Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Domates soslu sardalya Kaç Kalori?
Omega-3 açısından zengin, proteinli, kılçıklarıyla kalsiyum içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Domates soslu sardalya (120 g) 222 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 5.8 g karbonhidrat, 24.6 g protein, 11 g yağ ve 1 g lif bulunur. 10.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %425'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Domates soslu sardalya Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 120 g
222
KCAL / 120G
Karbonhidrat
5.8g
· 2% GDV
Protein
24.6g
· 49% GDV
Yağ
11g
· 14% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 45% · Yağ 44%
Domates soslu sardalya besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 222 kcal | |
| Yağ | 11 g | 14% |
| Doymuş yağ | 2.52 g | 13% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 504 mg | 22% |
| Karbonhidrat | 5.8 g | 2% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 24.6 g | 49% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Domates soslu sardalya Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 120 g | 222 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 52 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 83 kcal |
| ½ kutu (yarım) | 60 g | 111 kcal |
| 1 adet (orta) | 70 g | 130 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 90 g | 167 kcal |
| 1 adet (büyük) | 95 g | 176 kcal |
| 100 g | 100 g | 185 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 155 g | 287 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 210 g | 389 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Domates soslu sardalya Hakkında Sık Sorulan Sorular
Domates soslu sardalya nasıl yenir?
Domates soslu sardalya doğrudan kutudan çıkarılıp yenebilir. Ekmekle kahvaltıda veya öğünde servis edebilir, pilavın ya da makarnanın üzerine ekleyebilirsiniz; kutudaki sosu da yemeğe katabilirsiniz.
Domates soslu sardalyanın kılçığı yenir mi?
Evet, domates soslu sardalyanın yumuşamış kılçıkları genellikle yenebilir. Konserveleme sırasında yumuşadıkları için çoğu kişi kılçıkları ayıklamadan tüketir; sert ya da rahatsız edici bulduğunuz parçaları çıkarabilirsiniz.
Domates soslu sardalya sağlıklı mı?
Evet, domates soslu sardalya protein ve omega-3 sağlayan besleyici bir seçenektir. Kılçıkları da yeniyorsa kalsiyum alınmasına katkı sağlar; konserve ürünlerin tuz miktarı yüksek olabileceğinden tuz tüketimini sınırlayanlar porsiyona dikkat etmelidir.
Domates soslu sardalya ısıtılır mı?
Evet, domates soslu sardalya ısıtılabilir; ancak konserve hâliyle de yenmeye hazırdır. Tavada kısa süre ısıtıp makarna veya pilava ekleyin, uzun süre kaynatmayın; balık dağılabilir ve sos koyulaşabilir.
Domates soslu sardalya ile makarna yapılır mı?
Evet, domates soslu sardalya makarnaya pratik bir sos olur. Sardalyayı kendi domates sosuyla tavada ısıtın, pişmiş makarnaya karıştırın ve isterseniz maydanoz veya limon ekleyin; ekstra domates sosu şart değildir.
Domates soslu sardalya kahvaltıda yenir mi?
Evet, domates soslu sardalya kahvaltıda ekmekle veya kahvaltılıkların yanında yenebilir. Yoğun aroması nedeniyle küçük bir porsiyonla başlayabilir, tuzlu peynir ve zeytin gibi diğer tuzlu yiyeceklerle birlikte yiyecekseniz toplam tuzu göz önünde bulundurabilirsiniz.
Açılmış domates soslu sardalya nasıl saklanır?
Açılmış domates soslu sardalyayı kutuda bırakmayın; kapaklı bir kaba aktarın ve buzdolabında saklayın. Üç ila dört gün içinde tüketin; kötü koku, belirgin renk değişikliği veya bozulma belirtisi görürseniz yemeyin.
Domates soslu sardalya taze sardalyadan nasıl farklıdır?
Domates soslu sardalya pişirilmiş ve domates sosuyla konserve edilmiş sardalyadır; taze sardalya ise pişirilmeden önce temizlenip hazırlanır. Konserve seçenek açıp yemeye hazırdır, taze sardalya ise genellikle kızartılır, ızgara yapılır veya fırında pişirilir.
Domates soslu sardalya ezilip sandviçe konur mu?
Evet, domates soslu sardalyayı çatalla ezip sandviç içi olarak kullanabilirsiniz. Sos ekmekte fazla ıslaklık yapıyorsa balığı süzüp yoğurt veya limonla karıştırın; marul ya da salatalık da iyi eşlik eder.
Domates soslu sardalya hamilelikte yenir mi?
Evet, domates soslu sardalya hamilelikte genellikle yenebilir; sardalya düşük cıvalı balıklar arasındadır. Konservenin sağlam ve uygun şekilde saklanmış olmasına dikkat edin; hamileliğinizle ilgili özel bir beslenme kısıtlamanız varsa sağlık uzmanınıza danışın.
Domates soslu sardalya Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
10.2µg · 425% GDV
B3
6.96mg · 44% GDV
D Vitamini
5.76µg · 29% GDV
B2
0.26mg · 20% GDV
Mineraller
Selenyum
50µg · 91% GDV
Fosfor
348mg · 50% GDV
Kalsiyum
384mg · 38% GDV
İyot
38µg · 25% GDV
Sodyum
504mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
396mg · 12% GDV
Domates soslu sardalya Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Domates soslu sardalya Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (120 g) için alınan 222 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Domates soslu sardalya Nedir?
Domates soslu sardalya, sardalyaların domatesli sosla birlikte konserve edildiği, açıldığında yemeye hazır bir üründür. Türkiye’de pratik bir öğün ya da sofraya eklenecek bir meze olarak tercih edilir; ekmekle, yeşil salatayla veya limonla servis edebilirsiniz. Sosu balığa hafif tatlı-ekşi bir lezzet verirken sardalyanın eti yumuşak ve yağlıdır. Protein ve omega-3 bakımından zengindir; kılçıklarıyla yenebilen çeşitleri kalsiyum da sağlar. Daha hafif bir tabak için yanında bol taze sebze bulundurup sosun tamamını kullanmayabilirsiniz.
Domates soslu sardalya Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Domates soslu sardalya İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Domates soslu sardalya Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Domates soslu sardalya Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Domates soslu sardalya Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.52g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.76g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Domates soslu sardalya ile Karşılaştır
Domates soslu sardalya Gibi Besinler
Domates soslu sardalya hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.