasa Lifli Kraker vs Galeta100 g'da 120 kalori az

→🥖vs🥯

Wasa Lifli Kraker vs Simit100 g'da 50 kalori az

→

Wasa Lifli Kraker Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Wasa Lifli Kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular

Wasa lifli kraker nedir, normal krakerden farkı nedir?

Wasa lifli kraker, ince ve çıtır bir gevrek ekmektir; normal krakerlere göre daha fazla lif içerir. Genellikle tam tahıllı çavdar unu ve çavdar kepeğiyle yapılır, bu yüzden dokusu daha sert ve tahıllıdır.

Wasa lifli kraker nasıl yenir?

Wasa lifli kraker doğrudan paketten yenebilir veya üzerine peynir, yumurta, avokado ya da humus koyabilirsiniz. Üst malzemeleri servis etmeden hemen önce ekleyin; bekledikçe kraker yumuşar.

Wasa lifli kraker kilo vermeye yardımcı olur mu?

Wasa lifli kraker, lif içeriği sayesinde daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; üzerine sürdüğünüz yağlı veya şekerli malzemeler öğünün enerji içeriğini artırabilir.

Wasa lifli kraker kabızlığa iyi gelir mi?

Wasa lifli krakerin lifi, bağırsakların düzenli çalışmasına katkı sağlayabilir. Lif miktarını birden artırmak şişkinlik yapabileceğinden krakeri yeterli suyla tüketin ve lif alımınızı kademeli artırın.

Wasa lifli kraker kahvaltıda yenir mi?

Evet, Wasa lifli kraker kahvaltıda yenebilir. Üzerine lor peyniri, haşlanmış yumurta veya domates koyarak pratik bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz; çayla birlikte yiyecekseniz tuzlu eşlikçilerin miktarını da göz önünde bulundurun.

Wasa lifli kraker hangi tahıldan yapılır?

Wasa lifli krakerin temel tahılı çavdardır; ürün tam tahıllı çavdar unu ve çavdar kepeği içerir. Çavdar, krakere koyu rengini ve belirgin tahıl tadını verir.

Wasa lifli kraker ekmek yerine kullanılabilir mi?

Evet, Wasa lifli kraker bazı öğünlerde ekmek yerine kullanılabilir; peynir, yumurta veya sebzelerle birlikte servis edebilirsiniz. Ancak ince ve kuru yapısı ekmekten farklıdır, bu nedenle sandviç gibi katlanarak yenmez.

Diyabeti olanlar Wasa lifli kraker yiyebilir mi?

Evet, diyabeti olanlar Wasa lifli krakeri öğünlerine dahil edebilir; lif içermesi kan şekeri yanıtını etkileyebilir, ancak krakerde karbonhidrat da vardır. Porsiyonu öğünün geri kalanıyla birlikte planlayın; ilaç veya insülin kullanıyorsanız kişisel öneri için sağlık uzmanınıza danışın.

Wasa lifli kraker paketi açıldıktan sonra nasıl saklanır?

Wasa lifli krakeri açtıktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem krakerin çıtırlığını azaltır; buzdolabı yerine kuru bir mutfak dolabı daha uygundur.

Wasa lifli kraker yumuşarsa tekrar çıtır olur mu?

Evet, yumuşamış Wasa lifli krakeri kısa süre fırında ısıtarak yeniden çıtırlaştırabilirsiniz. Isıttıktan sonra tamamen soğumasını bekleyin; nemli kaldıysa veya bozulma belirtisi varsa tüketmeyin.

Wasa Lifli Kraker hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026