Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Tam buğday kepekli Wasa Kaç Kalori?
Lif bakımından çok yüksek, tam tahıllı çıtır ekmek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Tam buğday kepekli Wasa (24 g) 80 kaloridir. 100 gramında 335 kalori vardır. İçinde 13.9 g karbonhidrat, 2.5 g protein, 0.5 g yağ ve 4.8 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tam buğday kepekli Wasa Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 24 g
80
KCAL / 24G
Karbonhidrat
13.9g
· 5% GDV
Protein
2.5g
· 5% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
4.8g
· 17% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 14% · Yağ 7%
Tam buğday kepekli Wasa besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (24 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 80 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.07 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 125 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 13.9 g | 5% |
| Lif | 4.8 g | 17% |
| Protein | 2.5 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Tam buğday kepekli Wasa Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 24 g | 80 kcal |
| 1 adet (ince) | 12 g | 40 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 24 g | 80 kcal |
| 3 adet (büyük) | 36 g | 121 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 36 g | 121 kcal |
| 4 adet (çok büyük) | 48 g | 161 kcal |
| 1 paket (küçük) | 48 g | 161 kcal |
| 1 paket (büyük) | 96 g | 322 kcal |
| 100 g | 100 g | 335 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 335 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam buğday kepekli Wasa Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday kepekli Wasa nedir?
Tam buğday kepekli Wasa, tam tahıl ve kepek içeren, ince ve gevrek bir ekmek ürünüdür. Kuru yapısı sayesinde üzerine peynir, yumurta veya sebze gibi kahvaltılıkları koyarak tüketilebilir.
Tam buğday kepekli Wasa nasıl yenir?
Tam buğday kepekli Wasa, üzerine sevdiğiniz kahvaltılıkları ekleyerek ya da çorbanın yanında yenebilir. Peynir, humus, avokado veya domates gibi nemli malzemeleri servis etmeden hemen önce koyarsanız gevrekliğini daha iyi korur.
Tam buğday kepekli Wasa kahvaltıda yenir mi?
Evet, tam buğday kepekli Wasa kahvaltıda yenebilir. Peynir ve yumurta gibi protein içeren yiyeceklerle, domates veya salatalıkla birlikte sunarak daha doyurucu bir tabak hazırlayabilirsiniz.
Tam buğday kepekli Wasa kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tam buğday kepekli Wasa, lif içeriği sayesinde tokluğa katkıda bulunabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Üzerine eklenen malzemeler ve yanında yedikleriniz de öğünün toplam enerji miktarını etkiler.
Tam buğday kepekli Wasa diyabeti olanlar için uygun mudur?
Tam buğday kepekli Wasa karbonhidrat içerir ve kan şekerini etkileyebilir. Lifli olması fayda sağlayabilir, ancak porsiyon ve üzerine konan reçel gibi yiyecekler önemlidir; diyabet yönetiminize uygun miktarı sağlık uzmanınızla belirleyin.
Tam buğday kepekli Wasa kabızlığa iyi gelir mi?
Tam buğday kepekli Wasa, lif içerdiği için bağırsak düzenini desteklemeye yardımcı olabilir. Lif miktarını aniden artırmak rahatsızlık verebileceğinden yanında su içmek ve miktarı kademeli artırmak iyi olur.
Tam buğday kepekli Wasa fazla yenirse şişkinlik yapar mı?
Evet, tam buğday kepekli Wasa fazla miktarda veya birden tüketildiğinde bazı kişilerde gaz ve şişkinlik yapabilir. Lif tüketiminizi yavaşça artırın ve gün içinde yeterli sıvı alın.
Tam buğday kepekli Wasa açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Tam buğday kepekli Wasa’yı açtıktan sonra hava almayan, kuru bir kapta saklayın. Nem gevrekliğini bozabileceğinden paketi sıkıca kapatın ve ürünü buhar çıkan ocak gibi nemli yerlerden uzak tutun.
Tam buğday kepekli Wasa bayatlar mı?
Evet, tam buğday kepekli Wasa nem aldığında gevrekliğini kaybedip yumuşayabilir. Paketi kapalı tutmak bunu geciktirir; koku, görünüm veya tatta olağandışı bir değişiklik varsa tüketmeyin.
Tam buğday kepekli Wasa ekmek yerine geçer mi?
Evet, tam buğday kepekli Wasa öğünde ekmek yerine tercih edilebilir; ancak ince ve gevrek yapısı nedeniyle porsiyon ve üzerine koyduğunuz yiyecekler farklı olur. Sandviç ekmeği gibi kapatmak yerine açık tost şeklinde servis edebilirsiniz.
Tam buğday kepekli Wasa Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.08mg · 7% GDV
B3
0.91mg · 6% GDV
Biotin
1.68µg · 6% GDV
B6
0.07mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.74mg · 32% GDV
Selenyum
7.2µg · 13% GDV
Fosfor
79mg · 11% GDV
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Sodyum
125mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
72mg · 2% GDV
Tam buğday kepekli Wasa Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğday kepekli Wasa Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (24 g) için alınan 80 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam buğday kepekli Wasa Nedir?
Tam buğday kepekli Wasa, İsveç kökenli gevrek ekmek geleneğinden gelen, tam buğday ve kepekle hazırlanan ince, kuru bir kıtır ekmektir. Hafif kavruk tahıl tadı ve belirgin çıtırtısıyla kahvaltıda ya da ara öğünde pratik bir seçenektir. Türkiye’de üzerine beyaz peynir, lor, domates veya avokado koyup çayla yiyebilir; çorbanın yanında ekmek yerine de değerlendirebilirsiniz.
Lif oranı yüksektir; 100 gramında 20 g lif bulunur. Üzerine sürülebilir peynir ya da humus eklemek daha doyurucu bir atıştırmalık sağlar. Daha hafif bir öğün için sade tüketip yanında sebze tercih edebilirsiniz.
Tam buğday kepekli Wasa Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam buğday kepekli Wasa İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğday kepekli Wasa Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğday kepekli Wasa Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğday kepekli Wasa Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.07g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.07g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.19g
Omega 6:3 oranı 8.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.5:1).
Tam buğday kepekli Wasa ile Karşılaştır
Tam buğday kepekli Wasa Gibi Besinler
Tam buğday kepekli Wasa hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.