Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Sek kaymaksız yoğurt Kaç Kalori?
Yağsız, protein ve kalsiyum kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Sek kaymaksız yoğurt (245 g) 137 kaloridir. 100 gramında 56 kalori vardır. İçinde 18.9 g karbonhidrat, 14 g protein, 0.5 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.7 mg B2 ile günlük ihtiyacın %53'ünü karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sek kaymaksız yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 245 g
137
KCAL / 245G
Karbonhidrat
18.9g
· 7% GDV
Protein
14g
· 28% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 56% · Protein 41% · Yağ 3%
Sek kaymaksız yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (245 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 137 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.29 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 172 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 18.9 g | 7% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 14 g | 28% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Sek kaymaksız yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 245 g | 137 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 8 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 16 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 17 kcal |
| 100 g | 100 g | 56 kcal |
| 1 su bardağı (yarım) | 125 g | 70 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 170 g | 95 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 112 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 168 kcal |
| 1 paket (büyük) | 500 g | 280 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 56 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sek kaymaksız yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sek kaymaksız yoğurt sağlıklı mı?
Evet, dengeli beslenmenin parçası olabilir; protein ve kalsiyum sağlar. Sade olması, aromalı ve şeker eklenmiş yoğurtlardan ayrılmasını sağlar; tek başına özel bir sağlık etkisi beklenmemelidir.
Sek kaymaksız yoğurt kilo vermeye yardımcı olur mu?
Evet, öğünde protein içeren bir seçenek olarak tokluğa katkı sağlayabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; meyveyle veya yulafla tüketmek, şekerli soslar eklemekten daha dengeli bir ara öğün oluşturur.
Sek kaymaksız yoğurttan ayran yapılır mı?
Evet, su ve isteğe bağlı az miktarda tuz ekleyip çırparak ayran yapabilirsiniz. Kıvamı koyu gelirse suyu azar azar artırın; soğuk servis etmek daha ferah bir içim sağlar.
Sek kaymaksız yoğurt süzme yoğurt yerine kullanılır mı?
Evet, birçok tarifte kullanılabilir; ancak daha akışkan ve daha az yoğun bir sonuç verir. Meze veya koyu kıvamlı sos hazırlarken yoğurdu süzerek ya da miktarını azaltarak kıvamı ayarlayabilirsiniz.
Sek kaymaksız yoğurt yemeklerde ısıtılınca kesilir mi?
Evet, yüksek ısıda veya kaynar yemeğe doğrudan eklendiğinde kesilebilir. Önce yoğurdu az miktarda sıcak yemek suyuyla ılıştırın, ardından tencereye yavaşça ekleyip kısık ateşte karıştırın.
Sek kaymaksız yoğurt kahvaltıda veya sahurda nasıl tüketilir?
Sek kaymaksız yoğurdu kahvaltıda yulaf ve meyveyle, sahurda ise yumurta veya tam tahıllı ekmek gibi doyurucu yiyeceklerin yanında tüketebilirsiniz. Böylece tek başına yoğurttan daha dengeli bir öğün hazırlarsınız.
Sek kaymaksız yoğurdun üzerinde su birikmesi normal mi?
Evet, yüzeyde görülen sıvı genellikle peynir altı suyudur ve yoğurtta doğal olarak ayrışabilir. Karıştırarak tüketebilirsiniz; küf, belirgin kötü koku veya olağandışı renk varsa yoğurdu yemeyin.
Sek kaymaksız yoğurt açıldıktan sonra buzdolabında ne kadar dayanır?
Sek kaymaksız yoğurt açıldıktan sonra buzdolabında, kapağı kapalı ve temiz kaşıkla kullanıldığında genellikle 5–7 gün içinde tüketilmelidir. Ambalajdaki son tüketim ve saklama talimatları farklıysa onları uygulayın.
Sek kaymaksız yoğurt dondurulabilir mi?
Evet, dondurabilirsiniz; ancak çözüldüğünde kıvamı daha sulu ve pütürlü olabilir. Tek porsiyonluk kaplara koyup buzdolabında çözdürün; dokusunun değişmesi nedeniyle çözülen yoğurt smoothie ve pişen tariflerde daha iyi sonuç verir.
Şeker hastaları Sek kaymaksız yoğurt yiyebilir mi?
Evet, sade Sek kaymaksız yoğurt diyabetli kişilerin öğünlerine eklenebilir; doğal süt şekeri içerdiği için karbonhidrat hesabına katılmalıdır. Porsiyonu ve öğün planını kişisel tedavi düzeninize göre belirlemek için diyetisyeninizle görüşün.
Sek kaymaksız yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.69mg · 53% GDV
B12
1.13µg · 47% GDV
B5
0.86mg · 17% GDV
Biotin
4.9µg · 16% GDV
Mineraller
Kalsiyum
488mg · 49% GDV
Fosfor
331mg · 47% GDV
İyot
49µg · 33% GDV
Potasyum ⭐
573mg · 17% GDV
Sodyum
172mg · 7% GDV
Sek kaymaksız yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sek kaymaksız yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (245 g) için alınan 137 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sek kaymaksız yoğurt Nedir?
Sek kaymaksız yoğurt, kaymağı alınmış sütten yapılan sade yoğurttur. Hafif ekşimsi, yumuşak ve kaşıklanabilir kıvamıyla kahvaltıda tek başına ya da yulaf, meyve ve bal eşliğinde yenebilir. Türkiye’de öğle ve akşam yemeklerinde de sıkça sofraya gelir; su ve salatalıkla cacık yapılır, çorba ve çeşitli yemeklerin yanında servis edilir.
Yağ oranı çok düşükken protein ve kalsiyum sağlar; 100 gramında 5,7 gram protein bulunur. Daha hafif bir ara öğün için meyveyle karıştırabilir, tuzlu bir seçenek isterseniz nane ve salatalık ekleyebilirsiniz. Sade tadı, hem tatlı hem tuzlu eşlikçilerle uyum sağlar.
Sek kaymaksız yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sek kaymaksız yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sek kaymaksız yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sek kaymaksız yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sek kaymaksız yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.29g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.12g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.02g
Sek kaymaksız yoğurt ile Karşılaştır
Sek kaymaksız yoğurt Gibi Besinler
Sek kaymaksız yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.