1 adet (orta) Wasa Kraker (12 g) 41 kaloridir. 100 gramında 340 kalori vardır. İçinde 8 g karbonhidrat, 1.1 g protein, 0.3 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 0.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %6'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Wasa Kraker Nedir?

Wasa kraker, İsveç’te yaygınlaşan ince ve gevrek bir çıtır ekmektir; genellikle tam tahıllı çavdarla hazırlanır. Dikdörtgen parçaları hafif kavrulmuş, gözenekli ve kuru dokuludur; paketi açıldıktan sonra da çıtırlığını koruması için kuru yerde saklayın.

Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin, domates veya avokadoyla yiyebilir, çayın yanında ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. Nötr ve hafif kavruk tadı hem tuzlu hem tatlı eşlikçilerle uyumludur. Lif kaynağıdır ve yağ oranı düşüktür; tek başına kuru gelebileceğinden üzerine lor ya da yoğurtlu bir sürme eklemek daha doyurucu bir seçenek sunar.

Wasa Kraker Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

340

KCAL / 100G

Karbonhidrat

67g

· 24% GDV

Protein

· 18% GDV

Yağ

2.5g

· 3% GDV

Lif

15g

· 54% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 82% · Protein 11% · Yağ 7%

Wasa Kraker Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.35mg · 29% GDV

3.5mg · 22% GDV

0.25mg · 15% GDV

0.6mg · 12% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

250mg · 36% GDV

Selenyum

18µg · 33% GDV

Demir

4mg · 22% GDV

Wasa Kraker Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

40/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Wasa Kraker Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Wasa Kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 340 kaloriyi harcamak:

🚶

84dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

35dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

46dk

Bisiklet

🏊

40dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Wasa Kraker İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Wasa Kraker Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Wasa Kraker Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Wasa Kraker Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.4g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 11.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (11.3:1).

Wasa Kraker ile Karşılaştır

🥨vs🍚

Wasa Kraker vs Bulgur Pilavı100 g'da 220 kalori fazla

→🥨vs🍝

Wasa Kraker vs Tam buğday makarna100 g'da 216 kalori fazla

→🥨vs🥖

Wasa Kraker vs Galeta100 g'da 70 kalori az

→🥨vs🥯

Wasa Kraker vs Simit100 g'da aynı kalori

→

Wasa Kraker Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Wasa Kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular

Wasa kraker nedir?

Wasa kraker, İsveç kökenli, ince ve gevrek bir çıtır ekmektir. Çavdar gibi tahıllarla hazırlanan çeşitleri bulunur; normal ekmek gibi yumuşak değildir ve genellikle kahvaltıda ya da ara öğünde üzerine malzeme konarak yenir.

Wasa kraker sağlıklı bir atıştırmalık mı?

Evet, Wasa kraker özellikle tam tahıllı çeşidi seçildiğinde lif içeren pratik bir atıştırmalıktır. Tek başına dengeli bir öğün sayılmaz; peynir, yumurta veya sebze gibi besinlerle birlikte daha doyurucu hale gelir.

Wasa kraker ekmek yerine yenir mi?

Evet, Wasa kraker kahvaltıda veya öğünde ekmek yerine kullanılabilir. Ancak ince ve gevrek olduğu için ekmekten farklı bir porsiyon oluşturur; üstüne yumurta, peynir ya da avokado ekleyerek öğünü tamamlayabilirsiniz.

Wasa kraker nasıl yenir?

Wasa kraker doğrudan paketten çıkarılıp yenebilir; kızartmaya veya ısıtmaya gerek yoktur. Üzerine lor peyniri, domates, salatalık ya da humus koyabilir, çayın yanında sade veya tuzlu bir atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.

Wasa krakerin üzerine ne sürülür?

Wasa krakerin üzerine sürülebilecek seçenekler arasında labne, lor peyniri, humus ve ezilmiş avokado bulunur. Gevrek yapısı nemli malzemelerle çabuk yumuşayabileceğinden, krakeri servis etmeden hemen önce hazırlayın.

Wasa kraker kilo vermeye yardımcı olur mu?

Wasa kraker tek başına kilo verdirmez; lifli çeşidi, üzerine proteinli bir malzeme eklendiğinde daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Üst malzemeler ve yenilen miktar toplam enerji alımını belirler.

Wasa kraker kan şekerini yükseltir mi?

Evet, Wasa kraker karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir. Yanında peynir, yumurta veya kuruyemiş gibi protein ya da yağ içeren bir besin tüketmek, ara öğünü daha dengeli hale getirebilir.

Wasa kraker kabızlığa iyi gelir mi?

Tam tahıllı Wasa kraker, içerdiği lifle günlük lif alımına katkı sağlayabilir; bu da bağırsak düzenini destekler. Lif artışına eşlik edecek yeterli su içmek önemlidir; kraker tek başına kabızlığı tedavi etmez.

Wasa kraker hangi tahıllardan yapılır?

Wasa krakerin içeriği çeşidine göre değişir; çavdar unu veya tam tahıllı çavdar, yaygın kullanılan malzemelerdendir. Bazı çeşitlerde başka tahıllar ve tohumlar da bulunabilir, bu nedenle çeşidi belirleyen şey ürünün kendi içeriğidir.

Wasa kraker paketi açıldıktan sonra nasıl saklanır?

Wasa krakeri açtıktan sonra hava almayan, kuru bir kapta veya paketi sıkıca kapalı şekilde saklayın. Nem, çıtır dokusunu hızla bozabilir; buzdolabına koymak yerine serin ve kuru bir dolap tercih edin.

Wasa Kraker hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026