Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥪
Tam Buğday Poğaça Sandviç Kaç Kalori?
Tam buğday unuyla hazırlanmış, fırında pişmiş poğaça sandviç; besin değerleri tarife ve iç harca göre değişebilir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tam Buğday Poğaça Sandviç (120 g) 348 kaloridir. 100 gramında 290 kalori vardır. İçinde 50.4 g karbonhidrat, 10.8 g protein, 10.8 g yağ ve 6 g lif bulunur. 1.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %47'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam Buğday Poğaça Sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
348
KCAL / 120G
Karbonhidrat
50.4g
· 18% GDV
Protein
10.8g
· 22% GDV
Yağ
10.8g
· 14% GDV
Lif
6g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 59% · Protein 13% · Yağ 28%
Tam Buğday Poğaça Sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 348 kcal | |
| Yağ | 10.8 g | 14% |
| Doymuş yağ | 2.52 g | 13% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 480 mg | 21% |
| Karbonhidrat | 50.4 g | 18% |
| Lif | 6 g | 21% |
| Protein | 10.8 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tam Buğday Poğaça Sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 348 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 82 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 232 kcal |
| 100 g | 100 g | 290 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 348 kcal |
| 1 adet (büyük) | 160 g | 464 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 200 g | 580 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 290 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam Buğday Poğaça Sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday poğaça sandviçin içine ne konur?
Tam buğday poğaça sandviçin içine peynir, domates, salatalık, zeytin ezmesi veya yumurta konabilir. Daha doyurucu bir seçenek için peynirle yeşillikleri bir arada kullanın; domates gibi sulu malzemeleri ekmeği yumuşatmaması için servis etmeden hemen önce koyun.
Tam buğday poğaça sandviç nasıl yapılır?
Tam buğday poğaça sandviç, pişmiş poğaçayı ortadan kesip seçtiğiniz iç malzemelerle doldurarak yapılır. Evde hazırlıyorsanız tam buğday unlu poğaçaları önce pişirip soğutun; ardından peynir, sebze veya yumurta ekleyin.
Tam buğday poğaça sandviç normal poğaçadan nasıl farklıdır?
Tam buğday poğaça sandviç, tam buğday unuyla hazırlanmış poğaçanın kesilip sandviç gibi doldurulmasıdır. Sade poğaçadan temel farkı iç malzemeleridir; tam buğday unu da beyaz un yerine kullanılır, ancak tarifin dokusu ve lezzeti değişebilir.
Tam buğday poğaça sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, tam buğday poğaça sandviç kahvaltıda yenebilir. Peynir, yumurta ve sebze gibi malzemelerle hazırlandığında çayla veya ayranla sunulabilir; domates ve salatalığı ayrı servis etmek poğaçanın hamurlaşmasını önlemeye yardımcı olur.
Tam buğday poğaça sandviç kilo vermeye çalışırken yenir mi?
Evet, tam buğday poğaça sandviç kilo vermeye çalışırken de öğünde yer alabilir. Porsiyonu ve iç harcı önemlidir: bol sebzeli, peynir miktarı ölçülü bir sandviç seçin; mayonez ve yağlı şarküteri ürünlerini artırmak yerine daha hafif malzemeler kullanın.
Tam buğday poğaça sandviçin hamuru kuru olmadan nasıl hazırlanır?
Tam buğday poğaça sandviç için hamuru kuru bırakmamanın yolu, unu sıvı malzemelere azar azar ekleyip yumuşak bir hamur elde etmektir. Tam buğday unu daha fazla sıvı çekebilir; unu bir kerede eklemek poğaçayı sertleştirebilir.
Tam buğday poğaça sandviç önceden hazırlanır mı?
Evet, tam buğday poğaça sandviç önceden hazırlanabilir; ancak sulu sebzeler poğaçayı bekledikçe yumuşatır. Önceden hazırlayacaksanız poğaçayı ve iç malzemeleri ayrı saklayıp sandviçi yemeden hemen önce birleştirin.
Tam buğday poğaça sandviç nasıl saklanır?
Tam buğday poğaça sandviçi içindeki malzemeye göre saklayın. Peynir, yumurta veya et gibi kolay bozulan bir iç harç varsa sandviçi kapalı kapta buzdolabına koyun; daha iyi doku için poğaçayı ve iç malzemeleri ayrı saklamak tercih edilir.
Tam buğday poğaça sandviç dondurulur mu?
Evet, tam buğday poğaça sandviçin poğaça kısmı dondurulabilir; en iyi sonuç için iç harcı eklemeden dondurun. Çözdürdükten sonra poğaçayı hafifçe ısıtıp taze malzemelerle doldurun; salatalık ve domates gibi sebzeleri dondurmayın.
Tam buğday poğaça sandviç diyabeti olanlar için uygun mu?
Tam buğday poğaça sandviç diyabeti olanlar için otomatik olarak uygun veya uygunsuz sayılmaz; poğaçadaki karbonhidrat ve porsiyon kan şekerini etkileyebilir. Tam buğday unu kullanılması bunu ortadan kaldırmaz; kişisel öğün planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Tam Buğday Poğaça Sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.22mg · 18% GDV
B3
2.52mg · 16% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
Folat
42µg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
1.08mg · 47% GDV
Selenyum
22µg · 40% GDV
Fosfor
162mg · 23% GDV
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Sodyum
480mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
228mg · 7% GDV
Tam Buğday Poğaça Sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam Buğday Poğaça Sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 348 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam Buğday Poğaça Sandviç Nedir?
Tam buğday poğaça sandviç, tam buğday unuyla hazırlanan poğaçanın ortadan kesilip içinin doldurulmasıyla yapılır. Türkiye’de fırınlarda ve kafelerde pratik bir kahvaltılık ya da gün içinde atıştırmalık olarak karşınıza çıkar; iç malzemesi tarife göre değişir.
Poğaçanın yumuşak, hafif ufalanan dokusu ve tam buğday ununun daha belirgin tahıl tadı, içindeki malzemeyle birlikte yenir. Çayla kahvaltıda veya dışarıda hızlı bir öğle öğünü olarak tercih edebilirsiniz. Karbonhidratın yanında protein ve lif de sağlar; 100 gramında 5 gram lif bulunur. Daha hafif bir seçenek için içini sebze ağırlıklı tutup yanına ayran ya da sade yoğurt alabilirsiniz.
Tam Buğday Poğaça Sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam Buğday Poğaça Sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam Buğday Poğaça Sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam Buğday Poğaça Sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam Buğday Poğaça Sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.52g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.16g
Omega 6:3 oranı 16.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.8:1).
Tam Buğday Poğaça Sandviç ile Karşılaştır
Tam Buğday Poğaça Sandviç Gibi Besinler
Tam Buğday Poğaça Sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.