Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton Balığı Zeytinyağlı (Dardenel, yağıyla birlikte) Kaç Kalori?
Protein ve omega-3 kaynağı, zeytinyağlı konserve
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Ton Balığı Zeytinyağlı (Dardenel, yağıyla birlikte) (80 g) 176 kaloridir. 100 gramında 220 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 17.6 g protein, 12 g yağ ve 0 g lif bulunur. 48 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %87'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton Balığı Zeytinyağlı (Dardenel, yağıyla birlikte) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 80 g
176
KCAL / 80G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
17.6g
· 35% GDV
Yağ
12g
· 15% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 39% · Yağ 61%
Ton Balığı Zeytinyağlı (Dardenel, yağıyla birlikte) besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 176 kcal | |
| Yağ | 12 g | 15% |
| Doymuş yağ | 2 g | 10% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 280 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 17.6 g | 35% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Ton Balığı Zeytinyağlı (Dardenel, yağıyla birlikte) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 80 g | 176 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 30 g | 66 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 88 kcal |
| 1 paket (mini) | 60 g | 132 kcal |
| 1 kutu (küçük) | 60 g | 132 kcal |
| 100 g | 100 g | 220 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 220 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 352 kcal |
| 1 kutu (kocaman) | 200 g | 440 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 220 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton Balığı Zeytinyağlı (Dardenel, yağıyla birlikte) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağlı ton balığı nasıl yenir?
Zeytinyağlı ton balığı kutudan çıkar çıkmaz yenebilir; konserveleme sırasında pişirilmiştir. Salataya, sandviçe veya makarnaya ekleyebilir, isterseniz tek başına da tüketebilirsiniz.
Zeytinyağlı ton balığının yağı süzülmeli mi?
Hayır, zeytinyağlı ton balığının yağını mutlaka süzmeniz gerekmez. Yağı balığa lezzet verir; salata veya makarnada kullanabilirsiniz. Daha az yağlı bir sonuç istiyorsanız servis etmeden önce süzün.
Zeytinyağlı ton balığıyla makarna yapılır mı?
Evet, zeytinyağlı ton balığı makarnaya doğrudan eklenebilir. Haşlanmış makarnayla karıştırıp limon, maydanoz veya domatesle tamamlayın; balık zaten pişmiş olduğundan uzun süre pişirmeniz gerekmez.
Zeytinyağlı ton balığı açıldıktan sonra kaç gün dayanır?
Açılmış zeytinyağlı ton balığını kapaklı, temiz bir kaba aktararak buzdolabında saklayın ve 3–4 gün içinde tüketin. Açık kutuyu oda sıcaklığında bırakmayın; kötü koku veya görünüm fark ederseniz yemeyin.
Zeytinyağlı ton balığı sağlıklı mı?
Evet, zeytinyağlı ton balığı protein ve omega-3 sağlayan pratik bir besindir. Zeytinyağı nedeniyle su içindeki ton balığına göre daha yağlıdır; dengeli bir öğün için sebze veya tam tahıllı bir besinle eşleştirebilirsiniz.
Zeytinyağlı ton balığı her gün yenir mi?
Zeytinyağlı ton balığını her gün tüketmek yerine farklı balık ve protein kaynaklarıyla dönüşümlü yemek daha uygundur. Ton balığındaki cıva miktarı türüne göre değişebilir; özellikle sık tüketiyorsanız güncel balık tüketimi önerilerine uyun.
Hamilelikte zeytinyağlı ton balığı yenir mi?
Hamilelikte zeytinyağlı ton balığı tamamen yasak değildir, ancak ton balığının türü ve tüketim sıklığı cıva alımını etkiler. Konserve ürün için ülkenizdeki hamilelikte balık tüketimi önerilerine uyun; size uygun miktarı doktorunuza danışın.
Zeytinyağlı ton balığı ısıtılır mı?
Evet, zeytinyağlı ton balığını ısıtabilirsiniz; ancak kutudan çıktığında zaten yemeye hazırdır. Sıcak makarna veya tavaya en son ekleyip kısa süre ısıtmak, balığın kurumasını ve parçalanmasını önler.
Zeytinyağlı ton balığının yağı yemeklerde kullanılır mı?
Evet, kutudaki zeytinyağını yemeklerde kullanabilirsiniz. Balığın aromasını taşıdığı için salata sosuna veya makarnaya eklemek işe yarar; tarifinizde daha hafif bir tat istiyorsanız yağı süzün.
Zeytinyağlı ton balığı ile suda ton balığı arasındaki fark nedir?
Zeytinyağlı ton balığı, yağ içinde saklandığı için genellikle daha yumuşak ve zengin tatlıdır; suda konserve edilen ton balığı daha nötr ve az yağlı bir seçenektir. Tercihiniz tarife ve istediğiniz tada bağlıdır.
Ton Balığı Zeytinyağlı (Dardenel, yağıyla birlikte) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.76µg · 73% GDV
B3
6mg · 38% GDV
B6
0.4mg · 24% GDV
D Vitamini
3.2µg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
48µg · 87% GDV
Fosfor
144mg · 21% GDV
İyot
24µg · 16% GDV
Sodyum
280mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
176mg · 5% GDV
Ton Balığı Zeytinyağlı (Dardenel, yağıyla birlikte) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton Balığı Zeytinyağlı (Dardenel, yağıyla birlikte) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (80 g) için alınan 176 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton Balığı Zeytinyağlı (Dardenel, yağıyla birlikte) Nedir?
Dardenel’in zeytinyağlı ton balığı, konserve ton balığının zeytinyağı içinde saklanan hâlidir; ürünün adındaki “yağıyla birlikte” ifadesi, kutudaki yağın da tüketilebileceğini belirtir. Açınca balık parçalarını süzüp kullanabilir ya da yağını yemeğe katabilirsiniz.
Türkiye’de pratik bir öğün için salataya, sandviçe veya makarnaya eklenir; kahvaltıda kızarmış ekmekle, çay eşliğinde de tercih edilebilir. Zeytinyağı balığa yumuşak, dolgun bir lezzet verir. Protein açısından zengin, karbonhidrat içermeyen bir seçenektir; 100 gramında 22 g protein bulunur. Daha hafif bir sonuç isterseniz yağın bir kısmını süzün, kalanını salata sosunda değerlendirin.
Ton Balığı Zeytinyağlı (Dardenel, yağıyla birlikte) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton Balığı Zeytinyağlı (Dardenel, yağıyla birlikte) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton Balığı Zeytinyağlı (Dardenel, yağıyla birlikte) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton Balığı Zeytinyağlı (Dardenel, yağıyla birlikte) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton Balığı Zeytinyağlı (Dardenel, yağıyla birlikte) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.8g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton Balığı Zeytinyağlı (Dardenel, yağıyla birlikte) ile Karşılaştır
Ton Balığı Zeytinyağlı (Dardenel, yağıyla birlikte) Gibi Besinler
Ton Balığı Zeytinyağlı (Dardenel, yağıyla birlikte) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.