Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
SEK Kabak Çekirdekli Quark Kaç Kalori?
Protein ve kabak çekirdeği içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 paket (orta) SEK Kabak Çekirdekli Quark (150 g) 177 kaloridir. 100 gramında 118 kalori vardır. İçinde 12.1 g karbonhidrat, 15.3 g protein, 7.4 g yağ ve 1.2 g lif bulunur. 258 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %37'sini karşılar. Glisemik indeksi 32 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
SEK Kabak Çekirdekli Quark Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 paket (orta) · 150 g
177
KCAL / 150G
Karbonhidrat
12.1g
· 4% GDV
Protein
15.3g
· 31% GDV
Yağ
7.4g
· 9% GDV
Lif
1.2g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 27% · Protein 35% · Yağ 38%
SEK Kabak Çekirdekli Quark besin değerleri tablosu · 1 paket (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 177 kcal | |
| Yağ | 7.4 g | 9% |
| Doymuş yağ | 3.83 g | 19% |
| Trans yağ | 0.15 g | |
| Sodyum | 83 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 12.1 g | 4% |
| Lif | 1.2 g | 4% |
| Protein | 15.3 g | 31% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Paket SEK Kabak Çekirdekli Quark Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 paket (orta) | 150 g | 177 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 30 g | 35 kcal |
| 4 yemek kaşığı (orta) | 60 g | 71 kcal |
| 100 g | 100 g | 118 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 142 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 177 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 225 g | 266 kcal |
| 1 paket (iki katı) | 300 g | 354 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 118 kaloriye göre hesaplanmıştır.
SEK Kabak Çekirdekli Quark Hakkında Sık Sorulan Sorular
SEK kabak çekirdekli quark kahvaltıda nasıl yenir?
SEK kabak çekirdekli quark, kahvaltıda tek başına veya ekmek, yulaf ve taze sebzelerle yenebilir. Kabak çekirdekleri kıtırlık kattığı için üzerine ekstra kuruyemiş eklemeden de doyurucu bir kahvaltı tabağına dönüşür.
SEK kabak çekirdekli quark sade quarktan nasıl farklıdır?
SEK kabak çekirdekli quark, sade quarkın kabak çekirdeği eklenmiş ve paketlenmiş, işlenmiş bir süt ürünü biçimidir. Çekirdekler ürüne daha taneli bir doku verir; sade quark ise tariflere ekleme yapmadan kullanmaya daha elverişlidir.
SEK kabak çekirdekli quark ile dip sos yapılır mı?
Evet, SEK kabak çekirdekli quark soğuk dip sos için kullanılabilir. Kıyılmış salatalık, dereotu veya sarımsakla karıştırıp sebze ve ekmek yanında servis edin; kabak çekirdekleri sosa hafif kıtır bir doku verir.
SEK kabak çekirdekli quark ısıtılarak pişirilir mi?
SEK kabak çekirdekli quark en iyi soğuk kullanılır; doğrudan yüksek ısıda pişirmek dokusunun kesilmesine veya sulanmasına yol açabilir. Sıcak bir yemeğe ekleyecekseniz ocaktan aldıktan sonra karıştırın ve kaynatmayın.
SEK kabak çekirdekli quark açıldıktan sonra nasıl saklanır?
SEK kabak çekirdekli quark açıldıktan sonra buzdolabında, kapağı sıkıca kapalı ve temiz bir kaşık kullanılarak saklanmalıdır. Ambalajdaki açıldıktan sonra tüketim talimatına uyun; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
SEK kabak çekirdekli quark dondurulabilir mi?
SEK kabak çekirdekli quark dondurulabilir, ancak çözüldüğünde quark kısmı sulanabilir veya pütürlü hâle gelebilir. Bu nedenle çözdürülmüş ürünü sade tüketmek yerine soslarda ya da pişen tariflerde kullanmak daha uygun olur.
SEK kabak çekirdekli quark yulafla yenir mi?
Evet, SEK kabak çekirdekli quark yulafla karıştırılarak pratik bir kahvaltı veya ara öğün yapılabilir. Karışımı önceden hazırlarsanız yulaf yumuşar; çekirdeklerin kıtırlığını korumak için ürünü servis etmeden hemen önce ekleyin.
SEK kabak çekirdekli quark tariflerde sade quark yerine kullanılabilir mi?
Evet, SEK kabak çekirdekli quark soğuk tariflerde sade quark yerine kullanılabilir; ancak kabak çekirdekleri karışıma doku ve lezzet ekler. Pürüzsüz bir kıvam gereken tariflerde çekirdekli parçalar sonucu değiştirebilir.
Laktoz intoleransı olanlar SEK kabak çekirdekli quark yiyebilir mi?
SEK kabak çekirdekli quark bir süt ürünüdür ve quark genellikle laktoz içerir; ürünün laktozsuz olduğuna dair bilgi yoksa intoleransı olan kişilerde belirti oluşturabilir. Laktoza duyarlılığınızın düzeyine göre kişisel beslenme önerisi için diyetisyene danışın.
SEK kabak çekirdekli quark kilo vermeye yardımcı olur mu?
SEK kabak çekirdekli quark, protein içeren bir ara öğün olarak kilo verme planına dâhil edilebilir; protein tokluğu destekleyebilir. Tek başına kilo verdirmez, fakat şekerli atıştırmalıkların yerine sade meyve veya sebzeyle tüketilebilir.
SEK Kabak Çekirdekli Quark Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.36mg · 28% GDV
B12
0.63µg · 26% GDV
B5
0.63mg · 13% GDV
Biotin
3.15µg · 11% GDV
Mineraller
Fosfor
258mg · 37% GDV
Kalsiyum
203mg · 20% GDV
İyot
27µg · 18% GDV
Selenyum
8.7µg · 16% GDV
Potasyum ⭐
282mg · 8% GDV
Sodyum
83mg · 4% GDV
SEK Kabak Çekirdekli Quark Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
SEK Kabak Çekirdekli Quark Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 paket (orta) (150 g) için alınan 177 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
SEK Kabak Çekirdekli Quark Nedir?
SEK kabak çekirdekli quark, yumuşak ve yoğun kıvamlı quarkın kabak çekirdekleriyle bir araya geldiği paketli bir süt ürünüdür. Quark, Orta Avrupa mutfaklarında yaygın olan taze, hafif ekşimsi bir peynir çeşididir; yoğurtla peynir arasında, kaşıkla yenebilecek kadar kremamsı bir dokusu vardır.
Türkiye’de soğuk olarak kahvaltıda ya da ara öğünde tüketebilir, ekmek ve taze sebzelerle eşleştirebilirsiniz. Hafif ekşimsi tadı ile kabak çekirdeklerinin kavruk, hafif çıtır dokusu birlikte hissedilir. 100 gramında 10,2 g protein bulunması onu protein yönü belirgin bir seçenek yapar. Daha doyurucu bir öğün için tam tahıllı ekmekle, daha ferah bir eşlik için salatalık veya domatesle deneyin.
SEK Kabak Çekirdekli Quark Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
SEK Kabak Çekirdekli Quark İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
SEK Kabak Çekirdekli Quark Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
SEK Kabak Çekirdekli Quark Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
SEK Kabak Çekirdekli Quark Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.83g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.88g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.05g
Omega 6:3 oranı 11.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.6:1).
SEK Kabak Çekirdekli Quark ile Karşılaştır
SEK Kabak Çekirdekli Quark Gibi Besinler
SEK Kabak Çekirdekli Quark hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.