Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
SEK Proteinli Sade Quark Yoğurt Kaç Kalori?
Yüksek proteinli sade quark yoğurt
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 paket (orta) SEK Proteinli Sade Quark Yoğurt (150 g) 95 kaloridir. 100 gramında 63 kalori vardır. İçinde 3.5 g karbonhidrat, 20 g protein, 0.5 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
SEK Proteinli Sade Quark Yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 paket (orta) · 150 g
95
KCAL / 150G
Karbonhidrat
3.5g
· 1% GDV
Protein
20g
· 40% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 81% · Yağ 5%
SEK Proteinli Sade Quark Yoğurt besin değerleri tablosu · 1 paket (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 95 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 1.73 g | 9% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 68 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 3.5 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 20 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Paket SEK Proteinli Sade Quark Yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 paket (orta) | 150 g | 95 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 9 kcal |
| 3 yemek kaşığı (orta) | 45 g | 28 kcal |
| ½ paket (yarım) | 75 g | 47 kcal |
| 100 g | 100 g | 63 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 170 g | 107 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 126 kcal |
| 2 paket (iki katı) | 300 g | 189 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 63 kaloriye göre hesaplanmıştır.
SEK Proteinli Sade Quark Yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
SEK proteinli sade quark yoğurt nedir?
SEK proteinli sade quark yoğurt, quark adı verilen taze süt ürününü yoğurt tarzında sunan sade bir üründür. Klasik yoğurttan daha yoğun kıvamlı ve protein oranı yüksek olacak şekilde hazırlanmıştır; tatlı veya tuzlu tariflerde kullanılabilir.
SEK proteinli sade quark yoğurt kahvaltıda nasıl yenir?
SEK proteinli sade quark yoğurt kahvaltıda meyve, yulaf veya kuruyemişle karıştırılarak yenebilir. Sade olduğu için üzerine bal ya da tarçın ekleyebilir, tuzlu tercih ediyorsanız salatalık ve otlarla birlikte tüketebilirsiniz.
SEK proteinli sade quark yoğurt süzme yoğurttan nasıl farklıdır?
SEK proteinli sade quark yoğurt quark temellidir; süzme yoğurt ise yoğurdun suyunun süzülmesiyle elde edilir. İkisi de yoğun kıvamlı olabilir, ancak tat ve yapı farklıdır; tarifte birbirinin yerine kullanıldığında sonuç biraz değişebilir.
SEK proteinli sade quark yoğurtla hangi tatlılar yapılır?
SEK proteinli sade quark yoğurtla meyveli kuplar, yulaflı kaseler ve pişmeyen cheesecake benzeri tatlılar hazırlanabilir. Kremamsı bir katman olarak kullanın; tatlılığını meyve veya tercih ettiğiniz tatlandırıcıyla ayarlayın.
SEK proteinli sade quark yoğurt açıldıktan sonra nasıl saklanır?
SEK proteinli sade quark yoğurdu açtıktan sonra kapağını kapatıp buzdolabında saklayın ve ambalajdaki açıldıktan sonraki tüketim talimatına uyun. Temiz kaşık kullanmak, ürüne başka yiyeceklerin karışmasını ve daha çabuk bozulmasını önlemeye yardımcı olur.
SEK proteinli sade quark yoğurt dondurulur mu?
SEK proteinli sade quark yoğurt dondurulabilir, ancak çözüldüğünde kıvamı pütürlü veya sulu hale gelebilir. Bu nedenle çözdürülmüş ürünü sade tüketmek yerine smoothie gibi karıştırılarak kullanılan tariflere eklemek daha uygundur.
SEK proteinli sade quark yoğurt spor sonrası yenir mi?
Evet, SEK proteinli sade quark yoğurt spor sonrasında yenebilir; pratik bir süt ürünü ve protein kaynağıdır. Tek başına ya da meyve ve yulafla tüketilebilir; egzersizden hemen sonra yeme zorunluluğu yoktur.
SEK proteinli sade quark yoğurt yemeklerde nasıl kullanılır?
SEK proteinli sade quark yoğurt soğuk soslara, dip soslara ve kahvaltılık karışımlara eklenebilir. Sıcak yemeğe katacaksanız kesilme riskini azaltmak için ocağı kapattıktan sonra karıştırın; uzun süre kaynatmayın.
Laktoz intoleransı olanlar SEK proteinli sade quark yoğurt yiyebilir mi?
Laktoz intoleransı olan herkes SEK proteinli sade quark yoğurdu rahatça tüketemez; ürün süt bazlıdır ve laktozsuz olduğu belirtilmiyorsa laktoz içerebilir. Belirtileriniz şiddetliyse veya laktoz miktarına göre değişiyorsa doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
SEK proteinli sade quark yoğurt meyveli yoğurt yerine kullanılabilir mi?
Evet, SEK proteinli sade quark yoğurt meyveli yoğurt yerine kullanılabilir; tadı sade olduğu için meyveyi kendiniz ekleyip karıştırabilirsiniz. Böylece meyve miktarını ve tatlılığını damak zevkinize göre ayarlarsınız.
SEK Proteinli Sade Quark Yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.68µg · 28% GDV
B2
0.33mg · 25% GDV
B5
0.52mg · 10% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
158mg · 23% GDV
Kalsiyum
188mg · 19% GDV
İyot
27µg · 18% GDV
Selenyum
5.25µg · 10% GDV
Potasyum ⭐
240mg · 7% GDV
Sodyum
68mg · 3% GDV
SEK Proteinli Sade Quark Yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
SEK Proteinli Sade Quark Yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 paket (orta) (150 g) için alınan 95 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
SEK Proteinli Sade Quark Yoğurt Nedir?
SEK proteinli sade quark yoğurt, quark tarzı yoğun kıvamlı bir süt ürünüdür; sade olması, meyve ya da tatlandırıcı eklenmeden tüketilebildiği anlamına gelir. Hafif ekşimsi tadı ve kaşıkta duran kıvamıyla klasik yoğurttan daha tok hissettirebilir. Türkiye’de kahvaltıda meyveyle, yulafla veya kuruyemişle; gün içinde de tek başına ya da çayın yanında ara öğün olarak yenebilir. Tuzlu bir seçenek isterseniz taze otlarla karıştırıp ekmek üstüne sürebilirsiniz.
Protein oranı yüksektir: 100 gramında 13,33 gram protein bulunur; yağ oranı ise düşüktür. Sade tadı, üzerine ekleyeceğiniz malzemeleri seçmeyi kolaylaştırır. Daha hafif bir kahvaltı için taze meyveyle, daha doyurucu bir ara öğün için yulafla eşleştirebilirsiniz.
SEK Proteinli Sade Quark Yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
SEK Proteinli Sade Quark Yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
SEK Proteinli Sade Quark Yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
SEK Proteinli Sade Quark Yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
SEK Proteinli Sade Quark Yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.73g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.11g
Omega 6:3 oranı 2.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
SEK Proteinli Sade Quark Yoğurt ile Karşılaştır
SEK Proteinli Sade Quark Yoğurt Gibi Besinler
SEK Proteinli Sade Quark Yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.