Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
SEK %4 Yağlı Yoğurt Kaç Kalori?
Kalsiyum ve protein kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) SEK %4 Yağlı Yoğurt (150 g) 101 kaloridir. 100 gramında 67 kalori vardır. İçinde 7.1 g karbonhidrat, 5.3 g protein, 6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
SEK %4 Yağlı Yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
101
KCAL / 150G
Karbonhidrat
7.1g
· 3% GDV
Protein
5.3g
· 11% GDV
Yağ
6g
· 8% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 27% · Protein 20% · Yağ 53%
SEK %4 Yağlı Yoğurt besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 101 kcal | |
| Yağ | 6 g | 8% |
| Doymuş yağ | 3.9 g | 20% |
| Trans yağ | 0.18 g | |
| Sodyum | 68 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 7.1 g | 3% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 5.3 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon SEK %4 Yağlı Yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 101 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 10 kcal |
| 100 g | 100 g | 67 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 67 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 134 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 168 kcal |
| 1 paket (büyük) | 500 g | 335 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 67 kaloriye göre hesaplanmıştır.
SEK %4 Yağlı Yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
SEK %4 yağlı yoğurt cacık yapmak için uygun mu?
Evet, SEK %4 yağlı yoğurt cacık için uygundur. Kıvamı koyu gelirse soğuk suyu azar azar ekleyin; salatalık, sarımsak ve naneyle karıştırıp servis edin.
SEK %4 yağlı yoğurt tam yağlı yoğurt sayılır mı?
Evet, %4 yağ oranı genellikle tam yağlı yoğurt sınıfına girer. Bu oran, az yağlı yoğurtlara göre daha dolgun bir kıvam ve daha kremamsı bir tat verir.
SEK %4 yağlı yoğurt yemek pişirirken kesilir mi?
Evet, yüksek ısıya doğrudan eklenirse kesilebilir. Çorba veya sosa katmadan önce yoğurdu sıcak yemekten birkaç kaşıkla ılıtın, ardından karıştırarak kısık ateşte ekleyin.
SEK %4 yağlı yoğurdun üstünde neden su birikir?
Üstte görülen sıvı genellikle yoğurttan ayrılan peynir altı suyudur; tek başına bozulma belirtisi değildir. Yoğurdu karıştırabilir ya da daha koyu kıvam için suyunu süzebilirsiniz.
SEK %4 yağlı yoğurt dondurulur mu?
Evet, SEK %4 yağlı yoğurt dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu pütürlü veya sulu olabilir. Bu nedenle sade yemek yerine çorba, sos ya da pişmiş tariflerde kullanmak daha uygundur.
SEK %4 yağlı yoğurt açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açıldıktan sonra SEK %4 yağlı yoğurdu kapağı kapalı biçimde buzdolabında saklayın ve temiz kaşık kullanın. Pakette belirtilen tüketim süresini izleyin; küf, kötü koku veya olağandışı görünüm varsa yemeyin.
SEK %4 yağlı yoğurt evde yoğurt mayalamak için kullanılır mı?
Evet, canlı yoğurt kültürleri içeriyorsa SEK %4 yağlı yoğurt maya olarak kullanılabilir. Ürün bilgisinde canlı kültür bulunduğu belirtilmiyorsa mayalanmanın tutacağı garanti değildir; sade yoğurt seçin.
SEK %4 yağlı yoğurt sahurda yenir mi?
Evet, SEK %4 yağlı yoğurt sahurda yenebilir. Yulaf veya ekmek gibi başka yiyeceklerle birlikte tüketmek daha doyurucu bir öğün oluşturur; susamamak için yanında su içmeyi unutmayın.
SEK %4 yağlı yoğurt laktoz intoleransında tüketilebilir mi?
SEK %4 yağlı yoğurt laktozsuz olduğu belirtilmediği sürece laktoz içerebilir. Yoğurdun fermantasyonu laktozu azaltabilir ama tamamen ortadan kaldırmaz; miktarı kişisel toleransınıza göre belirleyin.
SEK %4 yağlı yoğurt diyabeti olanlar için uygun mudur?
Sade SEK %4 yağlı yoğurt, ilave şeker içermiyorsa öğünlere eklenebilir; meyveli veya tatlandırılmış ürünlerle aynı değildir. Porsiyonu ve öğündeki diğer yiyecekleri kan şekeri planınıza göre değerlendirin.
SEK %4 Yağlı Yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.6µg · 25% GDV
B2
0.27mg · 21% GDV
Biotin
5.25µg · 18% GDV
B5
0.52mg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
143mg · 20% GDV
İyot
30µg · 20% GDV
Kalsiyum
180mg · 18% GDV
Selenyum
5.25µg · 10% GDV
Potasyum ⭐
233mg · 7% GDV
Sodyum
68mg · 3% GDV
SEK %4 Yağlı Yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
SEK %4 Yağlı Yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 101 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
SEK %4 Yağlı Yoğurt Nedir?
SEK %4 Yağlı Yoğurt, süte yoğurt kültürleri eklenerek hazırlanan, SEK markalı sade bir yoğurttur. %4 yağ oranı, onu daha yağsız yoğurtlara kıyasla daha dolgun kıvamlı ve yumuşak içimli kılar; tadı hafif ekşidir.
Türkiye’de kahvaltıda sade ya da meyveyle yenebilir; ana yemeklerin yanında, çorbalarda ve cacıkta da sıkça kullanılır. Protein ve kalsiyum kaynağı olan bu yoğurt, tek başına pratik bir ara öğün veya öğünlere eşlikçi olabilir. Daha hafif bir cacık ya da sos için salatalık, nane ve suyla inceltebilir; tatlı bir seçenek isterseniz meyveyle karıştırabilirsiniz.
SEK %4 Yağlı Yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
SEK %4 Yağlı Yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
SEK %4 Yağlı Yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
SEK %4 Yağlı Yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
SEK %4 Yağlı Yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.65g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.21g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
SEK %4 Yağlı Yoğurt ile Karşılaştır
SEK %4 Yağlı Yoğurt Gibi Besinler
SEK %4 Yağlı Yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.