Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍓
Çilekli Quark Kaç Kalori?
Yüksek proteinli çilekli quark
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 paket (mini) Çilekli Quark (140 g) 129 kaloridir. 100 gramında 92 kalori vardır. İçinde 14.3 g karbonhidrat, 12 g protein, 2.5 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 0.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çilekli Quark Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 paket (mini) · 140 g
129
KCAL / 140G
Karbonhidrat
14.3g
· 5% GDV
Protein
12g
· 24% GDV
Yağ
2.5g
· 3% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 38% · Yağ 17%
Çilekli Quark besin değerleri tablosu · 1 paket (mini) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 129 kcal | |
| Yağ | 2.5 g | 3% |
| Doymuş yağ | 1.54 g | 8% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 73 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 14.3 g | 5% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 12 g | 24% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Mini Paket Çilekli Quark Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 paket (mini) | 140 g | 129 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 26 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 28 kcal |
| 4 yemek kaşığı (iki katı) | 60 g | 55 kcal |
| 100 g | 100 g | 92 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 92 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 129 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 129 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 184 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 92 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çilekli Quark Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çilekli quark nedir?
Çilekli quark, çilek eklenmiş veya çilekle tatlandırılmış quarktan yapılan bir süt ürünüdür. Quark, taze ve yumuşak bir peynir türüdür; çilekli çeşidin kıvamı ve tatlılığı ürüne göre değişebilir.
Çilekli quark yoğurt mudur?
Hayır, çilekli quark yoğurt değildir; temelinde yoğurttan farklı olarak taze peynir olan quark bulunur. İkisi de ekşimsi tatta ve kaşıkla yenebilen süt ürünleri olabilir, ancak kıvam ve üretim yöntemleri aynı değildir.
Evde çilekli quark nasıl yapılır?
Çilekli quark yapmak için sade quarkı ezilmiş veya küçük doğranmış çilekle karıştırın. İsterseniz tatlandırıcı ekleyebilirsiniz; karışımın tadına bakarak miktarı ayarlayın. Taze çilek kullanıyorsanız hazırladıktan sonra buzdolabında saklayın.
Çilekli quark kahvaltıda nasıl yenir?
Çilekli quarkı kahvaltıda tek başına ya da yulaf, müsli ve taze meyveyle birlikte yiyebilirsiniz. Ürününüz zaten tatlıysa üzerine bal veya reçel eklemek yerine sade yulaf ve kuruyemişle dengeleyin.
Çilekli quark süzme yoğurt yerine kullanılır mı?
Evet, çilekli quarkı bazı soğuk tariflerde süzme yoğurt yerine kullanabilirsiniz; ancak tadı ve kıvamı aynı olmaz. Tatlı ve meyveli olduğu için özellikle soslarda veya tuzlu tariflerde sonucun lezzetini değiştirebilir.
Çilekli quark açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Çilekli quarkı açtıktan sonra ağzı kapalı şekilde buzdolabında saklayın ve ambalajdaki tüketim süresine uyun. Kaşığı doğrudan kaba sokmak yerine temiz bir kaşık kullanmak, ürüne başka yiyeceklerin bulaşmasını önlemeye yardımcı olur.
Çilekli quark dondurulur mu?
Evet, çilekli quark dondurulabilir; ancak çözüldüğünde su salabilir veya pütürlü bir kıvam alabilir. Dondurucudan çıkardıktan sonra buzdolabında çözdürüp karıştırın; dokusunu tek başına yemekten çok smoothie gibi tariflerde kullanmak daha uygundur.
Çilekli quark tatlılarda nasıl kullanılır?
Çilekli quarkı kuplarda meyve ve bisküvi katmanlarıyla, cheesecake benzeri soğuk tatlılarda veya krema dolgularında kullanabilirsiniz. Isıtıldığında kıvamı değişebileceğinden, pişirmesiz tariflerde ya da quarkın ısıtılmasına uygun bir tarifte tercih edin.
Çilekli quark sahurda yenir mi?
Evet, çilekli quark sahurda yenebilir; yanında yulaf veya tam tahıllı ekmek gibi daha uzun süre tok tutan yiyeceklerle bir öğüne dönüştürebilirsiniz. Ürünün tatlılığı yüksekse ek şekerli yiyeceklerle birlikte tüketmemek iyi bir seçimdir.
Çilekli quarkta ilave şeker var mı?
Bazı çilekli quark ürünlerinde ilave şeker bulunur, bazılarında ise tatlandırma başka şekilde yapılabilir. Çileğin doğal şekeri ile sonradan eklenen şekeri ayırt etmek için ambalajdaki içerik listesini ve besin bildirimini inceleyin.
Çilekli Quark Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.59µg · 25% GDV
B2
0.27mg · 21% GDV
Biotin
2.94µg · 10% GDV
B5
0.45mg · 9% GDV
Mineraller
Fosfor
134mg · 19% GDV
Kalsiyum
165mg · 17% GDV
İyot
15µg · 10% GDV
Selenyum
4.34µg · 8% GDV
Potasyum ⭐
217mg · 6% GDV
Sodyum
73mg · 3% GDV
Çilekli Quark Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çilekli Quark Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 paket (mini) (140 g) için alınan 129 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çilekli Quark Nedir?
Çilekli Quark, Almanya’da yaygın olan quark adlı taze, mayalı süt ürününün çilekle karıştırılmış hâlidir. Yoğurttan daha yoğun, taze peynire yakın bir kıvamı ve hafif ekşimsi bir tadı vardır; hazır paketlerde kaşıkla yenmeye uygundur.
Türkiye’de kahvaltıda ya da öğün aralarında, özellikle meyveli yoğurt ve tatlı sevenler için pratik bir seçenek olarak tüketebilirsiniz. Yulaf veya sade müsliyle karıştırabilir, üzerine taze çilek ekleyebilirsiniz. Porsiyon başına protein açısından kayda değer bir katkı sunar; 100 gramında 8,6 gram protein bulunur. Daha az tatlı bir öğün için sade quarkla karıştırıp meyve miktarını kendiniz ayarlayın.
Çilekli Quark Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çilekli Quark İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çilekli Quark Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çilekli Quark Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çilekli Quark Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.54g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.63g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.13g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çilekli Quark ile Karşılaştır
Çilekli Quark Gibi Besinler
Çilekli Quark hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.