Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Protein ve lif kaynağı, düşük yağlı, vitamin ve mineral açısından zengin
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Tavuklu bamya çorbası (240 g) 113 kaloridir. 100 gramında 47 kalori vardır. İçinde 12.2 g karbonhidrat, 7.7 g protein, 2.9 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 43.2 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
113
KCAL / 240G
Karbonhidrat
12.2g
· 4% GDV
Protein
7.7g
· 15% GDV
Yağ
2.9g
· 4% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 29% · Yağ 25%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 113 kcal | |
| Yağ | 2.9 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.72 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 624 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 12.2 g | 4% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 7.7 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 113 kcal |
| 100 g | 100 g | 47 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 56 kcal |
| 1 şişe (çok küçük) | 150 g | 71 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 85 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 200 g | 94 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 141 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 330 g | 155 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 165 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 500 g | 235 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 47 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuklu bamya çorbası, haşlanıp didiklenmiş tavuk, bamya, soğan ve domatesli ya da salçalı bir suyla pişirilir. Bamyayı dağılmadan pişirmek için tencereye en son ekleyin ve çorbayı fazla karıştırmayın.
Bamyayı limonlu suyla kısa süre haşlayıp süzmek, çorbaya eklemeden önce salyalanmayı azaltır. Yıkadıktan sonra iyice süzün, saplarını dikkatlice kesin ve pişerken çorbayı kaşıkla sık sık karıştırmayın.
Tavuklu bamya çorbasının temel malzemeleri tavuk, bamya, soğan, domates veya salça ve tavuk suyudur. Limon ya da başka bir ekşi tat çorbaya sıkça eklenir; tarifler taze, dondurulmuş veya kuru bamya kullanabilir.
Tavuklu bamya çorbasında göğüs veya but eti kullanılabilir. But eti daha yumuşak ve lezzetli bir sonuç verir; göğüs eti ise daha yağsızdır. Tavuğu ayrı haşlayıp didikleyerek çorbaya eklemek pişmesini kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Evet, tavuklu bamya çorbası çoğunlukla limonla ekşilendirilir; bazı tariflerde koruk suyu gibi ekşi tatlar da kullanılır. Ekşiyi pişmenin sonuna doğru azar azar ekleyin, böylece tadını kontrol edebilirsiniz.
Tavuklu bamya çorbası tek bir yöreye ait kesin bir tarif değildir; evlerde farklı biçimlerde hazırlanır. Türkiye’de bamya çorbasının Konya mutfağıyla tanınan geleneksel bir çeşidi vardır, ancak genellikle tavuk yerine et ve kuru bamya kullanılır.
Tavuklu bamya çorbası taze, dondurulmuş veya kuru bamya ile yapılabilir. Taze ve dondurulmuş bamya daha kısa sürede pişer; kuru bamya ise genellikle önceden yumuşatılır ve Konya usulü bamya çorbalarında sık görülür.
Tavuklu bamya çorbasının yanında ekmek veya pilav tercih edilebilir. Çorba ekşili ve doyurucuysa yanına hafif bir salata ya da yoğurt koymak, öğünü tamamlar; bamyanın ekşili tadını bastıracak ağır eşlikçiler gerekmez.
Tavuklu bamya çorbası, piştikten sonra hızla soğutulup kapalı bir kapta buzdolabında 3 güne kadar saklanabilir. Yeniden ısıtırken yalnızca yiyeceğiniz miktarı ısıtın ve çorbanın her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Evet, tavuklu bamya çorbası dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra bamyanın dokusu yumuşayabilir. Çorbayı soğutup porsiyonlara ayırarak dondurun ve buzdolabında çözdürüp ocakta iyice ısıtın.
Vitaminler
K Vitamini
43.2µg · 36% GDV
C Vitamini
16.8mg · 19% GDV
B2
0.17mg · 13% GDV
B6
0.22mg · 13% GDV
Mineraller
Sodyum
624mg · 27% GDV
Manganez
0.31mg · 13% GDV
Fosfor
91mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
408mg · 12% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 113 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuklu bamya çorbası, tavuk parçalarının bamya, soğan ve çoğu tarifte domatesle birlikte et suyunda pişirildiği ev usulü bir çorbadır. Tarifler yöreye ve eve göre değişir; limon suyu eklenmesi bamyanın hafif mayhoş tadını öne çıkarır. Sıcak servis edilir ve Türkiye’de genellikle öğle ya da akşam yemeğinde, yanında ekmekle içilir; kahvaltılık değil, doyurucu bir ana öğün çorbasıdır. Bamyalar pişince yumuşar ve suyu hafifçe koyulaştırırken tavuk lokmaları yumuşak bir doku katar. Yağı görece azdır; protein ve lifin yanı sıra vitamin ve mineraller de sağlar. Daha hafif bir sonuç için derisiz tavuk ve ölçülü yağ kullanıp yanına salata ekleyebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.48g
Omega 6:3 oranı 3.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.