1 su bardağı (orta) SEK Protein Sade Quark (200 g) 144 kaloridir. 100 gramında 72 kalori vardır. İçinde 7 g karbonhidrat, 24 g protein, 2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 32 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %107'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

SEK Protein Sade Quark Nedir?

SEK Protein Sade Quark, quark adı verilen taze, hafif ekşimsi bir süt ürünüyle hazırlanan sade ve koyu kıvamlı bir üründür. Quark, özellikle Almanya ve çevresinde sevilen, yoğurtla taze peynir arasında düşünülebilecek pürüzsüz bir süt ürünüdür; lorla aynı şey değildir. Bu çeşitteki protein vurgusu, onu kahvaltı veya ara öğün için doyurucu bir seçenek hâline getirir.

Tadı nötr, dokusu yoğurttan daha yoğun ve kaşıkla yenmeye uygundur. Türkiye’de kahvaltıda meyve, yulaf ya da az miktarda bal ile deneyebilir; tuzlu seviyorsanız otlarla karıştırıp ekmeğe sürebilirsiniz. 100 gramında 12 gram protein ve 1 gram yağ bulunur. Daha hafif bir tabak için taze meyveyle eşleştirin; bal veya reçel eklerken miktarı damak tadınıza göre ayarlayın.

SEK Protein Sade Quark Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

3.5g

· 1% GDV

Protein

12g

· 24% GDV

Yağ

· 1% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 20% · Protein 68% · Yağ 12%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

SEK Protein Sade Quark Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

16µg · 53% GDV

B12

0.7µg · 29% GDV

0.23mg · 18% GDV

0.5mg · 10% GDV

Mineraller

Fosfor

95mg · 14% GDV

Kalsiyum

120mg · 12% GDV

İyot

10µg · 7% GDV

Potasyum ⭐

160mg · 5% GDV

SEK Protein Sade Quark Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

75/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

SEK Protein Sade Quark Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

SEK Protein Sade Quark Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 72 kaloriyi harcamak:

🚶

18dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

7dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

10dk

Bisiklet

🏊

8dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

SEK Protein Sade Quark İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

SEK Protein Sade Quark Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

SEK Protein Sade Quark Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

SEK Protein Sade Quark Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.05g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.7:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

SEK Protein Sade Quark ile Karşılaştır

🥣vs🥒

SEK Protein Sade Quark vs Cacık100 g'da 12 kalori fazla

→🥣vs🧀

SEK Protein Sade Quark vs Kaşar Peyniri100 g'da 330 kalori az

→🥣vs🧀

SEK Protein Sade Quark vs Tulum Peyniri100 g'da 298 kalori az

→🥣vs🥛

SEK Protein Sade Quark vs Süt100 g'da 8 kalori fazla

→

SEK Protein Sade Quark Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

SEK Protein Sade Quark Hakkında Sık Sorulan Sorular

SEK Protein sade quark nedir?

SEK Protein sade quark, sütten yapılan taze ve yumuşak kıvamlı bir quark ürünüdür. Sade olması, tuzlu veya tatlı malzemelerle tüketmeye elverişli olduğu anlamına gelir; kendi başına da yenebilir.

SEK Protein sade quark nasıl yenir?

SEK Protein sade quark doğrudan kaşıkla yenebilir veya meyve, yulaf ve kuruyemişle karıştırılabilir. Tuzlu tercih ederseniz taze otlar ve baharatlarla dip sos yapabilir ya da ekmeğin üzerine sürebilirsiniz.

SEK Protein sade quarkın tadı nasıldır?

SEK Protein sade quark hafif ekşimsi, sütlü ve yumuşak bir tada sahiptir. Sade olduğu için belirgin bir tatlandırıcılığı yoktur; bal veya meyveyle tatlı, ot ve baharatlarla tuzlu bir lezzete dönüştürülebilir.

SEK Protein sade quark ile lor peyniri aynı mı?

Hayır, SEK Protein sade quark lor peyniriyle aynı ürün değildir. Quark genellikle daha kremamsı ve pürüzsüzdür; lor ise çoğunlukla daha taneli ve ufalanan bir yapıya sahiptir. İkisi de süt ürünü olsa da tariflerde sonuçları farklı olabilir.

SEK Protein sade quark süzme yoğurt yerine kullanılabilir mi?

Evet, SEK Protein sade quark birçok tarifte süzme yoğurt yerine kullanılabilir. Kıvamı yoğun ve tadı hafif ekşimsi olduğu için dip soslarda ve kahvaltı kaselerinde iyi sonuç verir; tarifin tadını önce kontrol edin.

SEK Protein sade quark kahvaltıda nasıl tüketilir?

SEK Protein sade quark kahvaltıda meyve ve yulafla bir kâsede ya da üzerine zeytinyağı, ot ve baharat eklenerek tuzlu biçimde tüketilebilir. Ekmek üzerine sürülebilir; kıvamı yoğun olduğu için kaşıkla da kolayca yenir.

SEK Protein sade quark tatlı yapımında kullanılabilir mi?

Evet, SEK Protein sade quark cheesecake dolgusu, meyveli kâseler ve bazı kek tariflerinde kullanılabilir. Yoğun, hafif ekşimsi yapısı tatlılara uygundur; pişirilen tariflerde sonucu önce küçük bir miktarla denemek iyi olur.

SEK Protein sade quark açıldıktan sonra nasıl saklanır?

SEK Protein sade quark açıldıktan sonra buzdolabında, kapağı kapalı şekilde saklanmalıdır. Ürünü temiz bir kaşıkla alın ve ambalajdaki saklama ile tüketim talimatlarına uyun; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.

SEK Protein sade quark dondurulabilir mi?

Evet, SEK Protein sade quark dondurulabilir; ancak çözüldüğünde pürüzsüz kıvamı bozulup sulanabilir veya tanelenebilir. Bu nedenle çözdürdükten sonra sade tüketmek yerine pişmiş tariflerde ya da karıştırılarak kullanılacak yemeklerde değerlendirmek daha uygundur.

SEK Protein sade quark spor sonrası yenir mi?

Evet, SEK Protein sade quark spor sonrasında yenebilir; protein içeren pratik bir süt ürünüdür. Tek başına tüketebilir veya toparlanma öğününü tamamlamak için meyve ve yulafla eşleştirebilirsiniz.

SEK Protein Sade Quark hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026