Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Lifalif yulaf (çiğ) Kaç Kalori?
Yüksek lif, kompleks karbonhidrat, bitkisel protein
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Lifalif yulaf (çiğ) (80 g) 296 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 49.6 g karbonhidrat, 10.4 g protein, 5.6 g yağ ve 8 g lif bulunur. 3.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %170'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Lifalif yulaf (çiğ) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 80 g
296
KCAL / 80G
Karbonhidrat
49.6g
· 18% GDV
Protein
10.4g
· 21% GDV
Yağ
5.6g
· 7% GDV
Lif
8g
· 29% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 14% · Yağ 18%
Lifalif yulaf (çiğ) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 296 kcal | |
| Yağ | 5.6 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1.04 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 49.6 g | 18% |
| Lif | 8 g | 29% |
| Protein | 10.4 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Lifalif yulaf (çiğ) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 80 g | 296 kcal |
| 1 yemek kaşığı (çok küçük) | 10 g | 37 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 20 g | 74 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 111 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 40 g | 148 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 185 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
| 2 porsiyon (büyük) | 100 g | 370 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 120 g | 444 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 925 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lifalif yulaf (çiğ) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lifalif yulafı nasıl tüketilir?
Lifalif yulafını süt veya yoğurtla, meyve ve kuruyemiş ekleyerek tüketebilirsiniz. Kahvaltıda lapa yapabilir, smoothie’ye katabilir ya da hamur işlerinde kullanabilirsiniz; çiğ yulafı sıvıyla bekletmek dokusunu yumuşatır.
Lifalif yulafı çiğ yenir mi?
Evet, Lifalif yulafını pişirmeden yiyebilirsiniz. Ancak kuru halde sert ve kuru gelebilir; süt, yoğurt veya suyla karıştırıp bekletmek daha yumuşak bir kıvam sağlar.
Lifalif yulafından lapa nasıl yapılır?
Lifalif yulafını tencereye alıp süt veya su ekleyin ve karıştırarak yumuşayana kadar pişirin. Kıvamı koyulaştığında ocaktan alın; üzerine meyve, tarçın veya fındık ekleyebilirsiniz.
Lifalif yulafıyla overnight oats nasıl hazırlanır?
Lifalif yulafını bir kavanozda süt ya da yoğurtla karıştırıp kapağını kapatın ve gece boyunca buzdolabında bekletin. Sabah yumuşayan karışıma meyve veya kuruyemiş ekleyip soğuk tüketebilirsiniz.
Lifalif yulafını yemeden önce ıslatmak gerekir mi?
Hayır, Lifalif yulafını tüketmeden önce mutlaka ıslatmanız gerekmez. Islatmak veya sıvıyla bekletmek yalnızca yulafı yumuşatır; özellikle çiğ olarak yiyecekseniz daha kolay çiğnenen bir kıvam elde edersiniz.
Lifalif yulafı pişirmeden yoğurtla yenir mi?
Evet, Lifalif yulafını yoğurda karıştırıp pişirmeden yiyebilirsiniz. Yulafın yoğurdu çekip yumuşaması için karışımı hemen tüketebilir veya buzdolabında bir süre bekletebilirsiniz.
Lifalif yulafını yıkamak gerekir mi?
Hayır, Lifalif yulafını genellikle yıkamanız gerekmez; paketten doğrudan kullanabilirsiniz. Yıkamak yulafı ıslatıp hamurlaştırabilir, özellikle lapa, yoğurt karışımı veya hamur işi hazırlarken dokusunu değiştirebilir.
Lifalif yulafı blenderdan geçirip un yapılır mı?
Evet, Lifalif yulafını blenderda öğüterek ince bir un haline getirebilirsiniz. Bu şekilde pankek, kurabiye ve benzeri tariflerde kullanın; öğütülmüş yulafı hava almayan kapta saklayın.
Lifalif yulafı açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Lifalif yulafını açtıktan sonra kuru, serin ve güneş görmeyen bir yerde, ağzı sıkıca kapalı olarak saklayın. Nem ve koku çekmesini önlemek için paketi kapalı bir saklama kabına aktarabilirsiniz.
Lifalif yulafı tuzlu tariflerde kullanılır mı?
Evet, Lifalif yulafı tuzlu tariflerde de kullanılabilir. Köfte veya sebze mücveri karışımına ekleyerek bağlayıcı olarak değerlendirebilir, ya da lapasını peynir ve sebzelerle tuzlu bir kahvaltıya çevirebilirsiniz.
Lifalif yulaf (çiğ) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.36mg · 30% GDV
Biotin
8µg · 27% GDV
B5
0.8mg · 16% GDV
B2
0.12mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
3.92mg · 170% GDV
Selenyum
27µg · 49% GDV
Fosfor
328mg · 47% GDV
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Potasyum ⭐
296mg · 9% GDV
Sodyum
1.6mg · 0% GDV
Lifalif yulaf (çiğ) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lifalif yulaf (çiğ) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (80 g) için alınan 296 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lifalif yulaf (çiğ) Nedir?
Lifalif yulaf, yulaf tanelerinin ezilmesiyle hazırlanan, pişirilmemiş yulaf ezmesidir. Sade hâliyle kahvaltıda süt veya yoğurda karıştırabilir; yumuşaması için bekletebilir ya da ocakta pişirerek sıcak yulaf lapası yapabilirsiniz. Türkiye’de muz, elma, kuru meyve, tarçın ve kuruyemişle tatlandırılması yaygındır; çay yanında veya işe götürülecek pratik bir kahvaltı olarak da tercih edilir.
Lif ve kompleks karbonhidrat bakımından zengin, bitkisel protein de sağlayan doyurucu bir tahıl seçeneğidir. Daha hafif bir kâse için şekerli eklemeleri azaltıp meyve ve yoğurtla hazırlayın; tuzlu seviyorsanız yumurta ve sebzelerle de deneyebilirsiniz.
Lifalif yulaf (çiğ) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lifalif yulaf (çiğ) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lifalif yulaf (çiğ) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Lifalif yulaf (çiğ) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lifalif yulaf (çiğ) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2g
Omega 6:3 oranı 19.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.6:1).
Lifalif yulaf (çiğ) ile Karşılaştır
Lifalif yulaf (çiğ) Gibi Besinler
Lifalif yulaf (çiğ) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.