Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫓
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş Kaç Kalori?
Tam buğday ve siyez bulgurundan yapılan, lif içeren ince ve mayasız ekmek.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tam buğday siyez bulgurlu lavaş (60 g) 156 kaloridir. 100 gramında 260 kalori vardır. İçinde 30 g karbonhidrat, 5.7 g protein, 1.5 g yağ ve 4.9 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g
156
KCAL / 60G
Karbonhidrat
30g
· 11% GDV
Protein
5.7g
· 11% GDV
Yağ
1.5g
· 2% GDV
Lif
4.9g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 77% · Protein 15% · Yağ 8%
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 156 kcal | |
| Yağ | 1.5 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.27 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 288 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 30 g | 11% |
| Lif | 4.9 g | 18% |
| Protein | 5.7 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tam buğday siyez bulgurlu lavaş Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 156 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 74 kcal |
| 1 adet (yarım) | 30 g | 78 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 91 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 156 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 234 kcal |
| 100 g | 100 g | 260 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 120 g | 312 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 260 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş nedir?
Tam buğday unu ve siyez bulguruyla hazırlanan, ince ve mayasız bir lavaş türüdür. Bulgur ve tam tahıl kullanımı, klasik beyaz unlu lavaşa göre daha belirgin, hafifçe taneli bir doku verir.
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş normal lavaştan nasıl farklıdır?
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş, hamurundaki tam buğday ve siyez bulguru sayesinde daha lifli ve dokuludur. İnce yapısıyla dürümde kullanılabilir; ancak taneli dokusu ve daha tok lezzeti beyaz lavaştan ayrılır.
Tam buğday siyez bulgurlu lavaşın içine ne konur?
Tam buğday siyez bulgurlu lavaşa ızgara sebze, kuru fasulye köftesi, tavuk veya peynir konabilir. İç malzemeyi fazla doldurmamak, ince lavaşı sararken yırtılmasını önlemeye yardımcı olur.
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş nasıl yumuşatılır ve ısıtılır?
Tam buğday siyez bulgurlu lavaşı kısa süre tavada ısıtarak yumuşatabilirsiniz. Kurumuşsa üzerine çok az su serpip kapalı tavada ısıtın; uzun süre pişirmek lavaşı daha da kurutup kırılganlaştırabilir.
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş dürüm yapılırken neden yırtılır?
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş kuruduğunda veya soğukken sertçe sarıldığında yırtılabilir. Sarmadan önce kısa süre ısıtın, iç harcı ortada tutun ve lavaşı çok fazla doldurmayın.
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş nasıl saklanır?
Tam buğday siyez bulgurlu lavaşı hava almayacak şekilde kapatıp serin ve kuru yerde saklayın. Açılmış paketi buzdolabında tutmak küflenmeyi geciktirebilir; ancak lavaşın kurumasını önlemek için iyi paketlemek önemlidir.
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş dondurulur mu?
Evet, tam buğday siyez bulgurlu lavaş dondurulabilir. Parçaları aralarına pişirme kâğıdı koyarak paketleyin; böylece ihtiyacınız kadarını ayırabilirsiniz. Çözdürdükten sonra kısa süre tavada ısıtmak yumuşaklığını geri kazandırır.
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş evde yapılabilir mi?
Evet, tam buğday siyez bulgurlu lavaş evde hazırlanabilir. Tam buğday unu ve siyez bulguru içeren hamuru ince açıp sıcak tavada pişirin; tarifteki sıvı miktarını hamurun kıvamına göre ayarlayın.
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş kahvaltıda yenir mi?
Evet, tam buğday siyez bulgurlu lavaş kahvaltıda yenebilir. Peynir, yumurta, zeytin veya sebzeleri sarmak için kullanın; soğuksa kısa süre ısıtmak sarılmasını kolaylaştırır.
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş sağlıklı mı?
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş, içerdiği lifle öğünün doyuruculuğuna katkı sağlayabilir. Sebze, baklagil veya protein içeren bir harçla birlikte tüketmek dengeli bir dürüm hazırlamaya yardımcı olur.
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.19mg · 16% GDV
B3
2.46mg · 15% GDV
B6
0.15mg · 9% GDV
Biotin
1.8µg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
0.9mg · 39% GDV
Selenyum
18µg · 33% GDV
Fosfor
132mg · 19% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Sodyum
288mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
138mg · 4% GDV
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (60 g) için alınan 156 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş Nedir?
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş, tam buğday unu ve siyez bulguruyla hazırlanan ince, mayasız bir ekmektir. Siyez bulguru hafif kendine özgü, tahılımsı bir tat verir; lavaşın dokusu yumuşak ve esnektir, kenarları ısındığında hafifçe gevrekleşebilir.
Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin ve yeşilliklerle; öğle veya akşam yemeklerinde kebap, bakliyat ya da sebzelerin yanında tüketebilirsiniz. Tam tahıllı içeriğiyle lif sağlar; 100 gramında 8,2 gram lif bulunur. Daha hafif bir dürüm için bol salata ve ızgara sebzeyle sarın, iç harcı ölçülü tutun.
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.27g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.24g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 10.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.8:1).
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş ile Karşılaştır
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş Gibi Besinler
Tam buğday siyez bulgurlu lavaş hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.