Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥛
20 gram proteinli Sek quark Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, düşük yağlı quark
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 paket (orta) 20 gram proteinli Sek quark (200 g) 180 kaloridir. 100 gramında 90 kalori vardır. İçinde 7 g karbonhidrat, 40 g protein, 1 g yağ ve 0 g lif bulunur. 2.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %100'ünü karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
20 gram proteinli Sek quark Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 paket (orta) · 200 g
180
KCAL / 200G
Karbonhidrat
7g
· 3% GDV
Protein
40g
· 80% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 81% · Yağ 5%
20 gram proteinli Sek quark besin değerleri tablosu · 1 paket (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 180 kcal | |
| Yağ | 1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 100 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 7 g | 3% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 40 g | 80% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Paket 20 gram proteinli Sek quark Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 paket (orta) | 200 g | 180 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 27 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 45 kcal |
| 100 g | 100 g | 90 kcal |
| 1 paket (küçük) | 100 g | 90 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 90 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 135 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 180 kcal |
| 1 paket (büyük) | 400 g | 360 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 90 kaloriye göre hesaplanmıştır.
20 gram proteinli Sek quark Hakkında Sık Sorulan Sorular
20 gram proteinli Sek quark nedir?
20 gram proteinli Sek quark, sütten kültürlerle pıhtılaştırılarak yapılan taze bir süt ürünüdür. Quark yoğurda benzese de tadı ve kıvamı farklıdır; kaşıkla yenebilir veya tariflerde kullanılabilir.
20 gram proteinli Sek quark kahvaltıda nasıl yenir?
20 gram proteinli Sek quark kahvaltıda meyve, yulaf veya kuruyemişle yenebilir. Daha doyurucu bir öğün için yanına tam tahıllı ekmek ya da yulaf gibi lifli bir seçenek ekleyebilirsiniz.
20 gram proteinli Sek quark süzme yoğurttan nasıl farklıdır?
20 gram proteinli Sek quark, süzme yoğurtla aynı ürün değildir; quark taze peynir türüdür. Kıvamı yoğun ve kaşıkla yenebilir olsa da lezzeti ve tariflerdeki davranışı yoğurttan farklı olabilir.
20 gram proteinli Sek quark tatlılarda kullanılabilir mi?
Evet, 20 gram proteinli Sek quark cheesecake, meyveli kup ve tatlı kremalarında kullanılabilir. Yağ oranı düşük olduğu için krem peynirden daha hafif ve daha az zengin bir sonuç verir.
20 gram proteinli Sek quark tuzlu tariflerde nasıl kullanılır?
20 gram proteinli Sek quark, taze otlar ve baharatlarla karıştırılarak ekmek üstü sürmelik veya sebze dip sosu yapılabilir. Kıvamı çok yoğunsa az miktarda sütle açabilirsiniz.
20 gram proteinli Sek quark açıldıktan sonra nasıl saklanır?
20 gram proteinli Sek quark açıldıktan sonra buzdolabında, kendi ambalajı kapalı şekilde saklanmalıdır. Açılmış ürün için ambalajdaki tüketim ve saklama talimatlarına uyun; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
20 gram proteinli Sek quark dondurulabilir mi?
Evet, 20 gram proteinli Sek quark dondurulabilir; ancak çözüldüğünde kıvamı pütürlüleşebilir veya suyu ayrılabilir. Bu nedenle çözdürdükten sonra sade yemek yerine pişmiş tariflerde kullanmak daha uygundur.
20 gram proteinli Sek quark yoğurt yerine kullanılabilir mi?
Evet, 20 gram proteinli Sek quark bazı tariflerde yoğurt yerine kullanılabilir. Daha koyu kıvamı ve farklı ekşiliği sonucu değiştirebilir; soslarda veya hamurlarda kıvamı az miktarda sütle ayarlayın.
20 gram proteinli Sek quark neden sulanır?
20 gram proteinli Sek quarkın üzerinde az miktarda sıvı birikmesi süt ürünlerinde görülebilir. Ürünü karıştırarak kıvamını eşitleyin; ambalajı hasarlıysa veya görünümünde ve kokusunda belirgin değişiklik varsa tüketmeyin.
20 gram proteinli Sek quark kilo vermeye yardımcı olur mu?
20 gram proteinli Sek quark, yüksek proteinli ve düşük yağlı yapısıyla kilo verme planında doyurucu bir seçenek olabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; porsiyonu ve yanında yediklerinizi de hesaba katın.
20 gram proteinli Sek quark Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.4µg · 100% GDV
B2
0.5mg · 38% GDV
B5
1.8mg · 36% GDV
Biotin
5µg · 17% GDV
Mineraller
Fosfor
180mg · 26% GDV
Kalsiyum
240mg · 24% GDV
İyot
20µg · 13% GDV
Çinko
1.2mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
240mg · 7% GDV
Sodyum
100mg · 4% GDV
20 gram proteinli Sek quark Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
20 gram proteinli Sek quark Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 paket (orta) (200 g) için alınan 180 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
20 gram proteinli Sek quark Nedir?
20 gram proteinli Sek quark, quark adı verilen taze süt ürünü türünün Sek tarafından sunulan paketli bir çeşididir. Quark, kültürlenmiş sütten elde edilen yumuşak, kaşıkla yenebilen bir peynirdir; tadı hafif ekşimsi ve sütlüdür. Bu ürünün dokusu yoğurttan daha yoğun, krem peynirden daha hafif olabilir.
Türkiye’de kahvaltıda sade olarak, meyveyle ya da yulafın üzerine ekleyerek tüketebilirsiniz; tuzlu bir seçenek için taze otlarla karıştırıp ekmeğe sürebilirsiniz. Protein oranı yüksek, yağı düşük bir süt ürünüdür. Ara öğünde tok tutan bir seçenek arıyorsanız meyveyle eşleştirin; daha hafif bir tabak için şekerli eklemeler yerine taze meyve kullanın.
20 gram proteinli Sek quark Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
20 gram proteinli Sek quark İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
20 gram proteinli Sek quark Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
20 gram proteinli Sek quark Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
20 gram proteinli Sek quark Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.2g
Omega 6:3 oranı 1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
20 gram proteinli Sek quark ile Karşılaştır
20 gram proteinli Sek quark Gibi Besinler
20 gram proteinli Sek quark hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.