Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Optimum (30 gr) Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, düşük yağlı, sporcu takviyesi
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Optimum (30 gr) (30 g) 120 kaloridir. 100 gramında 400 kalori vardır. İçinde 3 g karbonhidrat, 22.5 g protein, 1.8 g yağ ve 0.3 g lif bulunur. 90 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %13'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Optimum (30 gr) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
120
KCAL / 30G
Karbonhidrat
3g
· 1% GDV
Protein
22.5g
· 45% GDV
Yağ
1.8g
· 2% GDV
Lif
0.3g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 76% · Yağ 14%
Optimum (30 gr) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 120 kcal | |
| Yağ | 1.8 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.9 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 60 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 3 g | 1% |
| Lif | 0.3 g | 1% |
| Protein | 22.5 g | 45% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Optimum (30 gr) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 120 kcal |
| 1 çay kaşığı (çok küçük) | 5 g | 20 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 60 kcal |
| 1 paket (orta) | 30 g | 120 kcal |
| 1 adet (orta) | 30 g | 120 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 45 g | 180 kcal |
| 2 porsiyon (büyük) | 60 g | 240 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 80 g | 320 kcal |
| 100 g | 100 g | 400 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 400 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Optimum (30 gr) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Optimum protein tozu nasıl kullanılır?
Optimum protein tozu, su veya süt gibi bir içecekle karıştırılarak kullanılır. Tozu sıvıya ekleyip kapaklı bir shaker’da çalkalamak, pürüzsüz ve topaksız bir içim sağlar.
Optimum protein tozu sütle mi suyla mı içilir?
Optimum protein tozu her ikisiyle de içilebilir. Su daha hafif bir içim sağlar; süt ise içeceği daha yoğun ve kremamsı yapar. Seçiminizi damak tadınıza ve öğününüzün içeriğine göre yapabilirsiniz.
Optimum protein tozu antrenmandan sonra içilir mi?
Evet, Optimum protein tozunu antrenmandan sonra içebilirsiniz. Günlük beslenmenizdeki protein açığını kapatmaya yardımcı olacak pratik bir seçenektir; egzersiz biter bitmez içmek zorunlu değildir.
Optimum protein tozu spor yapmadan içilir mi?
Evet, Optimum protein tozu spor yapmadığınız günlerde de kullanılabilir. Protein ihtiyacınızı normal yiyeceklerle karşılayamıyorsanız pratik bir destek olabilir; tek başına kas geliştirmez ve dengeli öğünlerin yerini tutmaz.
Optimum protein tozu sıcak kahveye katılır mı?
Evet, Optimum protein tozunu kahveye ekleyebilirsiniz; ancak kaynar kahve tozun topaklanmasına yol açabilir. Önce tozu az miktarda soğuk ya da ılık sıvıyla karıştırıp ardından kahveye eklemek daha iyi sonuç verir.
Optimum protein tozu kilo aldırır mı?
Optimum protein tozu tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimi uzun vadede alınan ve harcanan enerjiyle ilişkilidir. Günlük beslenmenize ek olarak tüketmek toplam alımınızı artırabilir, bu nedenle onu bir öğünün yerine mi yanında mı kullandığınıza dikkat edin.
Optimum protein tozu yulafla veya hamur işlerinde kullanılabilir mi?
Evet, Optimum protein tozunu yulaf lapasına, pankek karışımına veya başka tariflere ekleyebilirsiniz. Hamurun kıvamını değiştirebildiği için tarifteki sıvıyı azar azar ayarlayın; yüksek ısı tozu pişirmeye engel olmaz.
Optimum protein tozu her gün içilir mi?
Evet, Optimum protein tozu günlük beslenmede kullanılabilir; ancak herkesin aynı miktara ihtiyacı yoktur. Porsiyon sayısını yalnızca tozdan gelen proteine göre değil, gün boyunca yediğiniz diğer protein kaynaklarını da hesaba katarak belirleyin.
Optimum protein tozu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Optimum protein tozunu açtıktan sonra kapağı sıkıca kapalı biçimde, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli kaşık kullanmayın; paketin içine su girmesi tozun topaklanmasına ve bozulma riskinin artmasına neden olabilir.
Böbrek hastalığı olanlar Optimum protein tozu kullanabilir mi?
Böbrek hastalığı olanlar Optimum protein tozunu kullanmadan önce doktorlarına veya diyetisyenlerine danışmalıdır. Günlük protein hedefi böbrek hastalığının türüne ve tedavi planına göre değişebilir; takviye bu hedefi etkileyebilir.
Optimum (30 gr) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.09mg · 7% GDV
B12
0.15µg · 6% GDV
B6
0.09mg · 5% GDV
B1
0.06mg · 5% GDV
Mineraller
Fosfor
90mg · 13% GDV
Kalsiyum
75mg · 8% GDV
Bakır
0.03mg · 3% GDV
Magnezyum
12mg · 3% GDV
Sodyum
60mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
75mg · 2% GDV
Optimum (30 gr) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Optimum (30 gr) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 120 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Optimum (30 gr) Nedir?
Optimum protein, genellikle peynir altı suyu bazlı toz bir protein takviyesidir; 30 gramlık porsiyonu suya veya süte karıştırılarak hazırlanır. Aromasına göre tadı tatlı ve hafif sütlü, kıvamı ise kullanılan sıvı miktarına göre ince ya da daha yoğun olur. Türkiye’de çoğunlukla antrenman sonrası shake olarak içilir; kahvaltıda yulaf veya yoğurda karıştıranlar da vardır.
Karbonhidratı ve yağı görece düşük, protein yoğunluğu yüksek bir seçenektir; tek başına öğün yerine geçmez. Pratik bir ara öğün için meyveyle veya yulafla birlikte kullanabilir, daha hafif bir içim için suyla hazırlayabilirsiniz.
Optimum (30 gr) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Optimum (30 gr) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Optimum (30 gr) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Optimum (30 gr) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Optimum (30 gr) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.45g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.45g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Optimum (30 gr) ile Karşılaştır
Optimum (30 gr) Gibi Besinler
Optimum (30 gr) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.