EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🥣

●Düşük GI
SEK· tüm ürünler

SEK Sütlü Quark Kaç Kalori?

Yüksek proteinli süt ürünü

KALORİ · 100 G

67kcal

GI

28düşük

POTASYUM · 100 G

150mg

LİF · 100 G

0g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) SEK Sütlü Quark (150 g) 101 kaloridir. 100 gramında 67 kalori vardır. İçinde 6 g karbonhidrat, 18 g protein, 0.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.4 mg B2 ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

SEK Sütlü Quark Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g

101

KCAL / 150G

Karbonhidrat

6g

· 2% GDV

Protein

18g

· 36% GDV

Yağ

0.3g

· 0% GDV

Lif

0g

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 73% · Yağ 3%

SEK Sütlü Quark besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori101 kcal
Yağ0.3 g0%
Doymuş yağ0.18 g1%
Trans yağ0 g
Sodyum68 mg3%
Karbonhidrat6 g2%
Lif0 g0%
Protein18 g36%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon SEK Sütlü Quark Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)150 g101 kcal
1 yemek kaşığı (orta)20 g13 kcal
3 yemek kaşığı (orta)60 g40 kcal
1 porsiyon (küçük)75 g50 kcal
100 g100 g67 kcal
1 su bardağı (küçük)125 g84 kcal
1 su bardağı (orta)200 g134 kcal
1 porsiyon (büyük)250 g168 kcal

Değerler, 100 gramdaki 67 kaloriye göre hesaplanmıştır.

SEK Sütlü Quark Hakkında Sık Sorulan Sorular

SEK Sütlü Quark nedir?

SEK Sütlü Quark, sütten yapılan, yoğun kıvamlı ve protein açısından zengin bir quark ürünüdür. Kahvaltıda sade tüketebilir veya meyve, yulaf ve baharatlarla karıştırarak tatlı ya da tuzlu tariflerde kullanabilirsiniz.

SEK Sütlü Quark nasıl tüketilir?

SEK Sütlü Quark doğrudan kaşıkla yenebilir veya farklı yiyeceklerle karıştırılabilir. Kahvaltıda meyve ve yulafla, tuzlu bir ara öğünde ise salatalık, dereotu ve baharatlarla deneyebilirsiniz.

SEK Sütlü Quark yoğurt mu, peynir mi?

SEK Sütlü Quark, yoğurda benzeyen kıvamı olsa da yoğurt değildir; quark adı verilen taze süt ürünü çeşididir. Genellikle kaşıkla yenir ve yumuşak, yoğun dokusuyla lor gibi taze peynirleri de andırır.

SEK Sütlü Quark ile süzme yoğurt arasındaki fark nedir?

SEK Sütlü Quark ve süzme yoğurt farklı süt ürünleridir; quark yoğurt değil, taze peynir türüdür. Kıvamları benzer tariflerde kullanılmalarını sağlasa da tatları ve üretim yöntemleri aynı değildir.

SEK Sütlü Quark'ın tadı nasıldır?

SEK Sütlü Quark'ın tadı hafif ve sütlüdür; belirgin biçimde tatlı ya da tuzlu değildir. Bu nedenle bal ve meyveyle tatlı, otlar ve baharatlarla tuzlu tariflere kolayca uyarlanabilir.

SEK Sütlü Quark ile neler yapılır?

SEK Sütlü Quark kahvaltı kasesi, meyveli ara öğün, dip sos ve cheesecake benzeri tariflerde kullanılabilir. Tuzlu soslarda yoğurt yerine deneyebilir, tatlı tariflerde ise kıvam ve ekşilik farkını göz önünde bulundurabilirsiniz.

SEK Sütlü Quark yemeklerde pişirilir mi?

Evet, SEK Sütlü Quark bazı fırın tariflerinde ve soslarda kullanılabilir. Isıtıldığında dokusu değişebileceğinden, sıcak yemeğe eklerken kısık ateşte karıştırın ve uzun süre yüksek ısıda kaynatmaktan kaçının.

SEK Sütlü Quark açıldıktan sonra nasıl saklanır?

SEK Sütlü Quark'ı açtıktan sonra buzdolabında, ambalajı kapalı şekilde saklayın ve ambalajdaki tüketim talimatlarına uyun. Üründe koku, renk veya doku değişikliği fark ederseniz tüketmeyin.

SEK Sütlü Quark dondurulabilir mi?

SEK Sütlü Quark dondurulabilir, ancak çözüldüğünde kıvamı ayrışabilir veya pütürlü hale gelebilir. Bu nedenle çözdürdükten sonra sade tüketmek yerine sos, pişmiş tarif veya karıştırılarak kullanılan bir yemekte değerlendirmek daha uygundur.

SEK Sütlü Quark kahvaltıda nasıl yenir?

SEK Sütlü Quark kahvaltıda meyve, yulaf veya kuruyemişle tatlı bir kase olarak; zeytin, salatalık ve otlarla tuzlu bir seçenek olarak yenebilir. Üzerine ekleyeceğiniz malzemeleri kendi damak tadınıza göre seçin.

SEK Sütlü Quark Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B2

0.42mg · 32% GDV

B12

0.68µg · 28% GDV

Biotin

3.75µg · 13% GDV

B5

0.52mg · 10% GDV

Mineraller

Fosfor

150mg · 21% GDV

İyot

30µg · 20% GDV

Kalsiyum

180mg · 18% GDV

Selenyum

5.25µg · 10% GDV

Potasyum ⭐

225mg · 7% GDV

Sodyum

68mg · 3% GDV

SEK Sütlü Quark Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

28
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.5
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

SEK Sütlü Quark Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 101 kaloriyi harcamak:

🚶

25dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

10dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

14dk

Bisiklet

🏊

12dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

SEK Sütlü Quark Nedir?

SEK Sütlü Quark, sütten kültürlerle mayalanarak hazırlanan, yumuşak ve taze bir quark ürünüdür. Orta ve Kuzey Avrupa’da yaygın olan bu süt ürünü, yoğurttan daha koyu kıvamlı, lor peynirinden ise daha pürüzsüzdür.

Hafif ekşimsi, sade tadıyla kahvaltıda meyve ve yulafla ya da ekmeğin üzerine sürülerek tüketebilirsiniz; Türkiye’de bal veya reçelle çay yanında da sunulabilir. Tuzlu bir seçenek için dereotu ve salatalık ekleyip meze gibi değerlendirin. Protein oranı yüksektir: 100 gramında 12 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için tatlandırıcıları ölçülü kullanıp taze meyveyle eşleştirebilirsiniz.

SEK Sütlü Quark Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

74/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

SEK Sütlü Quark İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

SEK Sütlü Quark Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

SEK Sütlü Quark Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

SEK Sütlü Quark Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.18g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.08g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.02g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

SEK Sütlü Quark ile Karşılaştır

🥣vs🥒
SEK Sütlü Quark vs Cacık100 g'da 7 kalori fazla
→
🥣vs🧀
SEK Sütlü Quark vs Kaşar Peyniri100 g'da 335 kalori az
→
🥣vs🧀
SEK Sütlü Quark vs Tulum Peyniri100 g'da 303 kalori az
→
🥣vs🥛
SEK Sütlü Quark vs Süt100 g'da 3 kalori fazla
→

SEK Sütlü Quark Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

SEK Sütlü Quark hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.