Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Maydanozlu sardalya Kaç Kalori?
Yüksek protein, omega-3 ve B12 içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (küçük) Maydanozlu sardalya (90 g) 175 kaloridir. 100 gramında 194 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 21.2 g protein, 9.7 g yağ ve 0 g lif bulunur. 8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %334'ünü karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Maydanozlu sardalya Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (küçük) · 90 g
175
KCAL / 90G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
21.2g
· 42% GDV
Yağ
9.7g
· 12% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 49% · Yağ 51%
Maydanozlu sardalya besin değerleri tablosu · 1 kutu (küçük) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 175 kcal | |
| Yağ | 9.7 g | 12% |
| Doymuş yağ | 2.16 g | 11% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 378 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 21.2 g | 42% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Küçük Kutu Maydanozlu sardalya Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (küçük) | 90 g | 175 kcal |
| 1 adet (küçük) | 12 g | 23 kcal |
| 5 adet (orta) | 60 g | 116 kcal |
| ½ su bardağı (rendelenmiş) | 70 g | 136 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 85 g | 165 kcal |
| 8 adet (büyük) | 96 g | 186 kcal |
| 100 g | 100 g | 194 kcal |
| 1 kutu (orta) | 120 g | 233 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 150 g | 291 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 194 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Maydanozlu sardalya Hakkında Sık Sorulan Sorular
Maydanozlu sardalya nasıl yenir?
Maydanozlu sardalya doğrudan kutudan çıkarılıp yenebilir; pişirmeniz gerekmez. Ekmek üzerinde, salatada veya haşlanmış patatesle servis edebilir, kutudaki fazla sıvıyı süzebilirsiniz.
Maydanozlu sardalyanın kılçıkları yenir mi?
Evet, maydanozlu sardalyanın yumuşak kılçıkları genellikle yenebilir. Konserve işlemi kılçıkları yumuşatır; yine de ağzınızda sert bir parça hissederseniz ayırın.
Maydanozlu sardalya pişirilir mi, yoksa doğrudan yenir mi?
Maydanozlu sardalya genellikle pişmiş olarak satılır ve doğrudan yenebilir. Sıcak tüketmek isterseniz yemeğe pişirmenin sonuna doğru ekleyin; uzun süre ısıtmak balığın dağılmasına neden olabilir.
Maydanozlu sardalyanın yağı veya suyu süzülmeli mi?
İsteğinize göre süzebilirsiniz; maydanozlu sardalyayı süzmeden yemek de güvenlidir. Salata veya sandviçte fazla sıvı dokuyu yumuşatabilir, ancak bu sıvıyı yemeğe eklemek lezzet katabilir.
Açılmış maydanozlu sardalya buzdolabında ne kadar dayanır?
Açılmış maydanozlu sardalyayı kapalı bir kaba aktararak buzdolabında saklayın ve 1–2 gün içinde tüketin. Metal kutuda bırakmayın; kötü koku, renk değişimi veya şişmiş ambalaj varsa yemeyin.
Maydanozlu sardalya yıkanır mı?
Hayır, maydanozlu sardalyayı yıkamanız gerekmez. Yıkamak balığın tadını azaltabilir ve mutfakta sıçrayan suyla çapraz bulaşma riski yaratabilir; yalnızca ambalaj sıvısını süzün.
Maydanozlu sardalya hangi yiyeceklerle iyi gider?
Maydanozlu sardalya limon, domates, soğan ve yeşil salatayla iyi gider. Türkiye’de pratik bir öğün için ekmek veya haşlanmış patatesle servis edebilir, tuz eklemeden önce tadına bakabilirsiniz.
Maydanozlu sardalya taze sardalyadan nasıl farklıdır?
Maydanozlu sardalya genellikle pişirilmiş ve ambalajlanmış sardalyadır; taze sardalya ise temizlenip pişirilmelidir. Bu nedenle maydanozlu sardalya açıldıktan sonra yenebilir, taze sardalya ise çiğ tüketilmemelidir.
Maydanozlu sardalya hamilelikte yenir mi?
Evet, maydanozlu sardalya uygun şekilde saklanmış ve ambalajı sağlam ise hamilelikte yenebilir; sardalya düşük cıvalı balıklar arasındadır. Hamilelikte balık tüketimiyle ilgili özel bir kısıtlamanız varsa doktorunuza danışın.
Maydanozlu sardalya fazla yenirse ne olur?
Çok miktarda maydanozlu sardalya yemek bazı kişilerde mide rahatsızlığına veya fazla tuz alımına yol açabilir. Özellikle tuz kısıtlamanız varsa porsiyona ve ürünün tuz içeriğine dikkat edin.
Maydanozlu sardalya Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
8.01µg · 334% GDV
K Vitamini
85.5µg · 71% GDV
B3
4.68mg · 29% GDV
D Vitamini
4.32µg · 22% GDV
Mineraller
Selenyum
43µg · 78% GDV
Fosfor
387mg · 55% GDV
Kalsiyum
297mg · 30% GDV
İyot
31µg · 21% GDV
Sodyum
378mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
351mg · 10% GDV
Maydanozlu sardalya Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Maydanozlu sardalya Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (küçük) (90 g) için alınan 175 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Maydanozlu sardalya Nedir?
Maydanozlu sardalya, maydanozla tatlandırılmış, konserve edilmiş ve servis öncesi süzülmüş sardalyadır. Küçük balıkların kendine özgü deniz tadı, maydanozun ferah aromasıyla dengelenir; eti yumuşak ve kolayca ufalanır. Türkiye’de kahvaltıda ekmeğin üzerine koyabilir, limon ve soğanla meze olarak sunabilir ya da salataya katabilirsiniz. Pratik bir öğün için domates, yeşillik ve tam tahıllı ekmekle iyi gider. Protein ve omega-3 bakımından zengin, karbonhidrat içermeyen bu seçenek doyurucudur; daha hafif bir tabak için yanında bol sebze tercih edebilirsiniz.
Maydanozlu sardalya Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Maydanozlu sardalya İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Maydanozlu sardalya Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Maydanozlu sardalya Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Maydanozlu sardalya Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.88g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.52g
Omega 6:3 oranı 0.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Maydanozlu sardalya ile Karşılaştır
Maydanozlu sardalya Gibi Besinler
Maydanozlu sardalya hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.