Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Wasa Kaç Kalori?
Tam tahıllı, düşük yağlı, lif kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
2 dilim (orta) Wasa (30 g) 102 kaloridir. 100 gramında 340 kalori vardır. İçinde 20.1 g karbonhidrat, 2.7 g protein, 0.5 g yağ ve 4.2 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %27'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Wasa Nedir?
Wasa, İsveç tarzı ince ve gevrek çavdar ekmeği dilimleridir; gözenekli dokusu ve hafif kavruk tahıl tadıyla bilinir. Türkiye’de kahvaltıda ekmek yerine peynir, zeytin, domates ya da yumurtayla yiyebilir, çayın yanında sade veya üzerine sürülebilir bir şey ekleyerek tüketebilirsiniz.
Tam tahıllı ve lifli yapısı, onu uzun süre tok tutan bir kahvaltı ya da pratik ara öğün seçeneği hâline getirir; yağ oranı da düşüktür. Üzerine lor peyniri ve taze otlar koymak hafif bir eşleşme sağlar; daha doyurucu bir atıştırmalık için avokado veya fıstık ezmesi de ekleyebilirsiniz.
Wasa Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
340
KCAL / 100G
Karbonhidrat
67g
· 24% GDV
Protein
9g
· 18% GDV
Yağ
1.5g
· 2% GDV
Lif
14g
· 50% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 84% · Protein 11% · Yağ 5%
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Wasa Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.35mg · 29% GDV
B3
3.8mg · 24% GDV
B6
0.25mg · 15% GDV
B5
0.5mg · 10% GDV
Mineraller
Manganez
2mg · 87% GDV
Fosfor
250mg · 36% GDV
Selenyum
19µg · 35% GDV
Potasyum ⭐
300mg · 9% GDV
Bakır
0mg · 0% GDV
Wasa Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Wasa Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Wasa Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 340 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Wasa İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Wasa Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Wasa Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Wasa Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.8g
Omega 6:3 oranı 7.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.5:1).
Wasa ile Karşılaştır
Wasa Gibi Besinler
Wasa Hakkında Sık Sorulan Sorular
Wasa nasıl yenir?
Wasa, üzerine peynir, yumurta, avokado veya sebze koyarak yenir. Çıtır yapısı kahvaltıda ve ara öğünde pratik bir taban olur; yumuşamaması için üzerine süreceğiniz malzemeleri servis etmeden hemen önce ekleyin.
Wasa ekmek yerine geçer mi?
Evet, Wasa öğünlerde ekmek yerine kullanılabilir. Çıtır ekmek olduğu için dokusu ve porsiyonu farklıdır; sandviç gibi kapatmak yerine üzerine malzeme koyarak tüketilir. Çeşidine göre içeriği değişebileceğinden paketteki ürün adını kontrol edin.
Wasa kilo vermeye yardımcı olur mu?
Wasa tek başına kilo verdirmez; ancak üzerine ne koyduğunuz ve öğününüzün bütünü önemlidir. Daha uzun süre tok kalmak için Wasa'yı yumurta, peynir veya humus gibi protein içeren bir malzemeyle ve sebzeyle birlikte yiyebilirsiniz.
Wasa kahvaltıda nasıl hazırlanır?
Wasa'yı kahvaltıda peynir, haşlanmış yumurta, domates ve salatalıkla hazırlayabilirsiniz. Türk kahvaltısında zeytin ezmesi veya lorla da iyi gider; çıtır kalması için domates gibi sulu malzemeleri servis anında ekleyin.
Wasa paketi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Wasa'yı açtıktan sonra hava geçirmeyen bir kapta veya paketin ağzı sıkıca kapalı olarak, serin ve kuru yerde saklayın. Nem çıtır ekmeği yumuşatabilir; buzdolabı yerine kuru bir kiler ya da mutfak dolabı daha uygundur.
Wasa yumuşarsa tekrar çıtır olur mu?
Evet, nem alıp yumuşayan Wasa kısa süre fırında ısıtılarak yeniden çıtırlaştırılabilir. Düşük ısıda gözünüz üzerinde olsun; ince dilimler çabuk kızarır. Yanık kokusu, küf veya belirgin bayatlama varsa tüketmeyin.
Wasa'nın üzerine ne sürülür?
Wasa'nın üzerine labne, humus, avokado ezmesi veya fıstık ezmesi sürülebilir. Tuzlu bir ara öğün için peynir ve salatalık; tatlı bir seçenek için yoğurt kıvamında sürülebilen peynirle meyve dilimleri kullanabilirsiniz.
Wasa kabızlığa iyi gelir mi?
Wasa'nın lif içeren çeşitleri günlük lif alımına katkıda bulunabilir, ancak kabızlığı tek başına gidermez. Lifli gıdaları yeterli suyla birlikte tüketin; belirgin veya süregelen kabızlıkta sağlık uzmanına danışın.
Wasa çocukların beslenme çantasına konur mu?
Evet, Wasa çocukların beslenme çantasına konabilir. Kırılmaması ve yumuşamaması için ayrı bir kapta taşıyın; yanına peynir veya humus gibi bir eşlikçi ekleyin. Küçük çocuklara yaşlarına uygun büyüklükte parçalar halinde sunun.
Wasa çorbanın yanında yenir mi?
Evet, Wasa çorbanın yanında ekmek yerine servis edilebilir. Çıtır dokusu özellikle kremalı ya da sebzeli çorbalarla uyumludur; çorbanın içine batırırsanız hızla yumuşayacağı için ayrı tabakta sunmak daha iyi olur.
Wasa hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.