Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviç Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, tam buğday ekmekli, peynirli tavuklu sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviç (245 g) 559 kaloridir. 100 gramında 228 kalori vardır. İçinde 55.9 g karbonhidrat, 34.8 g protein, 21.1 g yağ ve 7.6 g lif bulunur. 44.1 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %80'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 245 g
559
KCAL / 245G
Karbonhidrat
55.9g
· 20% GDV
Protein
34.8g
· 70% GDV
Yağ
21.1g
· 27% GDV
Lif
7.6g
· 27% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 25% · Yağ 35%
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (245 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 559 kcal | |
| Yağ | 21.1 g | 27% |
| Doymuş yağ | 6.62 g | 33% |
| Trans yağ | 0.29 g | |
| Sodyum | 1499 mg | 65% |
| Karbonhidrat | 55.9 g | 20% |
| Lif | 7.6 g | 27% |
| Protein | 34.8 g | 70% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Adet Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 245 g | 559 kcal |
| 1 adet (çeyrek) | 90 g | 205 kcal |
| 100 g | 100 g | 228 kcal |
| 1 adet (yarım) | 120 g | 274 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 410 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 245 g | 559 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 320 g | 730 kcal |
| 1 adet (büyük) | 360 g | 821 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 228 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviç sağlıklı bir öğün mü?
Tek başına dengeli bir öğün olabilir; tavuk ve peynir protein, kepekli ekmek ise lif sağlar. Ancak bu işlenmiş bir Subway ürünüdür ve sos, peynir miktarı ile eklenen malzemeler seçiminizin besin değerini değiştirebilir.
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviç kilo vermeye uygun mu?
Porsiyonunuza ve içine eklettiklerinize dikkat ederseniz kilo verme hedefinize uyabilir. Sandviçi sebzelerle zenginleştirip mayonezli veya şekerli sosları azaltmak, öğünü daha doyurucu ve daha hafif tutmanıza yardımcı olur.
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviçin içinde neler var?
Temelinde tavuk, kaşar peyniri ve kepekli ekmek bulunur. Subway’de eklenen sebzeler ve soslar siparişinize göre değişebilir; bu nedenle sandviçinizde hangi malzemelerin olduğunu sipariş verirken netleştirebilirsiniz.
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviç nasıl daha hafif sipariş edilir?
Sebze miktarını artırıp sosu az veya ayrı isteyin; ekstra peynir ve kremalı sos ekletmeyin. Böylece sandviçin temel tavuk, peynir ve kepekli ekmek bileşimini korurken eklenen malzemeleri kontrol edebilirsiniz.
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviçte kepekli ekmek beyaz ekmekten daha mı iyi?
Genellikle kepekli ekmek daha fazla lif içerir ve daha uzun süre tok kalmanıza katkı sağlayabilir. Ancak ekmeğin tam tahıl içeriği ve tarif ayrıntıları ülkeye göre değişebileceğinden, kepekli seçeneğin içeriğini menüden kontrol edin.
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviçe hangi sos yakışır?
Daha hafif bir tat için hardal veya menüde varsa yoğurt bazlı bir sos tercih edebilirsiniz. Mayonezli ya da tatlı sosları az istemek, tavuğun ve kaşarın tadını bastırmadan sandviçin daha hafif kalmasını sağlar.
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviç diyabeti olanlar için uygun mu?
Diyabeti olan bazı kişiler bu sandviçi öğünlerine dahil edebilir; kepekli ekmeğin porsiyonu ve seçilen soslar kan şekeri yönetiminde önem taşır. Kendi öğün planınıza uygun olup olmadığını diyetisyeninizle değerlendirin.
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviç artarsa nasıl saklanır?
Artan sandviçi bekletmeden buzdolabına koyun ve mümkünse kısa sürede tüketin. İçindeki tavuk ve peynir nedeniyle oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; çok soslu sandviçler bekledikçe ekmeği yumuşayabilir.
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviç sıcak yenir mi?
Evet, sıcak veya soğuk yenebilir; sipariş verirken ekmeğin ve içindekilerin ısıtılmasını isteyebilirsiniz. Isıtma tercihi, eklenen sebzelerin dokusunu değiştirebileceği için sebzelerin sonradan eklenmesini de talep edebilirsiniz.
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviçte peyniri çıkartabilir miyim?
Evet, siparişinizi kişiselleştirirken kaşar peynirini çıkartabilirsiniz. Böylece sandviçte tavuk ve kepekli ekmek kalır; isterseniz lezzet ve hacim için ekstra sebze ekletebilirsiniz.
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
10.05mg · 63% GDV
B1
0.44mg · 37% GDV
B2
0.47mg · 36% GDV
B6
0.59mg · 35% GDV
Mineraller
Selenyum
44µg · 80% GDV
Fosfor
480mg · 69% GDV
Sodyum
1499mg · 65% GDV
Manganez
1.03mg · 45% GDV
Potasyum ⭐
608mg · 18% GDV
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (245 g) için alınan 559 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviç Nedir?
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviç, kepekli ekmek arasına tavuk ve kaşar peyniri konularak hazırlanan, hızlı servis edilen bir sandviçtir. Doyurucu ekmek ve peynir tadına, tavuğun daha hafif ve yumuşak dokusu eşlik eder.
Türkiye’de genellikle pratik bir öğle yemeği ya da gün içinde hızlıca atıştırmak için tercih edilir; yanında ayran veya sade bir salatayla servis edebilirsiniz. Tavuk ve kaşar protein sağlarken kepekli ekmek lif katkısı sunar; 100 gramında 14,2 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün isterseniz sosları ölçülü kullanıp sandviçi salatayla tamamlayabilirsiniz.
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
6.62g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.13g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.66g
Omega 6:3 oranı 35.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (35.1:1).
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviç ile Karşılaştır
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviç Gibi Besinler
Subway tavuklu kaşarlı kepekli sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.