Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sardalya Konserve (Whin West) Kaç Kalori?
Omega-3 zengini, protein kaynağı, kemik dostu kalsiyum
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Sardalya Konserve (Whin West) (120 g) 222 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 27.2 g protein, 12.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 10.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %445'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sardalya Konserve (Whin West) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 120 g
222
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
27.2g
· 54% GDV
Yağ
12.6g
· 16% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 49% · Yağ 51%
Sardalya Konserve (Whin West) besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 222 kcal | |
| Yağ | 12.6 g | 16% |
| Doymuş yağ | 2.64 g | 13% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 480 mg | 21% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 27.2 g | 54% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Sardalya Konserve (Whin West) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 120 g | 222 kcal |
| 1 adet (orta) | 25 g | 46 kcal |
| 2 adet (orta) | 50 g | 93 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 60 g | 111 kcal |
| 1 kutu (küçük) | 90 g | 167 kcal |
| 100 g | 100 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 278 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 296 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sardalya Konserve (Whin West) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sardalya konservesi sağlıklı mı?
Evet, sardalya konservesi protein ve omega-3 yağları sağlar; kılçıkları da yumuşak olduğu için yenebilir. Tuz miktarı markaya ve çeşide göre değişebilir, bu nedenle tuz kısıtlamanız varsa ürünün içeriğine dikkat edin.
Sardalya konservesinin kılçığı yenir mi?
Evet, sardalya konservesindeki kılçıklar yenebilir. Konserveleme sırasında yumuşadıkları için genellikle kolayca çiğnenir ve balıkla birlikte tüketilir; ayıklamanız gerekmez.
Sardalya konservesi kutudan çıkar çıkmaz yenir mi?
Evet, sardalya konservesi pişmiş ve tüketime hazırdır; kutudan çıkarıp doğrudan yiyebilirsiniz. Ancak kutu şişmiş, sızdırmış ya da ciddi biçimde hasar görmüşse içindekini tatmadan atın.
Sardalya konservesinin yağı süzülmeli mi?
Hayır, sardalya konservesinin yağını mutlaka süzmeniz gerekmez. Yağı salata, makarna veya ekmekte lezzet için kullanabilirsiniz; daha hafif ya da daha az yağlı bir sonuç istiyorsanız süzün.
Sardalya konservesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açılmış sardalya konservesini kutusunda bırakmayın; kapaklı bir kaba aktarın ve buzdolabında saklayıp 3–4 gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş balığı yeniden soğutup yemeyin.
Sardalya konservesi pişirilir mi?
Sardalya konservesini pişirmeniz gerekmez, çünkü kutulanmadan önce pişirilmiştir. Sıcak yemeklerde kullanacaksanız son aşamada ekleyip kısa süre ısıtın; uzun süre pişirmek balığı dağıtıp kurutabilir.
Sardalya konservesi hamilelikte yenir mi?
Evet, sardalya düşük cıvalı balıklardan biridir ve hamilelikte genellikle tercih edilebilir. Konserve balık tamamen pişmiş olur; ancak tuz kısıtlamanız veya gebeliğinize özgü bir durum varsa doktorunuza danışın.
Sardalya konservesinin tuzu nasıl azaltılır?
Sardalya konservesini kısa süre sudan geçirmek yüzeyindeki tuzun bir kısmını azaltabilir. Balığı nazikçe durulayıp süzün; uzun süre suda bekletmek dokusunu bozabilir ve lezzetini azaltabilir.
Sardalya konservesi bozulduğu nasıl anlaşılır?
Sardalya konservesi kutusu şişmiş, sızdırmış, derin biçimde ezilmiş veya dikiş yerleri hasar görmüşse tüketmeyin. Açınca olağandışı koku, renk ya da doku fark ederseniz tadına bakmadan atın.
Sardalya konservesiyle makarna yapılır mı?
Evet, sardalya konservesi makarnaya eklenebilir. Süzülmüş balığı sarımsak ve domatesle kısa süre ısıtıp haşlanmış makarnayla karıştırın; balık zaten pişmiş olduğundan en son eklemek dağılmasını önler.
Sardalya Konserve (Whin West) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
10.68µg · 445% GDV
B3
6.84mg · 43% GDV
D Vitamini
5.04µg · 25% GDV
B2
0.28mg · 22% GDV
Mineraller
Selenyum
62µg · 113% GDV
Fosfor
588mg · 84% GDV
Kalsiyum
458mg · 46% GDV
İyot
42µg · 28% GDV
Sodyum
480mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
420mg · 12% GDV
Sardalya Konserve (Whin West) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sardalya Konserve (Whin West) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (120 g) için alınan 222 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sardalya Konserve (Whin West) Nedir?
Sardalya konservesi (Whin West), sardalyanın kutuda saklanmaya hazır hâle getirilmiş biçimidir; içindeki sos ya da yağ çeşidi etikette belirtilene göre değişebilir. Kendine özgü deniz aroması ve yumuşak dokusuyla pratik bir öğün veya tamamlayıcıdır.
Türkiye’de kahvaltıda ekmek ve domatesle, öğle yemeğinde salata yanında ya da meze olarak servis edebilirsiniz. Protein ve omega-3 bakımından zengindir; kılçıkları yumuşayıp yenebilir durumdaysa kalsiyuma da katkı sağlar. Daha hafif bir tabak için sardalyayı süzüp bol yeşillik ve limonla eşleştirin.
Sardalya Konserve (Whin West) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sardalya Konserve (Whin West) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sardalya Konserve (Whin West) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sardalya Konserve (Whin West) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Sardalya Konserve (Whin West) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.64g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.24g
Omega 6:3 oranı 0.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Sardalya Konserve (Whin West) ile Karşılaştır
Sardalya Konserve (Whin West) Gibi Besinler
Sardalya Konserve (Whin West) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.