Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Soya kaplamalı fıstık Kaç Kalori?
Protein ve lif açısından zengin, enerji verici atıştırmalık
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Soya kaplamalı fıstık (30 g) 153 kaloridir. 100 gramında 510 kalori vardır. İçinde 9.6 g karbonhidrat, 6.9 g protein, 9.6 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Soya kaplamalı fıstık Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
153
KCAL / 30G
Karbonhidrat
9.6g
· 3% GDV
Protein
6.9g
· 14% GDV
Yağ
9.6g
· 12% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 25% · Protein 18% · Yağ 57%
Soya kaplamalı fıstık besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 153 kcal | |
| Yağ | 9.6 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.56 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 96 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 9.6 g | 3% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 6.9 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Soya kaplamalı fıstık Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 153 kcal |
| 1 adet (mini) | 5 g | 26 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 51 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 102 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 204 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 255 kcal |
| 1 paket (büyük) | 60 g | 306 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 80 g | 408 kcal |
| 100 g | 100 g | 510 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 100 g | 510 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 510 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Soya kaplamalı fıstık Hakkında Sık Sorulan Sorular
Soya kaplamalı fıstık nedir?
Soya kaplamalı fıstık, yer fıstığının baharatlı ve çıtır bir kaplamayla çevrildiği atıştırmalıktır. Kaplama ürüne göre farklı malzemeler içerebilir; soya adı, kaplamanın mutlaka yalnızca soyadan yapıldığı anlamına gelmez.
Soya kaplamalı fıstık nasıl yapılır?
Soya kaplamalı fıstık, yer fıstıklarının genellikle baharatlandırılmış bir hamurla kaplanıp çıtırlaşana kadar pişirilmesiyle yapılır. Üretim yöntemi ve kaplamadaki malzemeler markaya göre değişebilir.
Soya kaplamalı fıstık evde yapılır mı?
Evet, soya kaplamalı fıstık evde yapılabilir. Yer fıstıklarını baharatlı, koyu kıvamlı bir kaplama karışımıyla ince katlar halinde bulayıp fırında çıtırlaştırabilirsiniz; ev yapımı olanların dokusu hazır ürünlerden farklı olabilir.
Soya kaplamalı fıstık sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Soya kaplamalı fıstık protein ve lif sağlar, ancak kaplaması ve yoğun enerjisi nedeniyle porsiyonu büyütmek kolaydır. Ara sıra atıştırmalık olarak tercih edilebilir; günlük beslenmede sade kuruyemişlerle dönüşümlü tüketmek çeşitlilik sağlar.
Soya kaplamalı fıstık kilo aldırır mı?
Soya kaplamalı fıstık tek başına kilo aldırmaz; fakat yoğun enerjili olduğu ve çıtır kaplaması nedeniyle fark etmeden fazla yenebildiği için toplam enerji alımını artırabilir. Küçük bir kâseye koymak miktarı kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Soya kaplamalı fıstık kızartılır mı, fırınlanır mı?
Soya kaplamalı fıstık hem kızartılarak hem de fırınlanarak hazırlanabilir; yöntem ürüne göre değişir. Yalnızca görünüşüne bakarak üretim yöntemini anlamak zordur, bu bilgi için ürünün ambalajını inceleyin.
Soya kaplamalı fıstığın kaplaması neden dökülür?
Soya kaplamalı fıstığın kaplaması, taşıma sırasında darbeler aldığında veya ürün nemlenip kuruduğunda dökülebilir. Kırıntılı olması tek başına bozulduğu anlamına gelmez; ancak kötü koku veya belirgin nem varsa tüketmeyin.
Soya kaplamalı fıstık nasıl saklanır?
Soya kaplamalı fıstığı hava almayan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Nem kaplamanın çıtırlığını azaltır; paketi açtıktan sonra ağzını sıkıca kapatmak, ürünü koku ve rutubetten korumaya yardımcı olur.
Soya kaplamalı fıstık çayın yanında yenir mi?
Evet, soya kaplamalı fıstık çayın yanında tuzlu ve çıtır bir atıştırmalık olarak yenebilir. Baharatlı tadı şekersiz çayla iyi gider; tuzlu ürünleri sık tüketiyorsanız yanında başka tuzlu atıştırmalıklar eklememek iyi bir seçimdir.
Soya kaplamalı fıstığı fazla yemek ne yapar?
Soya kaplamalı fıstığı fazla yemek, enerji alımını artırabilir ve kaplaması tuzluysa susatabilir. Büyük paket yerine yiyeceğiniz miktarı önceden ayırmak, atıştırırken fark etmeden devam etmenizi önleyebilir.
Soya kaplamalı fıstık Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4.05mg · 25% GDV
Biotin
5.4µg · 18% GDV
E Vitamini
2.25mg · 15% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
Mineraller
Bakır
0.27mg · 30% GDV
Manganez
0.36mg · 16% GDV
Fosfor
96mg · 14% GDV
Magnezyum
42mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
180mg · 5% GDV
Sodyum
96mg · 4% GDV
Soya kaplamalı fıstık Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Soya kaplamalı fıstık Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 153 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Soya kaplamalı fıstık Nedir?
Soya kaplamalı fıstık, fıstıkların soya içeren baharatlı bir hamurla kaplanıp çıtır hâle getirilmesiyle hazırlanan tuzlu bir atıştırmalıktır. İçindeki fıstığın tadı kaplamayla dengelenir; dışı gevrek, içi daha yumuşak ve dolgun olur.
Türkiye’de kuruyemiş tabaklarında, çayın yanında ya da arkadaşlarla atıştırırken sunabilirsiniz. Protein ve lif içerir; ancak enerji yoğun olduğu için porsiyonu göz önünde bulundurmak iyi olur. Yaklaşık 30 gramlık bir avuç, paylaşmalık bir sofrada diğer kuruyemişlerle birlikte sunmak için uygundur.
Soya kaplamalı fıstık Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Soya kaplamalı fıstık İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Soya kaplamalı fıstık Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Soya kaplamalı fıstık Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Soya kaplamalı fıstık Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.56g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.95g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.94g
Omega 6:3 oranı 157.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (157.5:1).
Soya kaplamalı fıstık ile Karşılaştır
Soya kaplamalı fıstık Gibi Besinler
Soya kaplamalı fıstık hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.