Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Şekersiz mangolu yulaf Kaç Kalori?
İlave şekersiz, mangolu yulaf bazlı kahvaltılık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Şekersiz mangolu yulaf (40 g) 149 kaloridir. 100 gramında 372 kalori vardır. İçinde 27 g karbonhidrat, 4.7 g protein, 2.6 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 1.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %49'unu karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Şekersiz mangolu yulaf Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 40 g
149
KCAL / 40G
Karbonhidrat
27g
· 10% GDV
Protein
4.7g
· 9% GDV
Yağ
2.6g
· 3% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 13% · Yağ 15%
Şekersiz mangolu yulaf besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 149 kcal | |
| Yağ | 2.6 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.46 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 4.8 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 27 g | 10% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 4.7 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Şekersiz mangolu yulaf Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 149 kcal |
| 3 yemek kaşığı (orta) | 24 g | 89 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 112 kcal |
| 1 paket (mini) | 35 g | 130 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 40 g | 149 kcal |
| 5 yemek kaşığı (büyük) | 40 g | 149 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 223 kcal |
| 1 su bardağı (iki katı) | 80 g | 298 kcal |
| 100 g | 100 g | 372 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 372 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Şekersiz mangolu yulaf Hakkında Sık Sorulan Sorular
Şekersiz mangolu yulaf nasıl hazırlanır?
Şekersiz mangolu yulafı sıcak hazırlamak için yulafı süt veya suyla ocakta ya da mikrodalgada yumuşayana kadar pişirin; soğuk hazırlamak için sıvıyla karıştırıp buzdolabında bekletin. Mango parçalarını servis etmeden önce ekleyebilirsiniz.
Şekersiz mangolu yulaf gerçekten hiç şeker içermez mi?
Hayır; “şekersiz” ifadesi genellikle ilave şeker olmadığını anlatır, mango kaynaklı doğal şekerleri değil. Mango aromalı ürünlerde meyve parçaları, meyve tozu veya aroma kullanılabilir; içindekiler listesi hangi türün bulunduğunu gösterir.
Şekersiz mangolu yulafa taze mango eklenir mi?
Evet, taze mango ekleyebilirsiniz. Küp doğranmış olgun mango, yulafa meyve aroması ve doğal tatlılık katar; sulanmasını önlemek için özellikle soğuk hazırladığınız yulafa servis ederken ekleyin.
Şekersiz mangolu yulaf sütle mi suyla mı hazırlanır?
İkisiyle de hazırlanır. Süt daha kremamsı bir kıvam ve daha dolgun bir tat verir; su ise mango aromasını daha belirgin bırakır. Sıcak hazırlıyorsanız sıvıyı yulafın kıvamına göre azar azar ekleyin.
Şekersiz mangolu yulaf geceden hazırlanır mı?
Evet, şekersiz mangolu yulafı geceden hazırlayabilirsiniz. Yulafı süt veya yoğurtla karıştırıp kapalı bir kapta buzdolabında bekletin; taze mango kullanıyorsanız dokusunu koruması için sabah eklemek daha iyi olur.
Şekersiz mangolu yulaf kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, yulafın lif ve protein içeriği kahvaltıda tokluğa katkı sağlayabilir. Daha doyurucu bir öğün için yanında yoğurt, süt veya kuruyemiş tercih edebilirsiniz; bunları eklemek öğünün içeriğini de değiştirir.
Şekersiz mangolu yulaf sahurda yenir mi?
Evet, şekersiz mangolu yulaf sahurda yenebilir ve süt ya da yoğurtla hazırlanarak pratik bir öğüne dönüşür. Daha uzun süre tok kalmak için yanında yumurta veya kuruyemiş gibi protein içeren bir yiyecek de tercih edebilirsiniz.
Şekersiz mangolu yulafın içine hangi malzemeler yakışır?
Yoğurt, süt, ceviz, badem ve chia tohumu şekersiz mangolu yulafla iyi gider. Tarçın da mango aromasını tamamlar. Eklediğiniz kuru meyve veya bal ise tarife ilave şeker ve enerji katabilir.
Hazırlanmış şekersiz mangolu yulaf nasıl saklanır?
Süt veya yoğurtla hazırlanmış şekersiz mangolu yulafı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; taze mango eklediyseniz bekledikçe kıvamının sulanabileceğini unutmayın.
Diyabeti olanlar şekersiz mangolu yulaf yiyebilir mi?
Diyabeti olan bazı kişiler şekersiz mangolu yulafı öğünlerine ekleyebilir; ancak ilave şeker olmaması karbonhidrat içermediği anlamına gelmez. Porsiyonu ve ürünün içeriğini kişisel kan şekeri hedeflerinize göre diyetisyeninizle değerlendirin.
Şekersiz mangolu yulaf Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.15mg · 13% GDV
Biotin
3.2µg · 11% GDV
B5
0.36mg · 7% GDV
B2
0.05mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
1.12mg · 49% GDV
Fosfor
132mg · 19% GDV
Selenyum
7.2µg · 13% GDV
Magnezyum
47mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
116mg · 3% GDV
Sodyum
4.8mg · 0% GDV
Şekersiz mangolu yulaf Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Şekersiz mangolu yulaf Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (40 g) için alınan 149 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Şekersiz mangolu yulaf Nedir?
Şekersiz mangolu yulaf, yulaf ezmesini mango tadıyla bir araya getiren, ilave şeker kullanılmadan hazırlanan bir kahvaltılıktır. Mango meyvemsi bir tat verir; yulafın kendine özgü hafif, tahıllı lezzeti de dengede kalır.
Türkiye’de sütle ya da suyla pişirip sıcak yiyebilir, yoğurtla karıştırıp soğuk bir kahvaltı olarak da hazırlayabilirsiniz. Kıvamı yumuşak ve doyurucudur; üzerine taze meyve veya birkaç kuruyemiş eklemek iyi gider. Karbonhidratın yanı sıra lif ve bir miktar protein sağlar. Daha dengeli bir tabak için sade yoğurt veya sütle eşleştirip ayrıca tatlandırıcı eklememek yeterlidir.
Şekersiz mangolu yulaf Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Şekersiz mangolu yulaf İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Şekersiz mangolu yulaf Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Şekersiz mangolu yulaf Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Şekersiz mangolu yulaf Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.46g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.82g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.99g
Omega 6:3 oranı 18.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (18.8:1).
Şekersiz mangolu yulaf ile Karşılaştır
Şekersiz mangolu yulaf Gibi Besinler
Şekersiz mangolu yulaf hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.