1 su bardağı (orta) Lifalif Yulaf (80 g) 296 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 49.6 g karbonhidrat, 10.4 g protein, 5.6 g yağ ve 8 g lif bulunur. 2.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %125'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Lifalif Yulaf Nedir?

Lifalif Yulaf, yulaf tanelerinin ezilip yassılaştırılmasıyla hazırlanan, kahvaltıda ve evde pratik tariflerde kullanılan paketli yulaf ezmesidir. Hafif tahılsı, yumuşak bir tadı vardır; pişince kremamsı, az pişirildiğinde ise daha diri ve çiğnenebilir kalır. Türkiye’de çoğunlukla süt ya da suyla lapaya dönüştürülür; yoğurt, meyve ve kuruyemişle de kahvaltılık olarak yenir. Çayın yanında atıştırmalık tariflerde veya hamur işlerinde de kullanabilirsiniz.

Lif ve kompleks karbonhidrat bakımından zengin, bitkisel protein de sağlayan doyurucu bir tahıldır. Daha hafif bir kase için su veya sütü ölçülü kullanıp üzerine taze meyve ekleyin; tuzlu seviyorsanız yumurta ve yeşillikle de deneyebilirsiniz.

Lifalif Yulaf Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

370

KCAL / 100G

Karbonhidrat

62g

· 23% GDV

Protein

13g

· 26% GDV

Yağ

· 9% GDV

Lif

10g

· 36% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 14% · Yağ 18%

Lifalif Yulaf Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.45mg · 38% GDV

1mg · 20% GDV

Biotin

6µg · 20% GDV

0.15mg · 12% GDV

Mineraller

Manganez

4mg · 174% GDV

Fosfor

410mg · 59% GDV

Selenyum

28µg · 51% GDV

Magnezyum

138mg · 33% GDV

Lifalif Yulaf Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

75/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

53/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Lifalif Yulaf Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Lifalif Yulaf Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 370 kaloriyi harcamak:

🚶

92dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

38dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

50dk

Bisiklet

🏊

43dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Lifalif Yulaf İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Lifalif Yulaf Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Lifalif Yulaf Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Lifalif Yulaf Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 20:1

İdeal 4:1 üzerinde (20:1).

Lifalif Yulaf ile Karşılaştır

🌾vs🍚

Lifalif Yulaf vs Bulgur Pilavı100 g'da 250 kalori fazla

→🌾vs🍝

Lifalif Yulaf vs Tam buğday makarna100 g'da 246 kalori fazla

→🌾vs🥖

Lifalif Yulaf vs Galeta100 g'da 40 kalori az

→🌾vs🥯

Lifalif Yulaf vs Simit100 g'da 30 kalori fazla

→

Lifalif Yulaf Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Lifalif Yulaf Hakkında Sık Sorulan Sorular

Lifalif Yulaf nasıl tüketilir?

Lifalif Yulaf’ı sütle veya yoğurtla karıştırabilir, lapada pişirebilir ya da hamur işlerine ekleyebilirsiniz. Meyve, kuruyemiş ve tarçınla kahvaltıda; sebze ve baharatlarla tuzlu tariflerde kullanabilirsiniz.

Lifalif Yulaf pişirmeden yenir mi?

Evet, Lifalif Yulaf pişirmeden yenebilir. Yoğurt veya süt içinde bekletmek pulları yumuşatır; kuru halde kullanacaksanız yeterli sıvıyla karıştırın ve yemeden önce yumuşamasını bekleyin.

Lifalif Yulaf ile yulaf lapası nasıl yapılır?

Lifalif Yulaf’ı süt veya suyla tencerede, yumuşayıp koyulaşana kadar karıştırarak pişirin. Üzerine meyve, tarçın ya da fındık ekleyebilirsiniz; daha yoğun kıvam için sıvıyı azar azar ilave edin.

Lifalif Yulaf ile geceden bekletilen yulaf nasıl hazırlanır?

Lifalif Yulaf’ı bir kavanozda süt veya yoğurtla karıştırıp buzdolabında gece boyunca bekletin. Sabah meyve ve kuruyemiş ekleyin; daha sulu seviyorsanız servis etmeden önce biraz süt karıştırın.

Lifalif Yulaf pişirmeden önce yıkanır mı?

Hayır, Lifalif Yulaf’ı pişirmeden önce yıkamanız gerekmez. Yıkamak pulları ıslatıp birbirine yapıştırabilir; paketten alıp doğrudan tarifinize ekleyebilirsiniz.

Lifalif Yulaf nasıl saklanır?

Lifalif Yulaf’ı serin ve kuru bir yerde, ağzı sıkıca kapanan bir kapta saklayın. Nem ve sıcaklık pulların kalitesini bozabilir; paketteki saklama ve son tüketim bilgilerine de uyun.

Lifalif Yulaf blenderda öğütülüp un yapılır mı?

Evet, Lifalif Yulaf’ı blenderda ince çekerek yulaf unu elde edebilirsiniz. Bu unu pankek, kurabiye ve ekmek tariflerinde kullanın; buğday unuyla aynı kıvamı vermeyebileceği için tarifteki sıvıyı gerekirse ayarlayın.

Lifalif Yulaf sütle mi suyla mı pişirilir?

Lifalif Yulaf hem sütle hem suyla pişirilebilir. Süt daha kremamsı ve zengin bir lapa verir; suyla hazırlamak daha hafif bir sonuç sağlar. İkisini karıştırarak da kullanabilirsiniz.

Lifalif Yulaf kilo vermeye yardımcı olur mu?

Lifalif Yulaf, lifli yapısı sayesinde öğünlerin daha doyurucu olmasına katkıda bulunabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; porsiyonu ve üzerine eklenen şeker, bal veya kuruyemiş miktarını da göz önünde bulundurun.

Diyabeti olanlar Lifalif Yulaf yiyebilir mi?

Diyabeti olan birçok kişi Lifalif Yulaf’ı öğünlerine ekleyebilir; yulafın lif içeriği kan şekeri yanıtını etkiler, fakat porsiyon ve eşlik eden yiyecekler de önemlidir. İlaç veya öğün planınız için sağlık uzmanınıza danışın.

Lifalif Yulaf hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026