Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌾
Lifalif yulaf ezmesi (kuru) Kaç Kalori?
Lif, bitkisel protein ve kompleks karbonhidrat kaynağı olan kuru yulaf ezmesi.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
½ su bardağı (yarım) Lifalif yulaf ezmesi (kuru) (40 g) 22 kaloridir. 100 gramında 56 kalori vardır. İçinde 24.8 g karbonhidrat, 4 g protein, 1.6 g yağ ve 4 g lif bulunur. 2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %85'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Lifalif yulaf ezmesi (kuru) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: ½ su bardağı (yarım) · 40 g
22
KCAL / 40G
Karbonhidrat
24.8g
· 9% GDV
Protein
4g
· 8% GDV
Yağ
1.6g
· 2% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 77% · Protein 12% · Yağ 11%
Lifalif yulaf ezmesi (kuru) besin değerleri tablosu · ½ su bardağı (yarım) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 22 kcal | |
| Yağ | 1.6 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.49 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.8 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 24.8 g | 9% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 4 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Yarım Su Bardağı Lifalif yulaf ezmesi (kuru) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| ½ su bardağı (yarım) | 40 g | 22 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 5 g | 3 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 6 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 16 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 22 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 80 g | 45 kcal |
| 100 g | 100 g | 56 kcal |
| 1 paket (bütün) | 500 g | 280 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 56 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lifalif yulaf ezmesi (kuru) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lifalif yulaf ezmesi nasıl pişirilir?
Lifalif yulaf ezmesini tencerede süt veya suyla, yumuşayıp koyulaşana kadar karıştırarak pişirebilirsiniz. Üzerine meyve, tarçın veya kuruyemiş eklemek, sade yulaf lapasını kahvaltıya dönüştürür.
Lifalif yulaf ezmesi sütle mi suyla mı hazırlanır?
Lifalif yulaf ezmesi hem sütle hem suyla hazırlanır. Sütle daha kremalı ve doyurucu bir kıvam, suyla daha hafif bir lapa elde edersiniz; ikisini karıştırarak da pişirebilirsiniz.
Lifalif yulaf ezmesi yoğurtla pişirmeden yenir mi?
Evet, Lifalif yulaf ezmesini pişirmeden yoğurda karıştırıp yiyebilirsiniz. Daha yumuşak bir kıvam için buzdolabında bekletin; meyve ve tarçın da ekleyebilirsiniz. Kuru halde sert geliyorsa önceden ıslatın.
Lifalif yulaf ezmesiyle geceden yulaf nasıl yapılır?
Lifalif yulaf ezmesini kapaklı bir kapta süt veya yoğurtla karıştırıp gece boyunca buzdolabında bekletin. Sabah meyve ya da kuruyemiş ekleyin; karışımı oda sıcaklığında değil, buzdolabında saklayın.
Lifalif yulaf ezmesi sahurda tok tutar mı?
Evet, Lifalif yulaf ezmesi lif ve kompleks karbonhidrat içerdiği için sahurda doyurucu bir öğünün parçası olabilir. Süt veya yoğurtla hazırlayıp yanına meyve ya da yumurta ekleyerek daha dengeli bir öğün kurabilirsiniz.
Lifalif yulaf ezmesi kahvaltıda yoğurtla mı sütle mi daha iyi olur?
İkisi de uygundur; Lifalif yulaf ezmesini yoğurtla karıştırmak pişirmeden pratik bir kahvaltı, sütle pişirmek ise sıcak bir lapa sağlar. Tercihinize göre meyve veya tarçın ekleyebilirsiniz.
Lifalif yulaf ezmesi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Lifalif yulaf ezmesi, lifli yapısıyla öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir; tek başına kilo verdirmez. Şekerli eklemeleri sınırlayıp yulafı dengeli bir öğünün içinde tüketmek daha yararlı bir yaklaşımdır.
Lifalif yulaf ezmesiyle Türk usulü yulaf lapası yapılır mı?
Evet, Lifalif yulaf ezmesini sütle veya suyla pişirip üzerine tarçın, ceviz ve mevsim meyvesi ekleyerek lapa yapabilirsiniz. Pekmez kullanacaksanız, pişirme bittikten sonra eklemek tadını daha iyi korur.
Lifalif yulaf ezmesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Lifalif yulaf ezmesini açtıktan sonra ağzı sıkıca kapanan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Nemden ve ocak buharından uzak tutmak, topaklanmasını ve bayatlamasını önlemeye yardımcı olur.
Lifalif yulaf ezmesi diyabeti olanlar için uygun mudur?
Lifalif yulaf ezmesi diyabeti olan kişiler için porsiyonu ve öğünün bütünü dikkate alınarak tüketilebilir; lif içermesi kan şekerine etkisini tek başına belirlemez. Kişisel öğün planınız için diyetisyen veya doktorunuza danışın.
Lifalif yulaf ezmesi (kuru) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
8µg · 27% GDV
B1
0.31mg · 26% GDV
B5
0.54mg · 11% GDV
Folat
22.4µg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
1.97mg · 86% GDV
Fosfor
209mg · 30% GDV
Bakır
0.25mg · 28% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
Potasyum ⭐
172mg · 5% GDV
Sodyum
0.8mg · 0% GDV
Lifalif yulaf ezmesi (kuru) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lifalif yulaf ezmesi (kuru) Kalorisi Nasıl Yakılır?
½ su bardağı (yarım) (40 g) için alınan 22 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lifalif yulaf ezmesi (kuru) Nedir?
Lifalif yulaf ezmesi, yulaf tanelerinin ezilerek ince, yassı pullar hâline getirilmiş kuru bir tahıl ürünüdür. Sütle veya suyla pişirilebilir; pişirmeden yoğurda karıştırmak ya da geceden süt içinde bekletmek de yaygın seçeneklerdir.
Türkiye’de kahvaltıda meyve, kuruyemiş veya tarçınla hazırlayabilir, sade hâlini çay yanında atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz. Hafifçe tatlımsı ve yumuşak bir lezzeti vardır; pişince kıvamı koyulaşır. Lif ve bitkisel protein içeren, karbonhidrat ağırlıklı bir kahvaltılık olarak doyurucu bir başlangıç olabilir. Daha hafif bir kâse için şekersiz süt ya da yoğurt kullanıp tatlılığı meyveyle vermeyi deneyin.
Lifalif yulaf ezmesi (kuru) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lifalif yulaf ezmesi (kuru) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lifalif yulaf ezmesi (kuru) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Lifalif yulaf ezmesi (kuru) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lifalif yulaf ezmesi (kuru) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.49g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.87g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.01g
Omega 6:3 oranı 24.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (24.3:1).
Lifalif yulaf ezmesi (kuru) ile Karşılaştır
Lifalif yulaf ezmesi (kuru) Gibi Besinler
Lifalif yulaf ezmesi (kuru) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.