Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sardalya (konserve, su içinde) Kaç Kalori?
Sardalya (konserve, su içinde)
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Sardalya (konserve, su içinde) (90 g) 87 kaloridir. 100 gramında 97 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 19.5 g protein, 1.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 173.7 µg D Vitamini ile günlük ihtiyacın %869'unu karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sardalya (konserve, su içinde) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 90 g
87
KCAL / 90G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
19.5g
· 39% GDV
Yağ
1.4g
· 2% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 86% · Yağ 14%
Sardalya (konserve, su içinde) besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 87 kcal | |
| Yağ | 1.4 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.36 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 276 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 19.5 g | 39% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Sardalya (konserve, su içinde) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 90 g | 87 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 19 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 60 g | 58 kcal |
| 100 g | 100 g | 97 kcal |
| 5 adet (orta) | 100 g | 97 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 120 g | 116 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 136 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 146 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 97 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sardalya (konserve, su içinde) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Suda konserve sardalya sağlıklı mıdır?
Evet, suda konserve sardalya protein ve omega-3 yağları sağlayan besleyici bir seçenektir. Tuz miktarı markaya göre değişebilir; tuz kısıtlamanız varsa ürünün etiketini kontrol edin.
Suda konserve sardalyanın kılçıkları yenir mi?
Evet, suda konserve sardalyanın yumuşamış küçük kılçıkları genellikle yenebilir. Konserveleme sırasında yumuşadıkları için çoğu kişi onları ayıklamadan tüketir; sert veya rahatsız edici bulduğunuz kısımları çıkarabilirsiniz.
Suda konserve sardalya pişirilmeden yenir mi?
Evet, suda konserve sardalya pişirmeye gerek kalmadan yenebilir; konserve içindeki sardalya zaten tüketime hazırdır. İsterseniz salataya, sandviçe veya pilavın yanına ekleyebilir ya da kısa süre ısıtabilirsiniz.
Suda konserve sardalyanın suyu süzülmeli mi?
Genellikle evet; suyu süzmek sardalyayı salata veya sandviçte kullanırken yemeğin fazla ıslanmasını önler. Süzmeden önce sardalyayı ezmeden dikkatlice boşaltın; ayrıca durulamak şart değildir.
Suda konserve sardalya Türk mutfağında nasıl yenir?
Suda konserve sardalya limon, soğan ve maydanozla sade bir öğün olarak servis edilebilir. Ekmek arasına koyabilir, yeşil salataya ekleyebilir veya kahvaltıda domates ve yeşillikle sunabilirsiniz.
Açılmış suda konserve sardalya nasıl saklanır?
Açılmış suda konserve sardalyayı kutusunda bırakmayın; kapaklı bir kaba aktarın ve buzdolabında saklayın. Kısa sürede tüketin, kötü koku veya görünüm fark ederseniz yemeyin.
Suda konserve sardalya hamilelikte yenir mi?
Evet, suda konserve sardalya hamilelikte genellikle yenebilir ve cıva oranı yüksek balıklardan sayılmaz. Konserve kutusu hasarlıysa tüketmeyin; gebelikte balık tüketiminizle ilgili özel bir kısıtlama varsa doktorunuza danışın.
Suda konserve sardalyanın kokusu nasıl azaltılır?
Süzdükten sonra suda konserve sardalyaya limon suyu, maydanoz veya soğan eklemek kokusunu ve yoğun tadını dengeleyebilir. Keskin ya da bozulmuş gibi gelen bir koku varsa sardalyayı tüketmeyin.
Suda konserve sardalya ile hamsi arasındaki fark nedir?
Sardalya ve hamsi farklı balıklardır; sardalya genellikle daha iri ve etli, hamsi ise daha küçük ve belirgin aromalıdır. Bu nedenle suda konserve sardalya çoğunlukla bütün parçalar hâlinde sunulurken hamsi farklı şekillerde hazırlanabilir.
Suda konserve sardalyayı çocuklar yiyebilir mi?
Evet, çocuklar suda konserve sardalya yiyebilir; servis etmeden önce kılçık ve sert parçaları kontrol edip lokmalara ayırın. Tuzlu tadı nedeniyle çocuğun porsiyonunu küçük tutup yanında sebze veya ekmek sunabilirsiniz.
Sardalya (konserve, su içinde) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
D Vitamini
173.7µg · 868% GDV
B12
8.01µg · 334% GDV
B3
4.68mg · 29% GDV
B2
0.21mg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
47µg · 85% GDV
Fosfor
441mg · 63% GDV
Kalsiyum
344mg · 34% GDV
İyot
32µg · 21% GDV
Sodyum
276mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
357mg · 11% GDV
Sardalya (konserve, su içinde) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sardalya (konserve, su içinde) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (90 g) için alınan 87 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sardalya (konserve, su içinde) Nedir?
Su içinde konserve sardalya, küçük sardalya balıklarının temizlenip suyla birlikte kutuya konmasıyla hazırlanır. Taze sardalyanın sevildiği kıyı mutfaklarından tanıdık bu ürün, evde balık pişirmeye gerek kalmadan sofraya gelir.
Eti yumuşak ve kendine özgü deniz tadındadır; limon, maydanoz ve soğanla salataya ya da sandviçe ekleyebilir, ekmekle pratik bir öğün veya meze olarak sunabilirsiniz. Türkiye’de zeytin, domates ve yeşilliklerle kahvaltıda da tercih edilebilir. Protein bakımından zengindir: 100 gramında 21,7 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için suyunu süzüp bol yeşillikle eşleştirin.
Sardalya (konserve, su içinde) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sardalya (konserve, su içinde) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sardalya (konserve, su içinde) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sardalya (konserve, su içinde) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Sardalya (konserve, su içinde) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.36g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.45g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.63g
Omega 6:3 oranı 0.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Sardalya (konserve, su içinde) ile Karşılaştır
Sardalya (konserve, su içinde) Gibi Besinler
Sardalya (konserve, su içinde) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.