Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Lifli Vasa kraker Kaç Kalori?
Yüksek lifli gevrek ekmek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Lifli Vasa kraker (20 g) 69 kaloridir. 100 gramında 345 kalori vardır. İçinde 12.2 g karbonhidrat, 2 g protein, 0.4 g yağ ve 4 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Lifli Vasa kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 20 g
69
KCAL / 20G
Karbonhidrat
12.2g
· 4% GDV
Protein
2g
· 4% GDV
Yağ
0.4g
· 1% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 81% · Protein 13% · Yağ 6%
Lifli Vasa kraker besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 69 kcal | |
| Yağ | 0.4 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.06 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 96 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 12.2 g | 4% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Lifli Vasa kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 20 g | 69 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 35 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 20 g | 69 kcal |
| 3 adet (büyük) | 30 g | 104 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 30 g | 104 kcal |
| 4 adet (çok büyük) | 40 g | 138 kcal |
| 100 g | 100 g | 345 kcal |
| ½ paket (yarım) | 115 g | 397 kcal |
| 1 paket (bütün) | 230 g | 793 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 345 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lifli Vasa kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lifli Vasa kraker kilo vermeye yardımcı olur mu?
Lifli Vasa kraker, lif içeriği sayesinde daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Üzerine sürülen peynir, ezme veya tatlı malzemeler de öğünün toplam enerji ve besin değerini değiştirir.
Lifli Vasa kraker kahvaltıda nasıl yenir?
Lifli Vasa kraker kahvaltıda peynir, yumurta, avokado veya domates gibi malzemelerle yenebilir. Çabuk yumuşayabildiği için üzerine süreceğiniz malzemeleri yemeden hemen önce ekleyin; böylece kıtır dokusunu korur.
Lifli Vasa kraker hangi malzemelerden yapılır?
Lifli Vasa krakerin temel bileşenleri genellikle tam tahıllı çavdar ve kepek gibi lifli tahıllardır; maya ve tuz da kullanılabilir. Ürün çeşidine ve satıldığı ülkeye göre tarif değişebileceğinden, özel bir içerikten kaçınmanız gerekiyorsa paketin içindekiler bölümünü inceleyin.
Lifli Vasa kraker ekmek yerine geçer mi?
Evet, lifli Vasa kraker ekmek yerine öğünlerde kullanılabilir; peynir, yumurta veya çorbanın yanında servis edebilirsiniz. Ancak ekmekle dokusu ve porsiyonu aynı değildir, bu yüzden tariflerde birbirinin birebir karşılığı olarak düşünmeyin.
Lifli Vasa kraker kabızlığa iyi gelir mi?
Lifli Vasa kraker, lif içeriğiyle bağırsakların düzenli çalışmasını destekleyebilir; yeterli su içmek de önemlidir. Lif miktarını birden artırmak bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabileceğinden, miktarı yavaşça artırın.
Lifli Vasa kraker açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Lifli Vasa krakeri açtıktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem kıtırlığını kaybettirir; bu nedenle paketi açık bırakmayın ve buzdolabında tutmayın.
Lifli Vasa kraker diyabeti olanlar için uygun mu?
Diyabeti olan kişiler lifli Vasa krakeri öğünlerine dahil edebilir; porsiyon ve yanında yenen yiyecekler kan şekeri yanıtını etkiler. Kişisel tedavi planınıza uygun miktarı belirlemek için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Lifli Vasa kraker dondurulabilir mi?
Evet, lifli Vasa kraker dondurulabilir; ancak çözüldüğünde ilk günkü kıtırlığını korumayabilir. Hava almayan bir dondurucu poşetine koyun, çözdürürken paketi kapalı tutun ve yumuşarsa kısa süre fırında ısıtın.
Lifli Vasa kraker çay yanında yenir mi?
Evet, lifli Vasa kraker çayın yanında sade ya da peynir gibi tuzlu eşlikçilerle yenebilir. Reçel veya bal sürmek de mümkündür; fakat bunlar atıştırmalığın şeker içeriğini artırır.
Lifli Vasa kraker neden yumuşar?
Lifli Vasa kraker havadaki nemi çektiği için yumuşar; özellikle paketi açık kaldığında kıtırlığını çabuk kaybeder. Hava almayan kapta saklayın; hafifçe yumuşadıysa kısa süre fırında ısıtmak dokusunu toparlayabilir.
Lifli Vasa kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.06mg · 5% GDV
B3
0.7mg · 4% GDV
Biotin
0.8µg · 3% GDV
B6
0.04mg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
0.44mg · 19% GDV
Selenyum
5.6µg · 10% GDV
Fosfor
52mg · 7% GDV
Bakır
0.05mg · 6% GDV
Sodyum
96mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
46mg · 1% GDV
Lifli Vasa kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lifli Vasa kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (20 g) için alınan 69 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lifli Vasa kraker Nedir?
Lifli Vasa kraker, ince ve gevrek yapıda, lif oranı yüksek bir çıtır ekmektir. İsveç usulü knäckebröd geleneğinden gelen bu ürün, ekmek yerine tüketilebilen paketli bir seçenektir. Sertçe dokusu ve sade, hafif tahıllı tadı sayesinde üzerine sürülen ya da konan malzemelerin lezzetini bastırmaz.
Türkiye’de kahvaltıda peynir, domates, salatalık ve zeytinle; gün içinde çayın yanında küçük bir atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz. Lifli Vasa kraker, 100 gramda 20 gram lif içerir; bu nedenle lif alımını artırmak isteyenlerin öğünlerine eklenebilir. Üzerine lor peyniri ve yeşillik koyarak daha doyurucu bir ara öğün hazırlayabilir, daha hafif bir eşlikçi için sade tüketebilirsiniz.
Lifli Vasa kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lifli Vasa kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lifli Vasa kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Lifli Vasa kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lifli Vasa kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.06g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.16g
Omega 6:3 oranı 7:1
İdeal 4:1 üzerinde (7:1).
Lifli Vasa kraker ile Karşılaştır
Lifli Vasa kraker Gibi Besinler
Lifli Vasa kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.