Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Quark protein içeceği Kaç Kalori?
Yüksek proteinli süt ürünü içeceği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (bütün) Quark protein içeceği (250 g) 180 kaloridir. 100 gramında 72 kalori vardır. İçinde 11.3 g karbonhidrat, 25 g protein, 3.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %47'sini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Quark protein içeceği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (bütün) · 250 g
180
KCAL / 250G
Karbonhidrat
11.3g
· 4% GDV
Protein
25g
· 50% GDV
Yağ
3.8g
· 5% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 25% · Protein 56% · Yağ 19%
Quark protein içeceği besin değerleri tablosu · 1 şişe (bütün) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 180 kcal | |
| Yağ | 3.8 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2.38 g | 12% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 138 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 11.3 g | 4% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 25 g | 50% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Şişe Quark protein içeceği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (bütün) | 250 g | 180 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 15 g | 11 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 30 g | 22 kcal |
| 100 g | 100 g | 72 kcal |
| 1 su bardağı (yarım) | 120 g | 86 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 144 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 245 g | 176 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 330 g | 238 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 72 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Quark protein içeceği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Quark protein içeceği nedir?
Quark protein içeceği, quark adı verilen taze süt ürününden hazırlanan, içilebilir kıvamda bir sütlü içecektir. Ürünün kıvamı ve içeriği markaya göre değişebilir; ambalajındaki içerik listesi hangi bileşenlerin kullanıldığını gösterir.
Quark protein içeceği lorla aynı şey mi?
Hayır, quark protein içeceği lor değildir. Quark, genellikle asitle pıhtılaştırılan taze bir süt ürünüdür; lor ise çoğunlukla peynir yapımında kalan peynir altı suyundan elde edilir. İkisi de süt ürünü olsa da üretimleri ve tatları farklıdır.
Quark protein içeceğinin tadı nasıldır?
Quark protein içeceği genellikle sütlü, hafif ekşimsi ve yoğun kıvamlı bir tada sahiptir. Sade veya aromalı çeşitleri bulunabilir; tatlılığı ve meyve aroması ürüne göre değiştiğinden, satın almadan önce ambalajdaki ürün çeşidine bakın.
Quark protein içeceği ayran veya kefir yerine geçer mi?
Hayır, quark protein içeceği ayranla ya da kefirle aynı içecek değildir. Ayran yoğurt, su ve tuzla hazırlanır; kefir ise kefir kültürleriyle fermente edilir. Quark içeceğinin bileşimi ve fermantasyon yöntemi ürüne bağlıdır.
Quark protein içeceği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Quark protein içeceği, ara öğünde daha az doyurucu bir atıştırmalığın yerine tüketildiğinde tokluk sağlamaya yardımcı olabilir. Tek başına kilo verdirmez; özellikle aromalı çeşitlerde ilave şeker bulunup bulunmadığını ürün etiketinden kontrol edin.
Quark protein içeceği antrenmandan sonra içilir mi?
Evet, quark protein içeceği antrenmandan sonra pratik bir sütlü atıştırmalık olarak içilebilir. Protein içeren süt ürünleri toparlanma dönemindeki beslenmeye katkı sağlar; yanında meyve veya başka bir karbonhidrat kaynağı tüketmek de tercih edilebilir.
Quark protein içeceği açıldıktan sonra ne kadar dayanır?
Quark protein içeceğini açtıktan sonra buzdolabında saklayın ve ambalajda belirtilen süre içinde tüketin. Açık sütlü ürünleri oda sıcaklığında bekletmeyin; koku, görünüm veya kıvamında bozulma fark ederseniz içmeyin.
Quark protein içeceği dondurulur mu?
Quark protein içeceğini dondurmak genellikle önerilmez; çözüldüğünde kıvamı ayrışabilir ve pütürlü hale gelebilir. Dondurmayı düşünüyorsanız ürünün ambalajındaki talimatları izleyin, çözdükten sonra yeniden dondurmayın.
Quark protein içeceği laktoz içerir mi?
Çoğu quark protein içeceği süt bazlı olduğu için laktoz içerebilir; quarkın fermente edilmiş olması laktozun tamamen yok olduğu anlamına gelmez. Laktozsuz bir ürün arıyorsanız ambalajında açıkça laktozsuz yazan çeşidi seçin.
Quark protein içeceği sahurda içilir mi?
Evet, quark protein içeceğini sahurda içebilirsiniz. Yanına yulaf, tam tahıllı ekmek veya meyve eklemek öğünü daha doyurucu hale getirebilir; tuzlu bir seçenek arıyorsanız aromalı çeşidin tadı uygun olmayabilir.
Quark protein içeceği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.13µg · 47% GDV
B2
0.45mg · 35% GDV
B5
0.88mg · 18% GDV
Biotin
5µg · 17% GDV
Mineraller
Fosfor
238mg · 34% GDV
Kalsiyum
300mg · 30% GDV
İyot
25µg · 17% GDV
Selenyum
7.5µg · 14% GDV
Potasyum ⭐
375mg · 11% GDV
Sodyum
138mg · 6% GDV
Quark protein içeceği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Quark protein içeceği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (bütün) (250 g) için alınan 180 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Quark protein içeceği Nedir?
Quark protein içeceği, Orta Avrupa’da yaygın olan quark adlı taze, hafif ekşimsi süt ürününün içilebilir kıvama getirilmiş hâlidir. Türkiye’de geleneksel bir içecek değildir; genellikle soğuk tüketilen, süt bazlı pratik bir ara öğün olarak düşünülebilir.
Tadı hafif ve ferah, kıvamı sıradan sütten daha yoğundur. Kahvaltıda veya gün içinde tek başına içebilir; daha doyurucu olması için yulaf ya da meyveyle eşleştirebilirsiniz. Protein oranı yüksektir: 100 gramında 10 gram protein bulunur. Daha sade bir seçenek arıyorsanız, ilave tatlandırıcı içermeyen çeşitleri tercih edin.
Quark protein içeceği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Quark protein içeceği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Quark protein içeceği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Quark protein içeceği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Quark protein içeceği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.38g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.2g
Omega 6:3 oranı 1.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Quark protein içeceği ile Karşılaştır
Quark protein içeceği Gibi Besinler
Quark protein içeceği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.